رجيم للرضاعة للبطن والارداف ينزل 10 كيلو
رجيم للرضاعة للبطن والارداف لانقاص الوزن وحرق الدهون ، أكثر ما يتأثر بعملية الحمل والولادة هي البطن والأرداف، فالبطن، تتأثر كثيراً بسبب ما يحدث بها من كبر في الرحم مما يؤدي إلى حدوث تمدد في الجلد و زيادة كبيرة في الوزن.
كما تزيد الأرداف بسبب الزيادة الكبيرة في هرمونات الاستروجين وغيرها من هرمونات الأنوثة التي تعطي الأرداف المزيد من الحجم، لهذا سوف نقدم لكي رجيم للرضاعة للبطن والارداف حتى تستعيدي شكلك المثير والجذاب من جديد.
رجيم للام المرضعة بصفة عامة، يحتاج إلى الصبر و تحمل التغيرات الهرمونية التي طرأت على الجسم في المقام الأول.
كذلك يستلزم وضع خطة غذائية صحية للام المرضعة، على حسب طبيعة جسمها وحالتها الصحية بعد الولادة على وجه الخصوص. رجيم للرضاعة للبطن والارداف
بالإضافة إلى ذلك، لابد من التزام الام المرضعة بتناول المكملات الغذائية المحددة من الطبيب المختص إلى جانب تناول الأطعمة الصحية والمفيدة للصحتها والمولود أثناء الرضاعة الطبيعية.
رجيم الرضاعة للبطن والارداف
رجيم للرضاعة للبطن والارداف، لاحظنا خلال الفترة الاخيرة تزايد نسب البحث حول رجيم للرضاعة للبطن والارداف وذلك بسبب تزايد النساء اللواتى ازداد وزنهم بعد الولادة ويرغبون في خسارة هذا الوزن والجدير بالذكر ان رجيم للرضاعة للبطن والارداف يتطلب صبر حتى الوصول الى الوزن المرغوب فيه
هناك أكثر من رجيم يمكن اتباعها للتخلص من الوزن ولكن دهون البطن والأرداف تكمن في تغير الهرمونات التي تحدث أثناء الحمل، لهذا يجب أن تعالج هذه المشكلة باتباع نظام غذائي معين حتى يرجع مستوى الهرمونات في الجسم للمعدلات الطبيعية ، رجيم للرضاعة للبطن والارداف
بالاضافة الى تحمل بعض التغيرات الهرمونية التي تطرأ على الجسم مع ضرورة وضع نظام غذائي صحي بحسب حالة الأم المرضعة بعد الولادة كما يجب أيضا عند اتباع رجيم للرضاعة للبطن والارداف الالتزام بتناول المكملات الغذائية التى تم اقتراحها من قبل الطبيب المعالج والان سوف نوضح لك اهم رجيم للرضاعة للبطن والارداف بالاضافة الى نصائح حول تخسيس البطن والارداف . رجيم للرضاعة للبطن والارداف
رجيم للرضاعة للبطن والارداف
هناك أكثر من نظام غذائي او رجيم يمكن اتباعه لفقدان الوزن، ولكن تواجد دهون البطن والأرداف يتسبب في تغيير هرمونات الجسم التي تحدث أثناء الحمل. لهذا السبب تحتاج السيدات إلى معالجة هذه المشكلة باتباع نظام غذائي معين بحيث تعود مستويات الهرمونات في الجسم إلى طبيعتها وفيما يلي سوف نوضح رجيم للرضاعة للبطن والارداف .
الإفطار
- تناولى كوب من الحليب مع اضافة ملعقة من العسل.
- طبق من الخيار والبروكلي.
- بيضة.
- علبة زبادى (اختياري).
- طبق من الخس (اختياري).
- حبة كبيرة من الموز أو حبتين من البرتقال (اختياري).
الغداء
- لابد ان تبدأ بشرب كوب من عصير البرتقال قبل تناول وجبة الغداء.
- تناولى 200 جرام من اللحوم او الدجاج او 150 جرام من العدس او الفاصوليا البيضاء على حسب رغبتك.
- 3 ملاعق ارز ابيض مسلوق.
- طبق خضار.
- كوب من عصير الليمون بعد الغداء.
العشاء
- بيضة مسلوقة.
- طبق بروكلي مسلوق.
رجيم للرضاعة سريع
تعرف الرضاعة بأنها عملية إفراز الحليب من الغدد الموجودة في ثدي الأم وتصل إلى فم الرضيع، وترتبط الرضاعة بمدة زمنية معينة حتى لضمان تغذية الطفل بشكل سليم، ولا تقتصر عملية الرضاعة فقط على الإنسان وإنما على جميع الكائنات من فصيلة الثدييات، وبحسب ما أثبتته الدراسات العلمية الحديثة أن الرضاعة الطبيعية تعود بالفوائد العديدة لصحة المولود
اذا كنتى من المرضعات وتعانى من زيادة الوزن يمكنك الحصول على الوزن المثالى من خلال تناول الاطعمة الخالية من السكريات والكربوهيدرات والدهون وفيما يلي سوف اوضح لكى ريجيم الرضاعة للتنحيف البطن والارداف. رجيم للرضاعة للبطن والارداف
الإفطار
- كوب حليب خالى الدسم.
- قطعة جبن رومى.
- جبنة مثلثات.
- شريحة خبز توست.
- كوب عصير خالي من السكر.
الغداء
- نصف دجاجة خالية الدهون او قطعتين من اللحم.
- 3 ملاعق مكرونة او ارز.
- حبة من البطاطس المسلوقة
- طبق من السلطة الخضراء.
العشاء
- كوب من المياه.
- كوب من الزبادي وإضافة نصف ليمونة عليها.
- ثمرة من التفاح أو البرتقال (اختياري).
وصفات للتخسيس
نحن الان نعرض لكم احدى وصفات التخسيس الذي قام بترشيحها الدكتور سعيد للسيدات المرضعات، كما نقدم لكم ايضا رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو ويمكنك اتباع هذا الرجيم او الخلطة من خلال احضار: رجيم للرضاعة للبطن والارداف
- 200 جرام رجل أسد
- 200 جرام ميرامية
- 200 جرام كمون
- 100جرام نعناع
الطريقة:
- ضعي جميع المكونات في زجاجة دواء ثم اسكبي عليها كوبا من المياه المغلية وقلبي جيدا.
- تناولى هذا الخليط قبل الأكل بنصف ساعة 3 مرات يوميا.
- لابد من ممارسة التمارين الرياضية بجانب الوصفة للمساعدة على خسارة الوزن.
مشروبات للتخسيس أثناء الرضاعة
هناك بعض المشروبات للتخسيس الامنه على صحة المرضع والطفل والتى تعد ايضا حارقة للدهون أثناء الرضاعة ولا تسبب اى اضرار او اثار جانبية ومن اهمها:
- الحلبة للتخسيس أثناء الرضاعة : تعتبر الحلبة من المشروبات المفيدة والتي تعمل على مد الجسم بالطاقة دون اللجوء إلى الأطعمة الغنية بالدهون وتحولها الى طاقة، وتساعد أيضاً على تعزيز إدرار الحليب، ويمكن وضع ملعقة كبيرة من الحلبة مع كوب من الحليب الدافئ للحصول على نتائج فورية وسريعة.
- بذور الكراوية: يفضل شرب بذور الكراوية لتسريع فقدان الدم أثناء الولادة ولزيادة مناعتك مع التخلص من الغازات والانتفاخات وزيادة إنتاج الحليب . رجيم للرضاعة للبطن والارداف
- اليانسون للتخسيس أثناء الرضاعة :يحتوي اليانسون على الانيثول والذي يعتبر مشابهاً جداً لهرمون الاستروجين الذي يفرزه جسم المرأة أثناء الرضاعة، كما أنه يعمل على زيادة الحليب في الثدي ويقلل من الانتفاخات ويقلل الغازات.
- الحليب والفاكهة: تعتمد الام على الحليب والفاكهة في الغذاء لاحتواها على المكونات الغذائيه المهمة للطفل مثل الكالسيوم والحديد. لذلك ننصح بتناول الحليب قليل الدسم ، وتناول الفاكهة من خلال تحضير سلطة فواكه مع تقليل كمية السكر فيها.
- مشروب القرفة والزنجبيل :تعتبر القرفة من المطهرات التي تعمل على تنظيف الرحم وتمد الجسم بالطاقة ويعمل الزنجبيل على حرق الدهون . رجيم للرضاعة للبطن والارداف
- شراب النعناع للتخسيس أثناء الرضاعة : يعتبر النعناع هام جداً في عملية إدرار الحليب بشكل كبير وبطريقة طبيعية دون التدخل الدوائي، ويعتبر أيضاً فعال جداً في عملية إنقاص الوزن.
رجيم سالى فؤاد للارداف
اذا كنتى تعانين من تراكم الدهون في منطقة الارداف او البطن وترغبين في انقاص وزنك فما عليك الا اتباع احدى وصفات خبيرة التغذية سالى فؤاد والتى لاقت إعجاب عدد كبير من الاشخاص الذين قاموا بتجربتها واليكى الوصفه ومكوناتها وطريقة تحضيرها
- وصفة الزنجبيل والنعناع:
وهو من وصفات رِجيم سالي فؤاد للتخلص من الدهون في منطقة الأرداف الحارقة للدهون وبالأخص دهون منطقة الأرداف، وهذه الوصفة مكونة من ملعقة من الزنجبيل المطحون مع عود نعناع طازج في كأس من الماء ونضعهما على نار متوسطة حتى تغلي جميع المكونات، ثم تصب في كأس، ويفضل تناولها قبل الوجبات لتحقيق أقصى استفادة منها، والتخلص من دهون الأرداف في أسرع وقت . رجيم للرضاعة للبطن والارداف
- مشروب الزنجبيل والشاي الأخضر لتخسيس الأرداف
يعد هذا المشروب احد اهم مشروبات تخسيس للمرضعات حيث يساهم في حرق الدهون.
المكونات:
- ملعقة كبيرة زنجبيل مطحون.
- ملعقة كبيرة شاي أخضر.
- ملعقة صغيرة خل تفاح.
- ماء مغلي.
- عصير ليمون.
- 10 قطرات من فيتامين سي.
الطريقة:
- احضرى وعاء ثم ضعي به المكونات ثم الماء المغلي.
- قومى بتقليب المكونات جيدا حتى تتجانس.
- تناولى هذا الخليط قبل الوجبات بانتظام.
- وصفة الزنجبيل والقرفة:
نخلط ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون وملعقة من القرفة في كوب من الماء ويخلط جيداً ويوضع على الموقد، ثم تصفى كل المكونات ويوضع في كوب ويحلى بالسكر، يشرب كوب من هذا المشروب قبل كل وجبة من الوجبات خلال اليوم.
رجيم المرضعات
هناك مجموعة من الاطعمة المستخدمة في رجيم للمرضعات للبطن والارداف والتى اكد عليها العديد من الاطباء وتعتبر هذه الاطعمة بصفة عامة
- الزبادي،
- الأفوكادو،
- الرمان،
- الطماطم،
- البقوليات،
- الكيوي،
- الكوسة،
- الحبوب الكاملة،
- الجبن القريش،
- البيض المسلوق،
- التفاح الأخضر،
- زيت الزيتون،
- الأرز البني،
- الخضروات الداكنة،
- الاسماك المشوية،
- البطاطس والجزر المسلوق،
- البردقوش للتخسيس مع الرضاعة
- الخضروات المطهوة على البخار بصفة خاصة،
نصائح تخسيس للمرضعات بشكل صحي
أكدت استشارية التغذيه العلاجية الدكتورة فيروز مجدي ان الحالة الصحية للأم المرضعة هي التي تحدد وتتحكم في وضع الرجيم كما أعطت بعض النصائح الواجب اتباعها من اجل خسارة الوزن
- لابد من ان تكوني صبورة حتى تنالي الوزن المثالى.
- لا تمارسي التمارين الرياضية الا بعد استشارة الطبيب.
- لابد من عمل بعض التحاليل الطبية للتأكد من سلامتك كليا.
- امتنعي عن الجلوس لفترات طويلة حتى لا تتراكم الدهون في البطن والارداف.
- لا تجربي اى طرق عشوائية من اجل خسارة الوزن فكل جسم له طريقة معينة في خسارة الوزن.
- تناولى بكثرة سوائل خالية من السكر مع ضرورة ان تكون طازجة ولا يوجد بها الا قليل من السعرات الحرارية.
- لابد من زيارة احد اطباء التغذيه في خلال اسبوعين بعد الولادة الطبيعية او بعد مرور شهر من الولاده القيصرية.
- الإرادة هي السر القوى حول تخلصك السريع من الدهون المتراكمة بالإضافة الى تنظيم الوجبات والمضغ ببطء ممارسة الرياضة واخيرا النوم بعمق .
- التزمي بتعليمات الطبيب المختص لخسارة وزنك بالشكل الصحي حسب استجابة جسمك ومن دون الملل أو الاستعجال لخسارة 10 كيلو في أسرع وقت.
- تأكدي من اختيار الأطعمة الصحية قليلة السعرات الحرارية، سيساهم ذلك في خسارة وزنك بالشكل الصحي من دون استعادة الكيلو جرامات الزائدة مرة أخرى . رجيم للرضاعة للبطن والارداف
ما هو أفضل رجيم لفقدان الوزن؟
نظام غذائي يعتبر نظام السعرات الحرارية هو افضل الأنظمة مع استخدام التمارين الرياضية كما يمكنك ايضا استخدام الوصفات التي ذكرناها في السابق.
- شُرب كمية كبيرة من السوائل.
- تناول خمسة حصص على الأقل من الخضروات والفاكهة يومياً.
- اختيار الزيوت غير المشبعة، والأغذية الدهنية القابلة للدهن وتناولها بكميات قليلة.
- تناول البقوليات، والفاصولياء، والبيض، والسمك، واللحوم، ومصادر البروتين الأخرى.
- شُرب الحليب أو الحصول على أحد منتجاته أو البدائل الغذائية لهم مثل المشروبات المحضرة من الصويا.
- تحضير الوجبات الغذائية بالاعتماد على الأغذية النشوية الغنية بالألياف مثل الأرز، والبطاطا، والخبز، والمعكرونة، كأساس للوجبة.
- تناول كميات قليلة من الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على كميات عالية من الدهون، والسكر، والملح، وبعدد مرات أقلّ من المعتاد . رجيم للرضاعة للبطن والارداف
- ينصح باختيار أغذية مختلفة من المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية، للحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المختلفة.
كيف أخسر الوزن بسرعة؟
يمكنك خسارة الوزن بسرعة من خلال التقليل من الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية وتناول وجبات صحية مع ممارسة رياضة المشي بمقدار 300 دقيقة في الأسبوع.
- اتباع رجيم الصيام المتقطع
أصبح رجيم الصيام المتقطع من أسرع طرق إنقاص الوزن خلال مدة قصيرة، فيمكن تحقيق نتائج جيدة خلال 24 أسبوع من بدء تطبيق الحمية .
هناك العديد من الطرق لاتباع رجيم الصيام المتقطع، وأبرزها:
- طريقة الصيام المتقطع كل يومين: في هذا النظام، يتم تطبيق رجيم الصيام المتقطع كل يومين، مع تناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام التالية.
- طريقة 2:5: في هذا النظام، يتم صيام يومين في الأسبوع، بحيث يتم تناول 500 إلى 600 سعر حراري على الأكثر خلال هذين اليومين، وتناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الخمسة الباقية من الأسبوع.
- طريقة 8/16: في هذه الطريقة، يكون الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم، وتناول الطعام بشكل طبيعي خلال فترة 8 ساعات فقط، وبالنسبة لأغلب الأشخاص، يبدأ الصيام من الساعة 12 ظهرًا وينتهي في الساعة الثامنة مساءًا.
- ويفضل تناول أطعمة صحية في الأيام التي لا يتم خلالها اتباع الرجيم، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
ما هي أسرع وسيلة لتخفيف الوزن؟
ان انخفاض الوزن يأتي من خلال تناول الخضروات بكثرة والامتناع عن السكريات مع ضرورة وضع نظام متوازن للطعام.
العوامل التي تؤثر في سرعة إنقاص الوزن هناك العديد من العوامل التي تؤثر في معدّل سرعة خسارة الوزن، والتي نذكر منها ما يأتي:
- الجنس: تؤثر نسبة الدهون إلى الكتلة العضلية بشكلٍ كبير في قدرة الشخص على خسارة الوزن، وعادةً ما تمتلك النساء نسبة دهون إلى عضلات أكبر مقارنةً بالرجال، ممّا يجعلهنّ يمتلكن معدّل أيضٍ استراحيّ (بالإنجليزيّة: Resting metabolic rate) أقلّ بنسبة 5-10% مقارنةً بالرجال من نفس الطول؛ أي أنّ النساء يحرقن سعراتٍ حراريّةً في وقت الراحة أقلّ بنسبة 5-10% مقارنةً بالرجال، وهذا هو سبب خسارة الرجال لوزنٍ أكبر مقارنةً بالنساء، وذلك عند اتّباع نظام غذائي يحتوي على نفس السعرات الحرارية للطرفين.
- العُمر: تنخفض الكتلة العضليّة في الجسم عند التقدُّم بالعُمر لإبطاء عمليات أيض الجسم؛ وذلك من أجل تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة للجسم، وفي حال كانت كميّة دهون الجسم أكثر من الكتلة العضلية فإنّ عملية حرق السعرات الحرارية ستصبح أقلّ، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ مُعظم الأشخاص يُصبحون أقلّ نشاطاً عندما يتقدّمون بالعُمر، ممّا يؤدي أيضاً إلى إبطاء عمليات أيض الجسم.
- نقص السعرات الحرارية: فكما ذكرنا سابقاً؛ يجب تناول سعرات حرارية أقلّ ممّا يحرقه الجسم لخسارة الوزن، وكلما قلّت السعرات الحراريّة؛ زادت سرعة خسارة الوزن؛ فعلى سبيل المثال يؤدي تقليل 500 سعرة حرارية يومياً مدّة 8 أسابيع إلى خسارة وزن أكبر مقارنةً بتقليل 200 سعرة حرارية يومياً، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّ من المهمّ تجنّب تقليل السعرات الحرارية المُتناولة بشكلٍ كبير؛ لأنّ ذلك قد يزيد خطر حدوث نقص في العناصر الغذائية الضروريّة، وخسارة الوزن من الكتلة العضلية بدلاً من الدهون
- النوم: يُعدّ النوم الجيّد من الأمور الأساسية لخسارة الوزن؛ حيث يمكن للأرق المُزمن أن يُعطّل عملية خسارة الوزن بشكلٍ كبير. رجيم للرضاعة للبطن والارداف
- عوامل أخرى: والتي نذكر منها ما يأتي:
- استخدام بعض الأدوية. الإصابة ببعض المشاكل الصحية والأمراض؛ مثل: الاكتئاب، وقصور الغدة الدرقية (بالإنجليزيّة: Hypothyroidism).
- التاريخ المرضيّ والعامل الوراثي . رجيم للرضاعة للبطن والارداف
- تأثير اليويو (بالإنجليزيّة: Yo-yo dieting)؛ وهو نظام يؤدي إلى خسارة الوزن ومن ثمّ استعادته مراراً وتكراراً، والذي يؤدي إلى زيادة صعوبة خسارة الوزن عند كل محاولة؛ وذلك بسبب النخفاض الذي يحدث في معدّل الأيض الاستراحيّ.
الزوار شاهدوا أيضاً :