من الرائع أن تنمو مؤخرتك ، ولكن من الضروري أن تستخدم الأفضل لها. لست مضطرًا للخضوع لعملية جراحية أو استخدام كريمات المؤخرة أو الاعتماد فقط على تمارين لتكبير المؤخرة .

هناك مكملات صحية يمكنك تناولها لتكبير المؤخرة. تحتوي مكملات الفيتامينات هذه على الفيتامينات الأساسية لجسم الإنسان. ومع ذلك ، يتم اختيار الفيتامينات خصيصًا لتكبير المؤخرة وتحتوي على كمية معينة في المكملات. إليك مكملات رائعة لتكبير المؤخرة:

1- فيتامين د

تشمل مكملات فيتامين (د) البيض والجبن وحليب الصويا والحبوب التي تساعد على تقوية العظام.

عندما تكون عظامك على مؤخرتك أقوى ، تبدأ مؤخرتك بالتضخم. أفضل فيتامينات لتكبير المؤخرة

2- فيتامين E

يعتبر زيت جنين القمح وزيت عباد الشمس وزيت اللوز وزيت البندق والعديد من مكملات فيتامين E الأخرى رائعة لتكبير المؤخرة . أفضل فيتامينات لتكبير المؤخرة

3- زيت السمك

يحتوي زيت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية. نظرًا لأن أوميغا 3 من الأحماض الدهنية الأساسية ، فلا يمكن لجسم الإنسان إنتاجها. تجمع العديد من النساء فيتامين E وزيت السمك لتقوية المؤخرة – الزيت والكبسولات شاملة وبالتالي تكبير المؤخرة.

4- فيتامين B

فيتامين ب يساعد في تقوية العضلات والدهون. إذا كنت تعانين من نقص في فيتامينات ب ، فمن المحتمل ألا تزداد مؤخرتك. تأكد من تناول فيتامين ب 12 ، ب 2 وغيرهما. أفضل فيتامينات لتكبير المؤخرة

5- فيتامين C

يساعد فيتامين سي على إصلاح أنسجة العضلات. هذا هو السبب في أنها مكملات أساسية لتكبير المؤخرة. تناول كبسولات أو فواكه فيتامين سي بانتظام للمساعدة في إصلاح أنسجة العضلات على مؤخرتك.أفضل فيتامينات لتكبير المؤخرة

بالإضافة إلى الفيتامينات هناك العديد من الأطعمة أيضا ً

إذا كنت تتطلع إلى تكبير مؤخرتك ، فإن إجراء بعض التعديلات على نظامك الغذائي هو الخطوة الأولى. يجب أن تركز على تنمية عضلات المؤخرة ، وهي العضلات التي تتكون منها الأرداف. على وجه الخصوص ، يعد البروتين الغذائي مهمًا لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها – خاصة بعد التمرين.

تعمل العناصر الغذائية الأخرى ، مثل الكربوهيدرات والدهون الصحية ومضادات الأكسدة ، على تعزيز نمو العضلات عن طريق تغذية خلاياك وتقليل الالتهاب الناجم عن ممارسة الرياضة وتعزيز التعافي

يعد الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ونظام غذائي صحي مليء بالأطعمة التي تزيد من حجم عضلات المؤخرة أحد أكثر الاستراتيجيات فعالية للمساعدة في تحقيق أقصى قدر من النتائج. قد تزيد بعض الأطعمة من نمو العضلات وقوتها وتعافيها لمساعدتك على تحقيق هدف أحلامك. إليك أنواع من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في الحصول على مؤخرة أكبر:

مقالات متعلقة

كيفية العناية بالأظافر وتطويلها

كو انزيم كيو 10 للتخسيس

1- سمك السلمون

يعتبر السلمون مصدرًا رائعًا للبروتين ، حيث يحتوي على 20 جرامًا في حصة واحدة 4 أونصات (100 جرام) (5 مصدر موثوق). الأسماك الدهنية مثل السلمون غنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي توفر العديد من الفوائد الصحية. تشير بعض الأبحاث إلى أن دهون أوميغا 3 تقلل الالتهاب ،

مما قد يسرع من تعافي العضلات ونموها . وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 44 من كبار السن أن تناول أوميغا 3 لمدة 6 أشهر ساعد في تقليل فقدان العضلات ، مقارنة بمجموعة التحكم. قد تساعدك أحماض أوميغا 3 الدهنية في الحفاظ على اكتساب كتلة العضلات .

2- بذور الكتان

لا تحتوي بذور الكتان فقط على كمية جيدة من أحماض أوميغا 3 الدهنية لكل وجبة ، ولكنها تحتوي أيضًا على كميات عالية من المغنيسيوم والفوسفور وفيتامين ب. علاوة على ذلك ،

تعد إضافة بذور الكتان إلى نظامك الغذائي طريقة جيدة لزيادة تناول البروتين. في الواقع ، توفر ملعقتان كبيرتان فقط (21 جرامًا) من بذور الكتان حوالي 4 جرام من البروتين النباتي . زيادة تناول البروتين أمر ضروري لبناء العضلات من أجل المؤخرة الأكبر.

3- البيض

البيض ذو قيمة غذائية عالية ، ويوفر الكثير من السيلينيوم وفيتامين ب 12 والريبوفلافين والفوسفور. يمكن أن تساعد فيتامينات ب الموجودة في البيض جسمك على إنتاج الطاقة من نظامك الغذائي . توفر كل بيضة متوسطة أيضًا حوالي 6 جرام من البروتين ،

مما يجعل هذا الطعام إضافة ممتازة لنظام غذائي غني بالبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن الليوسين ، وهو حمض أميني شائع في البيض ، يحفز تخليق العضلات ويقلل من انهيار البروتين العضلي. قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص لتحسين حجم مؤخرتك.

4- البقوليات

البقوليات هي عائلة من النباتات التي تشمل الفول والعدس والبازلاء والفول السوداني . فهي تحتوي بشكل عام على نسبة عالية من البروتين ، والتي يمكن أن تزيد من تخليق العضلات وتعزز نمو عضلات المؤخرة. على سبيل المثال ، يحتوي كوب واحد (164 جرامًا) من الحمص المطبوخ على ما يقرب من 15 جرامًا من البروتين ،

بينما يحتوي كوب واحد (198 جرامًا) من العدس المطبوخ على حوالي 18 جرامًا. تعتبر البقوليات أيضًا مصدرًا جيدًا للمغذيات الدقيقة مثل المغنيسيوم ، الذي يشارك في إنتاج الطاقة وتقلص العضلات.

5- الافوكادو

بالإضافة إلى إمداد هذه الفاكهة اللذيذة بالدهون الصحية والبروتين والألياف ، فهي غنية بفيتامين C والبوتاسيوم وفيتامين B6 والمغنيسيوم . يحتوي الأفوكادو أيضًا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، بما في ذلك الكاروتينات مثل اللوتين والزياكسانثين والكريبتوكسانثين .

تشير بعض الأبحاث إلى أن مضادات الأكسدة قد تقلل من تلف العضلات الناجم عن التمرين والوجع والالتهاب لتسريع وقت الشفاء (2 مصدر موثوق). بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأفوكادو غني بالبوتاسيوم ، وهو عنصر غذائي مهم آخر يشارك في تقلص العضلات.

6- بذور اليقطين

بذور اليقطين هي خيار وجبة خفيفة لذيذة ومغذية لنظام غذائي متوازن وبناء الغنائم. توفر أونصة واحدة فقط (28 جرامًا) 8.5 جرامًا من البروتين ، جنبًا إلى جنب مع مجموعة من الدهون الصحية والألياف والمنغنيز والحديد والفوسفور (37 مصدر موثوق). هذه البذور غنية أيضًا بالمغنيسيوم. إنها توفر 40٪ من احتياجاتك اليومية في أونصة واحدة (28 جرامًا) .

لا يستخدم جسمك المغنيسيوم فقط لوظيفة العضلات والتمثيل الغذائي ، ولكنه قد يحتاج أيضًا إلى المزيد من هذه العناصر الغذائية بعد النشاط البدني. هذا يجعل الأمر أكثر أهمية للحصول على ما يكفي من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي.

7- الدجاج

صدر الدجاج غني بالبروتين عالي الجودة ، مع حوالي 24 جرامًا في 3 أونصات (85 جرام) . كما أن الدجاج غني بفيتامينات ب ، مثل النياسين والفيتامينات ب 6 و ب 12. يعد الحصول على ما يكفي من هذه الفيتامينات في نظامك الغذائي أمرًا ضروريًا لتعزيز إنتاج الطاقة للمساعدة في دعم التدريبات الخاصة بك . وفقًا لدراسة استمرت 8 أسابيع على 41 شخصًا ، فإن تناول 46 جرامًا من البروتين من الدجاج بعد التمرين أدى إلى زيادات كبيرة في كتلة الجسم النحيل ، مقارنة بمجموعة التحكم.

8- التونة

التونة طريقة غير مكلفة ولذيذة لزيادة تناول البروتين. علبة تونة (142 جرامًا) تحتوي على 27 جرامًا من البروتين . كما أنه يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي دهون مهمة يجب أن تحصل عليها من نظامك الغذائي. إلى جانب العديد من الفوائد الصحية الأخرى مثل تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض الالتهابية والاكتئاب ،

تظهر الأبحاث أن تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يساعد الأفراد على تحقيق مكاسب في حجم العضلات وقوتها . وجدت الأبحاث أن تناول الأحماض الدهنية أوميغا 3 يمكن أن يساعد في منع فقدان كتلة العضلات وهزال العضلات لدى كبار السن خلال فترات الخمول. يمكن أن يكون هذا مفيدًا في الحفاظ على أمجادك الرائعة بمجرد بنائها. أفضل فيتامينات لتكبير المؤخرة

شاهد أيضاً: