أكذوبة الميلاتونين بين الحقائق والأوهام :
أكذوبة الميلاتونين : الميلاتونين عبارة عن هرمون يتم إنتاجه بالأساس بواسطة الغدة الصنوبرية في أدمغتنا لكن هناك بعض الدلائل على تواجده في أعضاء أخرى كالعينين والنخاع العظمي والأمعاء وهو أحد مضادات الأكسدة الفعالة في الجسم
و الميلاتونين هو بمثابة هرمون منبه للإيقاع الداخلي في جسمك لذا فهو يتأثر بعاداتك كثيرا نقصد بقولنا إن الميلاتونين يساعد جسمك على التنبه لوقت النوم الطعام،
العمل والنشاط، وغيرها بدوره يقوم الميلاتونين بإعطاء إشارات للدماغ لإدارة وتنظيم جسمك ونشاطه بحسب المعطيات التي يأخذها من الضوء في الخارج فمثلا يقلل إنتاج الدوبامين ليلا ما يساهم في استرخائك يعمل الميلاتونين ايضا على تنظيم درجة حرارة جسمك بالإضافة إلى ضغط دمك ومستويات إنتاج وإطلاق الهرمونات المختلفة لديك و عادة وسنتحدث في مقالنا عن أكذوبة الميلاتونين
أكذوبة الميلاتونين:
هناك العديد من الشائعات حول مكملات الميلاتونين بأنه ليس لها اهمية ولكن في الحقيقة تلك الشائعات خاطئة، وذلك لأن الميلاتونين هو هرمون طبيعي تفرزه الغدة الصنوبرية بصورة طبيعية ولكنه يقل مع التقدم في السن أو في بعض الحالات المرضية، لذلك ينصح بتناول مكملات تحتوي على الميلاتونين الذي يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم الهادئ
فوائد حبوب الميلاتونين :
يطلق على الميلاتونين هرمون النوم وذلك لارتباطه الوثيق بعملية النوم بالدرجة الأولى، كما يرتبط إنتاج هرمون الميلاتونين وافرازه في المخ بساعة أجسامنا البيولوجية، حيث انه يزيد في الليل وينقص في النهار كما ينخفض إنتاجه مع التقدم في العمر وله العديد من الفوائد :
- يلعب الميلاتونين دورا فعالا في تنظيم الهرمونات الجنسية، وذلك نتيجة وجود مستقبلات له على الغدة النخامية والمبيض.
- يعد الميلاتةنين من اقوى مضادات الاكسدة التي تمنع تراكم الجذور الحرة والمواد السامة داخل خلايا الجسم.
- يعمل على مساعدة الجسم في تنظيم الساعة البيولوجية له مما يساعد على النوم بعمق دون الإصابة بالأرق.
- يساعد على منع ارتباط هرمون الاستروجين داخل الخلايا السرطانية مما يقي من الإصابة بسرطان الثدي.
- بالإضافة إلي دوره في تنظيم موعد الدورة الشهرية ومدتها وتكرارها وموعد نزولها.
- يعمل هرمون الميلاتونين على تنظيم معدل ضربات القلب والحفاظ على صحته.
- كما يعمل على رفع كفائة الجهاز المناعب وزيادة قدرته على مكافحة الأمراض.
- الميلاتونين له علاقة بصحة العين حيث ان خصائص الميلاتونين المضادة للأكسدة يمكنها أن تساعد في تقليل مخاطر أمراض العيون، حيث من شأنها أن تعمل على حماية الشبكية من الضمور البقعي الناجم عن التقدم في العمر
- يستخدم كعلاج لقرحة المعدة بالإضافة إلى تأثيره على شبكية العين، يساهم الميلاتونين في تخفيف قرحة المعدة
اين يوجد هرمون الميلاتونين بالجسم :
تم افراز هرمون ميلاتونين طبيعيا عن طريق الغدة الصنوبرية ويكون في فترة النوم المبكر داخل غرفة مظلمة، كما يمكن الحصول عليه عن طريق تناول المكملات التي تعمل على دعم مستوى ميلاتونين داخل خلايا الدماغ و نجد كذلك في العديد من الأطعمة التي يساعد تناولها على إفرازه والمساعدة على النوم ومنها :
- الموز والكاكاو والشوكولاتة الداكنة.
- البيض والسمك والديك الرومي.
- الزنجبيل والبندورة والشوفان.
- الكيوي والطماطم والفلفل.
- الأرز والذرة والشعير
ما هي اسباب نقص هرمون الميلاتونين في الجسم :
توجد العديد من العوامل التي تؤثر على مستويات انتاج هرمون Melatonin في جسمك ومنها ما يلي:
- شرب المنبهات ليلا مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية مما يقلل من إفراز هرمون ميلاتونين.
- التعرض لضوء الشاشات الإلكترونية كالحاسوب او التليفون قبل النوم مباشرة.
- تناول عشاء دسم مما يجعل المعدة ممتلئة ويسبب الأرق.
- الإجهاد الشديد أو اعتياد العمل في ساعات الليل.
- التدخين وشرب الكحوليات.
- التقدم في العمر
ما هي فوائد هرمون الميلاتونين للجسم :
- قد أثبتت العديد من الدراسات تأثير حبوب ميلاتةنين في تحسين وظائف النوم والمساهمة في تقليل وقت الاستغراق بالنوم إلي 7 دقائق.
- تساعد الكبسولات أيضا في علاج حالات اضطرابات النوم المؤقت الناتجة عن السفر بين مناطق بعيدة مختلفة.
- كما تساهم مكملات الميلاتونين في علاج حالات اضطراب النوم الناتجة عن تغيير الساعة البيولوجية.
- تناول حبوب ميلاتونين للنوم لفترة منتظمة يساعد على التخلص من الارق بشكل فعال وقوي
اطعمة غنية بمادة الميلاتونين :
اللبن :
استخدم الحليب الدافئ كمشروب للاسترخاء قبل النوم، حيث يجد الكثير من الناس أنه يعمل كمهدئ خفيف ويعزز النوم، يوفر كل كوب من الحليب 106 مجم من التربتوفان (38٪ من الاحتياج اليومى) وهو أيضا أحد أفضل المصادر الغذائية للميلاتونين
العنب :
لعنب يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين يختلف تركيز الميلاتونين بناءً على تنوع العنب وظروف النمو والمناخ، لكن العنب الأحمر يميل إلى أن يكون أفضل مصدر للميلاتونين
المكسرات :
تحتوي عدة أنواع من المكسرات على الميلاتونين، مثل اللوز والكاجو، لكن الفستق يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين بشكل خاص.مثل المكسرات الأخرى ، يحتوي الفستق أيضًا على الألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين هـ ومضادات الأكسدة، لذا فهي تشكل وجبة خفيفة مغذية ومليئة بالشبع
الشوفان :
عتبر الحبوب الكاملة عنصر أساسي في بعض الأنظمة الغذائية الشائعة ، لكنها يمكن أن تقدم العديد من الفوائد الصحية وتحتوي على الألياف وفيتامينات ب والعديد من المعادن المهمة قد تساعد أيضًا على النوم الشوفان الكامل غني بالميلاتونين بالإضافة إلى ذلك، يحتوي كل كوب من دقيق الشوفان على 94 مجم من التربتوفان ، وهو ما يعادل 33٪ من الكمية الموصى بها يومياً لشخص وزنه 70 كجم ، مما يجعله يساعد في الحصول على نوم مثالي
الارز الابيض :
لا يحتوي الأرز على الميلاتونين والتريبتوفان فحسب، بل يحتوي أيضًا على محتوى الكربوهيدرات لتحسين النوم. وجدت إحدى الدراسات أنه بعد تطبيق نظام غذائي قائم على الأرز، شهد الأشخاص تحسنًا ملحوظًا في جودة النوم وتقليل الإجهاد
اضرار الميلاتونين :
- النعاس الشديد خلال النهار
- الصداع والدوخة والدوار وثقل الرأس
- التفاعل مع أدوية ضغط الدم والسكري ومضادات الاكتئاب وحبوب منع الحمل
انواع الميلاتونين :
النوع الاول :
- سريع الذوبان 10 ملجم من 21st Century
- مكمل غذائي خالي من الجلوتين
- يعمل في تناغم مع دورة نومك الطبيعية ويشجع على الاسترخاء والنوم
- يتناول البالغون قرصًا واحدًا مرةواحدة قبل 30 دقيقة من وقت النوم
- استشر الطبيب قبل الاستعمال في حالات الحمل أو الرضاعة أو تناول عقاقير
- يجب عدم تناول هذا المنتج عند تشغيل الآلات أو قيادة المركبة
النوع الثاني :
- 5 ملجم من Natrol
- خالي تمامًا من العقاقير الطبية بنسبة 100% والتشكلات غير العادية
- يحتوي على فيتامين ب-6 لدعم إنتاج الجسم الطبيعي من الميلاتونين
- قرص من طبقتين: الطبقة الخارجية تطلق الميلاتونين بسرعة لمساعدتك على النوم بشكل أسرع، والطبقة الداخلية لمساعدتك على النوم طوال الليل
- يتم أخذ قرص واحد 20 دقيقة قبل وقت النوم
استخدام الميلاتون لعلاج اضرابات النوم
شاهد أيضاً:
- تجربتي مع حب الرشاد لتنشيط المبايض
- التهاب المسالك البولية و اعراض التهاب البول
- هل تخرج جرثومة المعدة مع البراز
- علاج جرثومة المعدة بالقران
- علاج بكتريا المهبل
- علاج بكتريا المعدة
- تجربتي مع بكتريا البول
والى هنا نكون وصلنا الى نهاية مقالنا الذي تحدثنا فيه عن أكذوبة الميلاتونين و هرمون الميلاتونين و فوائده و اضراره وانواعه
دمتم بخير