وصفات تخسيس الأرداف والفخذين

وصفات تخسيس الأرداف والفخذين ، تعتبر مشكلة الدهون المتراكمة في منطقة الساقين والارداف من اكثر المشاكل التي تعاني منها السيدات ويرغبن بالتخلص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة في هذا المقال وصفات لتخسيس الارداف والساقين حصريا على موقع النواعير الاول عربيا في عالم الاناقة و الرشاقة والصحه والرياضة والجمال

ما هي اسباب تراكم الدهون في الجزء السفلي للمرأة و الرجل ؟

• العادات الغذائية السيئة و نمط الحياة:

تناول الاطعمة السريعة الذي يؤدى الى تجاوز احتياجاتك من السعرات الحرارية بشكل يومي , و هذا يؤدي الى زيادة تراكم الدهون. و الخلايا الدهنية لها دور في تحويل هرمون الذكورة التيستسترون الى هرمون الانوثة الاستروجين. كما ان زيادة الدهون يؤدي الى زيادة مقاومة الانسولين , وصفات تخسيس الأرداف والفخذين

مما يعني تزايد نسبة الاستروجين. التوتر ايضا يزيد من هرمون الانوثة لدي المرأة , مما يعني زيادة في تراكم الدهون بالارداف. هذا بالاضافة الى ان المرأة تقاوم التوتر و الاكتئاب بتناول اطعمة كثيفة السعرات الحرارية.

• كثرة الجلوس يؤدي الى تضخم المؤخرة:

اكتشف العلماء ان الضغط المستمر و الاطالة في الخلايا الدهنية , يؤدي الى انها تفرز 50% كميات اكبر من الدهون. كثرة الجلوس لا تؤدي فقط الى زيادة حجم المؤخرة و لكنها تسبب مشاكل صحية جمة , كمان انها تقصر من العمر.

• تزايد معدلات هرمون الانوثة :

تزايد هرمون الانوثة عن معدلاته الطبيعية يسبب زيادة السمنة و تراكم الدهون بالجزء السفلي و احتباس الماء بالجسم و يؤدي الى الاصابة بسرطانات عديدة مثل سرطان الثدي و البروستاتا. و تزايد هرمون الانوثة قد يكون لاسباب طبيعية , مثل مرحلة البلوغ و الحمل للمرأة . وصفات تخسيس الأرداف والفخذين

و قد يكون بسبب خارجي , مثل الاطعمة التي نتناولها. فالاطعمة في الوطن العربي غالبا ما تكون محملة بمبيدات ضارة تزيد من هرمون الانوثة او يستخدم مربوا الماشية و الدواجن الهرمونات للتسمين و زيادة الوزن. و الرجل ايضا تصيبه زيادة غير طبيعية لهرمون الانوثة بسبب الطعام و البيئة , مما يؤدي الى تضخم الارداف و زيادة حجم صدره.

وصفات لتخسيس الارداف والفخذين

وصفات تخسيس الأرداف والفخذين، تعتبر منطقة الارداف والفخذين من اكثر مناطق تراكم الدهون بالجسم مما يسبب الضيق للعديد من الأشخاص فلا يستطيعون ارتداء ما يحلو لهم من ملابس مما يدفعهم الى البحث عن وصفات تخسيس الأرداف والفخذين ولكن بشرط ان تكون جميعها وصفات طبيعية لا تحتوى على اى مواد كيميائية او اضرار

ولهذا نحن نعرض لكم من خلال موقعنا مجموعة من وصفات تخسيس الأرداف والفخذين الفعالة التى يمكنها تغيير حياتك وتنسيق شكل الجسم الى الافضل ولكن هذا لا يعني ان نهمل في تناول الطعام الصحي، بل على العكس ان اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية باستمرار يؤدى الى سرعة ظهور النتائج في وقت قصير. وصفات تخسيس الأرداف والفخذين

الوصفة الأولي : فعالة جدا عن طريق إحضار اللباس القصير الحراري من الصيدلية ومقدار من زيت الزيتون تقومين بدهن المؤخرة بزيت الزيتون ولبس هذا اللباس الحراري خلال اليوم مع التعامل الطبيعي والحركة الطبيعية

كما يعمل هذا اللباس مع الزيت في حرق الدهون في منطقة الأرداف وهناك طرق رياضية بالمشي مسافة يومية لمدة عشرون دقيقة على الأقل وهناك تمارين بالاستلقاء علي الأرض ورفع الساقين بالتبادل وهناك أيضا الاستلقاء علي الأرض والتحرك مع فرد الأقدام عن طريق الأرداف بحيث يقوم الاحتكاك بعملية حرق الدهون وصفات تخسيس الأرداف والفخذين

الوصفة الثانية : وصفة حمية غذائية تساعد في حرق الدهون وتقليل الوزن بشكل عام وتساعد في حرق دهون البطن أيضا بجانب الأرداف عن طريق عملية سلق للكوسة مع الفاصوليا الخضراء وبعد تصفيتهما من الماء يتم ضربهما في الخلاط مع الماء لتكون بشكل عصير ويتم تناول كوب منها بعد كل وجبة رئيسية وصفات تخسيس الأرداف والفخذين

الوصفة الثالثة : دهن المؤخرة بخل التفاح وتترك لمدة عشرون دقيقة وبعدها تغسل ماء دافئ يكرر الموضوع مرتين في اليوم لمدة شهر

الوصفة الرابعة : بتناول حبوب بذرة الكتان يوميا بمقدار ملعقة قبل النوم تساعد في عملية حرق الدهون

الوصفة الخامسة : خلطة دهان مكونة من الشطة المطحونة والزنجبيل وزيت الزيتون يحضر ملعقة كبيرة من الشطة ومثلها من الزنجبيل المطحون ونصف كوب صغير من زيت الزيتون ويتم خلط المكونات ودهن المؤخرة بها مرة واحدة باليوم في الصباح وصفات تخسيس الأرداف والفخذين

الوصفة السادسة : تناول مشروب الزنجبيل والقرفة نقوم بغليهما بنسب متساوية ويتم تناول كوب من الخليط ثلاث مرات يوميا يساعد في حرق الدهون في منطقة الأرداف والبطن

تخسيس الأرداف والفخذين

ان تخسيس الأرداف والفخذين في وقت قصير ليس بالأمر السهل وليس بالأمر الصعب حيث انه يمكنك التخلص من الدهون المتراكمة في الأرداف والفخذين من خلال الالتزام ببعض الطرق السليمة التى تساعدك على ذلك ويمكنك البدء في هذه الطرق عن طريق نظام غذائي صحي يحتوي على كم كبير من المكونات الغذائية التى يحتاجها الجسم بالاضافة الى الاكثار من التمارين الرياضية، وصفات تخسيس الأرداف والفخذين

مما لا شك فيه ان تناول المياه بكثرة تؤدى الى تحسين عملية التمثيل الغذائي واستخدام الثوم للتنحيف الأرداف ايضا وهذا يساعد بنسبة كبيرة جدا في تخسيس الأرداف والفخذين.

• تناول الفواكه والخضراوات بكثرة 
• تناول الأطعمة التى تحتوى على البروتينات والألياف.
• أما عن الأشياء التى يجب عليك الامتناع عنها فهي (النشويات، السكريات، المشروبات الغازية، الحد من زيادة الحبوب الكاملة، الدهون).

• التمارين الرياضية
  • تمرين الساقين: وذلك بالتمدد على الظهر، ثمّ رفع إحدى الساقين إلى الأعلى، وسحبها نحو الجذع، ثمّ إرجاعها إلى مكانها، والتبديل مع الساق الأخرى، ويجب الانتباه إلى ثبات منطقة الخصر أثناء القيام بالتمرين للحصول على نتائج مضمونة. وصفات تخسيس الأرداف والفخذين
  • تمرين الوقوف: وذلك بالوقوف إلى جانب حائط، والإستناد عليه، والهبوط ببطء للجلوس، ثمّ الصعود ببطء مرةً أخرى، وينصح بالتبديل بين الجانبين، وتكرار نفس الخطوات.
  • تمرين تثبيت الذارعين: وذلك بالتمدد على الأرض، وتثبيت الجسم بالاستعانة بالذراعين، ثمّ رفع الجزء السفلي من الجسم إلى الأعلى، ثمّ العودة إلى وضعية البدء، مع بقاء الذراعين ثابتين على الأرض.
  • تمرين الرقود: وذلك بالتمدد على الظهر، مع المحافظة على استقامة العمود الفقري، ثمّ رفع القدمين نحو الأعلى، ثمّ سحبهما إلى الأمام مع تبديلهما، والمحافظة على استقامتها، وينصح بالبدء بالتمرين بحركات بطيئة، ثمّ تسريع الحركات لزيادة سرعة الشد والتنحيف. وصفات تخسيس الأرداف والفخذين

وصفة لتخسيس الأرداف والفخذين في أسبوع

هناك العديد من الوصفات التي تساهم في حرق دهون الأرداف والفخذين ومن أهمها الاعشاب حيث ان تناول الأعشاب بطريقة يومية قبل الوجبات الثلاثة الرئيسية يعمل على اذابة وحرق الدهون ككل وفيما يلي سوف نذكر لكي مجموعة من وصفات الاعشاب الفعالة في وصفات تخسيس الأرداف والفخذين.

• المرمية والبابونج

يتمتع خليط المرمية والبابونج بفوائده السحرية في فقدان الوزن وتخسيس الأرداف والفخذين بالاضافة الى حرق دهون البطن ويمكن تحضير هذه الوصفة عن طريق احضار كميات متساوية من المقادير ووضعهم في اناء به ماء على النار ونتركهم حتى يصلوا الى مرحلة الغليان ثم نسكب ما يكفينا في كوب ونقوم بتناوله على الريق يوميا.

•  الشمر

يمكنك الحصول على بطن مشدودة وارداف متناسقه من خلال هذه الوصفة التى لا تكلفك كثيرا فقط انت تحتاجين الى:-

• ثلاث ملاعق كبيره  من مسحوق الشمر
• نصف لتر من الماء المعقم .
• ملعقه  صغيرة من السكر .

طريقه  التحضير والاستخدام:-

• قومي بوضع المياه  المعقمه في قدر على نار هادئة لمده  3 دقائق.
• اضيفي الشمر الى المياه.
• اتركيهم على النار لمده 5 دقائق.
• ارفعي المزيج من على النار.
• اتركى المزيج طوال الليل ثم قومى بتصفيته في الصباح التالي.
• يجب تناول المشروب قبل الوجبات لمده  10 ايام.

• وصفة الزنجبيل والقرفة

يعد اضافة القرفة الى عشب الزنجبيل من أهم الوصفات الفعالة في التخسيس حيث اننا جميعا نعلم مدى فاعلية الزنجبيل في التنحيف بالاضافة الى انه يعمل على تهدئة المعدة، وتحسين عملية الهضم، كما انه يمتلك خصائص تزيد من معدلات الحرق ويمكنك عمل هذه الوصفة من خلال احضار وعاء على النار ومن ثم قومى بوضع ملعقه  من الزنجبيل والقرفة به واتركيه حتى يغلي . وصفات تخسيس الأرداف والفخذين

صفي الخليط جيدا وقومى بتناوله ثلاث مرات يوميا قبل الوجبات دون اضافة سكر.

تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في أسبوع

ترغب النساء في الحصول على الوزن المثالى في غضون أيام قليلة لانها ترغب في استرداد ثقتها في نفسها مرة أخرى واستعادة جمالها والجدير بالذكر ان هناك مجموعة من وصفات تخسيس الأرداف والافخاذ التي يمكنك تناولها للحصول على الوزن الذي ترغبين به ومن أهم وصفات تخسيس الأرداف والفخذين:

• مشروب النعناع والزنجبيل 

يعتبر هذا المشروب من أكثر وأسرع المشروبات المستخدمة في حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية بسرعة كبيره  ويمكنك عمل هذا المشروب من خلال خلط ملعقه  من النعناع مع ملعقة من الزنجبيل والشاي الأخضر مع اضافة لتر من الماء ونضع جميع المكونات في وعاء على النار. وصفات تخسيس الأرداف والفخذين

• نترك الخليط حتى يغلي ثم نغطيه ونتركه يبرد.
• يتم تناول المشروب 3 مرات يوميا

• وصفات التوت والحليب

تعد وصفة التوت والحليب من اقوى وصفات تخسيس الارداف والفخذين حيث تحتوى تلك الوصفة  تحتوي على حوالي 400 إلى 500 سعرة حرارية وتعتبر من الاطعمة التي تحفز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون وتجنب الإفراط في تناول الطعام في باقي الوقت من اليوم ، مما يمنع تراكم الدهون في الجسم،

خاصة في الأرداف والفخذين ويمكن تحضر هذه الوصفة من خلال تناول كوبا من الحبوب الكاملة مع التوت وكوب من الحليب قليل الدسم ويتم تناولها كخليط بديل الإفطار في الصباح. وصفات تخسيس الأرداف والفخذين

وصفات تخسيس الارداف والمؤخرة والفخذين

إن تراكم الدهون في تلك الثلاث مناطق يؤثر سلبا على نفسية السيدات بالاضافة الى انه يسبب حرجا لهم في بعض الأوقات لهذا عملنا على إيجاد أقوى وصفة لتخسيس الأرداف يمكنك الاطلاع عليها. وصفات تخسيس الأرداف والفخذين

• وصفة القهوة وزيت الزيتون

المكونات:

• نصف فنجان قهوة مطحون.
• ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.

الطريقة:

• اخلط المكونات ببعضها جيدًا، ثم ضعي الخليط على منطقة الأرداف.
• أحضر كيسًا بلاستيكيًا ولفي منطقة الأرداف به واتركيه لمدة ربع ساعة.
• اغسل المنطقة بالماء الفاتر جيدًا.
• استخدم الوصفة مرتين في الأسبوع حتى تحصل على النتيجة المرجوة.

• وصفة الكركم 

المكونات: 

• ملعقه  كبيره  من الكركم المطحون.
• ملعقه  كبيره  من الزنجبيل.
• 3 أكواب من الماء.

طريقة التحضير والاستخدام:

• احضرى وعاء وضعيه على النار ثم ضعي به المقادير كاملة.
• اتركى الخليط حتى يصل الى الغليان.
• اتركيه حتى يبرد ثم ضعيه في الثلاجة.
• تناولى الخليط على الريق وقبل النوم وقبل الغداء ايضا.

• وصفة خل التفاح

يعتبر خل التفاح من وصفات تنحيف المؤخرة الفعالة.

المكونات:

• علبة خل تفاح.

الطريقة:

• في هذه الوصفة، قم بأخذ كمية كافية من خل التفاح، ثم ضعها على منطقة الأرداف.
• اترك الخليط على جسمك لمدة عشر دقائق ثم اغسله بماء فاتر.
• كرر هذه الوصفة مرتين في الأسبوع للحصول على النتيجة المرجوة.

• وصفة الليمون

المكونات:

• لتر من الماء.
• كمية من عصير الليمون الحامض.

طريقة التحضير والاستخدام:

• احضرى المياه وضعيها في وعاء مناسب ثم ضعي بها بعض عصير الليمون الحامض ثم يوضع في الثلاجة ويتم تناوله على الريق وقبل الوجبات الثلاثة . وصفات تخسيس الأرداف والفخذين

• وصفة الزنجبيل

تعتبر وصفة الزنجبيل وصفة لتنحيف الارداف والمؤخرة بسرعة.

المكونات:

• نصف حبة زنجبيل طازجة.
• لتر من الماء.

الطريقة:

• قطع الزنجبيل إلى شرائح وضعها في الماء.
• اغلي المزيج لمدة ربع ساعة على النار.
• اترك المزيج ليبرد وقم بترشيحه جيدًا.
• اشرب الزنجبيل طوال اليوم لحرق الدهون.

• بذور الكتان والزبادي

تعد هذه الوصفة أقوى وصفات حرق دهون الجسم حيث انها تمنحك احساس بالشبع طوال اليومبالاضافة الى عملها على خفض مستوى الكوليسترول وتقوية جهاز المناعة والمساهمة في تعزيز صحة القولون لما يحتويه من أحماض الأوميجا 3 الدهنيه مما يساعد ايضا على فقدان محيط البطن والأرداف . وصفات تخسيس الأرداف والفخذين

المكونات:

• معلقه  كبيره  من بذور الكتان.
• عبوة واحدة من الزبادي الطازج خالية الدسم
• قطرات من عصير الليمون الحامض.

طريقة التحضير والاستخدام:

• تطحن بذور الكتان حتى تصبح ناعمة تماما.
• يضاف طحين بذور الكتان الى علبة الزبادى وتقلب جيدا.
• ثم تضاف قطرات عصير الليمون على الخليط مع التقليب بطريقة مناسبة حتى تحصل على مزيج متجانس.
• يتم تناول الخليط مرتين يوميا على الريق وقبل النوم لمدة اسبوعين

•  وصفة الملح

المكونات:

• كمية من الملح الخشن.

الطريقة:

• ضع الملح الخشن في حوض الاستحمام بعد ملئه بالماء الدافئ.
• اجلس في حوض الاستحمام لمدة نصف ساعة.
• قم بتلك الخطوات يوميًا حتى تتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف.

ملحوظة: تعتبر هذه الطريقة أحد أهم وصفات تخسيس الارداف بسرعة.

كيف اتخلص من الكرش والارداف بدون رجيم؟

يمكنك التخلص من الكرش من خلال عمل بعض تمارين البطن الخفيفة لمدة 10 دقائق يوميا بالاضافة الى المشي لمدة 30 دقيقة يوميا وبهذه الطريقة سوف تتخلص من الدهون نهائيا . وصفات تخسيس الأرداف والفخذين

ما هي الاعشاب التي تساعد على تخسيس الارداف؟

الكمون هو أحد النباتات والأعشاب الممتازة التي تحرق الدهون، خاصة دهون الأرداف والفخذين لأن الكمون ينتج هرمون التستوستيرون وهذه المادة عبارة عن هرمون يحرق الدهون، وهناك الكثير من الأشخاص الذين يعتمدون على حمية الكمون ويشربون الكمون لمجرد إنقاص الوزن . وصفات تخسيس الأرداف والفخذين

هل الجرى يساعد على حرق الدهون؟

الجري هو واحد من أفضل الرياضات التي تحرق الدهون لأن جميع أجزاء الجسم يجب أن تتحرك ويمكن أن تحرق حوالي 394 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة.

يعدّ الجري تمريناً فعّالاً لحرق الدهون، لكن قد يتساءل المرء قبل الشروع في ممارسة هذا النشاط: هل من الأفضل الجري على معدة فارغة لزيادة حرق الدهون أم الركض بمعدل ضربات قلب منخفض؟ أم هل يجب أن نؤدي التمرين بفترات قصيرة ولكن مرهقة لمحاربة الوزن الزائد؟

بشكل عام، يتم حرق المزيد من الدهون؛ أثناء القيام بالأنشطة البدنية منخفضة الشدّة، والأنشطة الأطول؛ كلما زاد النشاط، زادت نسبة حرق الدهون.

يُنصح بالركض لمدة تزيد على 30 دقيقة عند الجري بكثافة منخفضة، في حين أن الجري الأسرع والعالي الكثافة يحرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر.
يذكر أن الجسم يستمر في حرق الدهون لمدة 2 إلى 3 ساعات بعد الانتهاء من الجري.

كيف اتخلص من الكرش و الارداف؟

يعتبر الكرش من المشاكل التي تؤرق الكثيرين، وهو عبارة عن تراكم دهون الجسم في منطقة البطن، والتي تعرف علمياً بالسمنة الوسطية أو بالسمنة المرتبطة بالجنس الذكوري، كما تعرف بشكل التفاحة، ويعتبر تراكم الدهون في هذه المنطقة عامل خطورة للكثير من الأمراض المزمنة،

فهو يرفع من خطر الإصابة بمرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وبعض أنواع مرض السرطان، ومع أن هذا النوع من السمنة هو أكثر انتشاراً في الرجال، إلا أنّه موجود أيضاً لدى النساء، وخاصةً بعد سن اليأس.

يمكنك التخلص من الكرش والأرداف من خلال ممارسة الرياضة طوال الوقت حيث يساهم التمرين في حرق الدهون بشكل أسرع ومن اهم هذه التمارين المشي و الجري وتمارين البطن ونط الحبال هي دائما واحدة من أنجح الطرق للتخلص من الأرداف والكرش 

• الركض.
• الدراجة الثابتة.
• القفز باستخدام الحبل.
• المشي السريع أو الهرولة.
• أي نوع آخر من تمارين الأيروبيك أو حصص الأيروبيك.

كيف تتخلص من الكرش في 3 ايام؟

• احرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، كتمارين القوة والضغط ونط الحبل ورفع الأثقال لأنها تساهم في تقليل دهون الكرش . وصفات تخسيس الأرداف والفخذين
• استخدم الأطباق الصغيرة في تناول الطعام، للحصول على كميات قليلة من السعرات الحرارية، ومنح الشعور بالشبع. تناول طعامك ببطء، والحرص على مضغ الطعام جيدا.

حمية التخلص من الكرش

• الحمية
• 2 كوب سلطة خضار دون زيت.
• 3 تمرات صغيرة الحجم، أو تفاحة صغيرة، أو برتقالة صغيرة، أو موزة صغيرة.
• برتقالة صغيرة، أو 2 حبة تين متوسطة الحجم، أو 17 حبة عنب صغير الحجم، أو 4 حبات مشمش طازج، أو 1 1/4 كوب حبات فراولة كاملة . وصفات تخسيس الأرداف والفخذين
• العشاء: 30 جم خبز أسمر أو نخالة + (قطعة جبنة بيضاء دايت أو 1/3 كوب لبنة قليلة الدسم أو 30 جم شرحات صدر حبش) + ½ كوب شرحات خضار + كوب حليب خالي الدسم . وصفات تخسيس الأرداف والفخذين
• الفطور: (60 جم خبز أسمر أو نخالة + كوب حليب خالي الدسم + 1/3 كوب لبنة + ½ كوب شرحات خضار)، أو (1 1/2 كوب حبوب الإفطار الكاملة الجاهزة غير المحلاة + كوب حليب خالي الدسم + 1/2 كوب شرحات خضار).
• الغداء: (كوب أرز مفلفل بكمية بسيطة من الزيت + 90 جم صدر دجاج منزوع الجلد+ 1 كوب ملوخية أو أي خضار مطبوخة أخرى)، أو (كوب أرز كبسة أو صيادية + 90 جم صدر دجاج منزوع الجلد أو سمك مشوي + كوب سلطة خضار)، أو (حبة بطاطا مشوية أو مسلوقة متوسطة الحجم + 90 جم ستيك العجل الصافي من الدهن + كوب سلطة خضار).

إليك بعض نصائح لتخسيس الفخذين والأرداف

• شرب كمية كافية من الماء، كما ينصح بشربها أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
• تجنب الأكل والشرب قبل ممارسة التمارين الرياضية بنصف ساعة على الأقل وبعدها.
• الالتزام بممارسة التمارين الرياضية، خاصةً السباحة، ورياضة صعود السلالم، والمشي والجري.
• الابتعاد عن تناول المأكولات المشبعة بالدهون، والسعرات الحرارية، وتناول الأغذية الصحية والغنية بالألياف.

لسوء الحظ ، لا يمكنك تقليل دهون الجسم من خلال إنقاص الوزن. فقط لأنك قد ترغب في إزالة الوزن من فخذيك لا يعني أن هذه هي الطريقة التي ستعمل بها بالضبط.يتم تحديد فقدان الدهون في الغالب وراثيًا ، وهناك مجموعة متنوعة من الأماكن التي يفقد فيها الناس الدهون الزائدة من أجسامهم . وصفات تخسيس الأرداف والفخذين

لا تدع هذا يثبط عزيمتك إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو تريد تغيير شكل جسمك.يمكن أن يساعد دمج تمارين القلب والمقاومة جسمك على الاستفادة من الدهون كوقود وتقوية قوة العضلات. لا تخجل من ممارسة تمارين التقوية في الجزء السفلي من جسمك لأنك لا ترغب في زيادة حجم جسمك أكثر.ابتعد عن الحميات الغذائية التي تعد بفقدان الوزن في أجزاء معينة من الجسم ، واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا من أجل الصحة.

الزوار شاهدوا أيضاً :

• مشروبات لتخسيس الأرداف في اسبوع
• افضل حبوب تخسيس للمرضعات
• تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع
• رجيم للرضاعة للبطن والارداف ينزل 10 كيلو