نواعير
موقع نواعير يهدِف الى خلق محتوي جديد وقيم مِن المحتوي العربي الفريد في جميع المجالات الهامة الّتي يحتاجها المستخدم العربي نعمل علي ثراء المحتوى العربي بمحتوي مفيد وقيم للمستخدم من الفِكر والاِرتِقاء المعرفي مِن خِلال المقالات الهامة في جميع الاقسام المختلفة

كيف تحصل على الحياة الصحية

0 48

ان اتباع نمط الحياة الصحية ليس بالأمر السهل. بمجرد أن تختار أن تكون بصحة جيدة ، ثق بي ، لقد اخترت الطريق الصحيح لحياتك. يتضمن نمط الحياة الصحية ممارسة الرياضة وتناول الطعام الجيد والنوم الكافي وتجنب الإجهاد والعديد من العناصر الأخرى. في مقال اليوم سنوضح لك أهم النصائح للحصول على الحياة رائعة وصحية

تعريف الحياة الصحية

يمكن تعريف الحياة الصحية على أنّها أي فعلٍ يقوم به الشخص يعود عليه بالفائدة الجسديّة، والعقليّة، والعاطفيّة، ممّا يساعد الشخص على الشعور بالراحة والصحّة العامة، وتتمثّل العادات الصحيّة بشكلٍ عام بالأكل الصحيّ، والأنشطة الرياضيّة، وتجنّب العادات السيئة والمضرّة، وقد تحتاج الحياة الصحية بعض التضحية من قِبَل الشخص، ولكن تبقى نتائجها لفترة طويلة من حياته، ويمكن تقسيم الصحّة إلى عدّة أنواع مختلفة، كالصحّة الروحانيّة والصحّة النفسيّة والصحة الجسدية

نصائح لحياة صحية

12
كيف تحصل على الحياة الصحية 4

النظام الغذائي

يمكن من خلال اتّباع نظام غذائيّ صحيّ المحافظة على سلامة الجسم، ومستويات الطاقة فيه والحصول على حياة جميلة وصحية ، ولا يعني بالضرورة أنّ تناول الأكل الصحيّ سوف يفقد الشخص الشعور بلذّة الطعام، أو سيحتاج من الشخص المزيد من الوقت لتحضيره فيوجد العديد من الوجبات الغذائية الصحيّة التي لا تحتاج إلى وقت طويل في تحضيرها، وتتميّز بطعم شهيٍّ في الوقت نفسه، ومن النصائح التي يمكن اتباعها للحصول على نظام غذائيّ صحيّ و الحياة الصحية الجيدة ما يأتي:

احتواء الوجبات الغذائيّة على الخضار، والحبوب الكاملة، والفواكه، ومنتجات الحليب قليلة الدسم.

تناول ثلاث وجبات متفرّقة في اليوم. تناول الأسماك، والدجاج، والبيض، واللحوم الخالية من الدهون، والفاصولياء، والمكسّرات.

تجنّب تناول المشروبات الغازيّة، والعصائر المحسّنة لاحتوائها على كميّات كبيرة من السكر، كما تجدر الإشارة إلى محاولة تجنّب المشروبات الغازيّة الخالية من السكر لما لها من تأثير فاتح للشهيّة.

  • تناول الأطعمة التي تحتوي على كميّات قليلة من الدهون المشبعة والدهون المتحوّلة والكولسترول، والسكّر، وملح الطعام.
  • تجنّب تناول الوجبات الكبيرة قبل النوم للوقاية من اكتساب الوزن الزائد، والإصابة بالارتجاع المِعَديّ المريئيّ
  • تجنّب مكافأة الأطفال بالحلويّات والوجبات الغنيّة بالسكّر.
  • تجنّب تناول الوجبات الكبيرة في فصل الصيف خصوصاً في الأيّام الحارّة.
  • تجنّب تناول اللحوم النيئة، أو غير المطبوخة بشكلٍ جيد.
  • غسل الخضار والفواكه، بشكلٍ جيد وبماء صالح للشرب.

الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية

 تُعدّ الأنشطة البدنيّة والتمارين الرياضيّة من أهم العوامل التي تساهم في المحافظة على صحة، ويؤدي عدم ممارسة الأنشطة والتمارين إلى حياة غير صحيّة مصحوبة بالإصابة بالسُمنة، والضعف، وسهولة الإصابة بالأمراض، ومن النصائح التي يمكن اتّباعها في هذا المجال ما يأتي:

  • ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام، لما لها من تأثير في الوقاية من أمراض القلب، والسكتة الدماغيّة ومرض السكريّ، والإصابة بالسُمنة، وارتفاع ضغط الدم، كما يمكن ممارسة تمارين تحمّل لتقوية العظام والوقاية من الإصابة بمرض هشاشة العظام
  • ممارسة التمارين الرياضية ضمان لعمل الجسم والدماغ والهرمونات على النحو الأمثل.
  • ممارسة التمارين الرياضية لخفض نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين، وتحسين مستوى الكوليسترول، وخفض مستوى الدهون الثلاثية في الجسم.

ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام قد يساعد الأشخاص المصابين بمرض التهاب المفاصل على تحسين قدرتهم على القيام ببعض الأنشطة اليوميّة مثل قيادة المركبات، وصعود الدرج.

ممارسة التمارين الرياضيّة قد يساهم في تحسين المزاج والثقة بالنفس، وتخفيف التوتر والقلق.

ممارسة التمارين الرياضيّة المعتدلة لمدّة ثلاثين دقيقة في اليوم بما لا يقل عن ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع، كما يمكن تقسيم أوقات ممارسة الرياضة إلى عدّة أوقات متفرّقة في اليوم نفسه.

يُنصح بالبدء بممارسة التمارين الرياضيّة للحصول على الحياة الصحية بشكلٍ تدريجيّ لتجنّب التعرّض للإصابات الرياضيّة، والألم والإعياء.

قد يؤدي بذل الجهد خلال ممارسة التمارين الرياضية إلى الشعور بالألم والتعب، وفي حال الشعور بالألم يجب التوقف عن القيام بالتمرين لتحديد مصدر الألم.

تجنب التدخين

 يُعدّ التدخين من أكثر العادات السيئة التي قد تؤدي إلى الوفاة، حيثُ يحتل المركز الأول لمسببات الوفاة في أمريكا بحسب المعهد الوطنيّ للسرطان،

لذلك يُنصح بتجنّب التعرّض لجميع المنتجات التبغيّة لما لها من آثار جانبيّة خطيرة مثل؛ الإصابة بأمراض القلب والشرايين، وأمراض السرطان المختلفة، وأمراض الرئة، كما يشكّل تدخين الأم الحامل خطراً على الجنين ويزيد من فرصة انخفاض وزن الطفل عند الولادة، ومن الجدير بالذكر أنّ التعرّض للتدخين السلبيّ قد يسبب العديد من المشاكل الصحيّة لدى الأطفال والبالغين، قد تصل إلى الإصابة بمرض سرطان الرئة.

اتباع عادات النوم الجيدة

يُعدّ النوم مهماً جداً للصحة العامّة، وتُشير الدراسات إلى أنَّ قلة النوم تُسبّب الكثير من الأمراض مثل: السمنة وأمراض القلب، وتجدر الإشارة إلى أنَّ النوم يُحسّن الصحة الجسدية والعقلية على حدّ سواء،

لذلك من المهم جداً الحصول على القدر الكافي والجودة العالية من النوم وينبغي التنويه إلى أنّ الأشخاص البالغين يحتاجون إلى حوالي 7-9 ساعات نوم كلّ ليلة وفيما يأتي نصائح لتحسين عادات النوم :

  • الابتعاد عن شرب القهوة مساءً
  • النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميا
  • النوم في الظلام دون وجود الإضاءات الاصطناعية

التعرض للشمس

يعتبر ضوء الشمس الطبيعيّ وسيلة رائعة لتعزّيز مستويات فيتامين “د” في الجسم، فيُنصح بالتعرض لأشعة الشمس لفترة تصل إلى حوالي 15-20 دقيقةً يومياً، فهذا سيساعد على تحسين بنية العظام، كما أنه يحمي من التعرض للاكتئاب.

شرب الماء

شرب الماء يساعد على التخلص من السموم في الجسم، إذ يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميّاً، فهذا يساهم في تنظيف الجسم من المخلّفات، ويحافظ على رطوبة البشرة، كما يمكن إضافة بعض شرائح الليمون الطازج إليه، لإضافة نكهة منعشة.

الالتزام والاستمرارية

يجدر الانتباه إلى أنَّ اتباع حمية غذائية معينة لوقت قصير فقط قد يكون فكرة سيئة، إذ يجب أن يكون تغيير نمط الحياة إلى نمط الحياة الصحية هدفاً دائماً، لأنّ الحفاظ على الحياة الصحية يتطلب مجهوداً مستمراً وخطوات دائمة، وليس بعض التعديلات قصيرة الأمد، وإنّ تغيير نمط الحياة والصحة والحفاظ على صحة جيدة يستغرق وقتاً طويلاً ويحتاج إلى استمرارية الشخص مدى الحياة

فوائد ممارسة العادات الصحية

OIP 11
كيف تحصل على الحياة الصحية 5

 لممارسة العادات الصحيّة أثر كبير في حياة الشخص، ومن الآثار التي يمكن ملاحظتها عند ممارسة هذه العادات ما يأتي:

  • المحافظة على وزن صحيّ: حيثُ يساعد تناول الوجبات الغذائيّة الصحيّة وممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام على القدرة على التحكّم في الوزن ومنع كسب الوزن الزائد.
  • تحسين المزاج: تنعكس سلامة الجسم على سلامة العقل والمزاج، حيثُ تؤدي ممارسة التمارين الرياضيّة إلى تحفيز إنتاج هرمون الاندورفين  الذي يساعد على الشعور بالسعادة والاسترخاء، كما يساعد تناول الأكل الصحيّ على تحسّن المظهر الخارجيّ للشخص ممّا يزيد من ثقته، كما تساعد ممارسة التمارين الرياضيّة على خفض التوتر، وتحسين القدرة المعرفيّة لدى الشخص.
  • مقاومة الأمراض: تساعد العادات الصحيّة على مقاومة الأمراض من خلال المحافظة على النسب الطبيعيّة من الكولسترول، وضغط الدم، كما تساعد العادات الصحيّة على السيطرة على بعض الأمراض مثل مرض السكريّ، ومتلازمة الأيض والاكتئاب.
  • تعزيز الطاقة: يؤدي تناول الأكل غير الصحيّ إلى الشعور بالخمول والتعب، بينما يساعد تناول الأكل الصحيّ على الحصول على الكميّات الكافية من الطاقة، كما تساعد ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام على تعزيز قوة العضلات والقدرة على التحمّل، والحصول على مزيد من الطاقة لما لممارسة التمارين الرياضيّة من فائدة في المساعدة على إيصال الأكسجين، والعناصر الغذائيّة إلى أنسجة الجسم المختلفة، كما تساعد ممارسة التمارين الرياضيّة على تحسين النوم بسبب الحصول على نوم أعمق ولعدد ساعات أطول

السعادة والصحة

OIP 1 5
كيف تحصل على الحياة الصحية 6

أُجريت دراسات على 100 شخص إن كان لهم الاختيار بين السعادة والصحة في حياتهم فماذا سيكون اختيارهم، وكانت النتيجة أنَّ 66 شخصاً اختاروا السعادة، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ كلاً من الصحة والسعادة مهمة ولها قيمة في حياة الأشخاص، ومن الجدير بالذكر أنَّه ليست هناك صحة حقيقة دون سعادة لأنّهما مرتبطان جداً ببعضهما البعض، لأنَّه كما تؤدي التعاسة والحزن إلى الاكتئاب والتوتر وزيادة السلبية في الحياة والإصابة بالأمراض، كذلك تؤدي السعادة إلى الإيجابية، ومكافحة الأمراض، والحصول على الحياة الصحية الجيدة والمحافظة عليها

الزوار شاهدوا أيضاً :

كيف تبدأ للحصول على الحياة الصحية

الحياة الصحية

ومن هنا أحبتي نرى بأن الحياة الصحية أمر مهم لأنها مرتبطة بالسعادة التي تؤدي إلى صحة جسدية ونفسية

اتـرك تـعـلـيـقـاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

شروط التعليق :
عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول المزيد