نواعير
موقع نواعير يهدِف الى خلق محتوي جديد وقيم مِن المحتوي العربي الفريد في جميع المجالات الهامة الّتي يحتاجها المستخدم العربي نعمل علي ثراء المحتوى العربي بمحتوي مفيد وقيم للمستخدم من الفِكر والاِرتِقاء المعرفي مِن خِلال المقالات الهامة في جميع الاقسام المختلفة

تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع

0 74

تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة تراكم الدهون في منطقتي الأرداف والأفخاذ، ولذلك يبحث الكثير منهم على طرق تخسيس الأرداف ، وعلى الرغم من أن معظم الرجال يعانون من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن، إلا أن معظمهم يعانون من هذه المشكلة أيضًا، ويأخذ جسم الرجل وقتها شكل التفاحة، كما أن مشكلة تراكم الدهون في مناطق الفخذ والأرداف لدى النساء تظهر بكثرة عند بلوغهم سنّ اليأس، ويُشبّه الجسم وقتها كثيرًا حبة الكمّثرى.

images 3 7
تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع 5

تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع

تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع، من اهم الموضوعات التى تبحث عنها النساء وهذا بسبب زيادة نسب النساء والفتيات الذين يعانون من تراكم الدهون في منطقتي الأرداف والفخذين وتعتبر مشكلة زياده  الوزن هي المشكلة الأكثر تفشى في المجتمع بين الرجال والنساء تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع

لهذا كان لابد من اجابة واضحة على السؤال المتداول بين الناس وعلى مواقع التواصل الاجتماعي والذي ينص على كيف يمكن  تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع؟ والإجابة على هذا السؤال تكمن في السطور القادمة التى نعرضها لكم من خلال موقع نواعير والتى تدور حول تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع.

وتُعتبر السمنة التي تظهر على شكل حبة الكمّثرى هي أقلّ خطراً على الصحة مقارنةً بغيرها من أنواع السمنة ، كما أنها أقلّ في احتمالية إصابة الشخص المُصاب بها بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض السكري ، مقارنةً من النوع الثاني من السمنة الذي يكون على شكل التفاحة، حيث لا تزال السمنة مصدر قلق وخطر على صحة الشخص، ويعتبر تخسيس الارداف والافخاذ إحدى طرق علاج السمنة خاصة المُصاب بها هاتين المنطقتين.

يمكن الإسراع في عملية فقدان الدّهون الزائدة عن طريق تنحيف الارداف ، وحرق السّعرات الحراريّة من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضيّة.

واتباع أطباق الأكل الصحيّة، ويمكن القول أنّ القيام بممارسة التمارين الرياضية تساعد على تحسين قوام وبنية العضلات في منطقة الأرداف. تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع

وتجدر الإشارة إلى ضرورة الجمع بين التمارين التي تحرق السعرات الحرارية، وبين التمارين التي تزيد من قوة الجسم.

من التمارين التي تعمل على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم ما يلي:

  •  تمارين اليوغا

تساعد تمارين اليوغا على تحسين نسبة المرونة وتعزيز الاسترخاء في الجسم.

ويُفضل ممارسة هذه التمارين لمدة تتراوح ما بين  15 إلى 20 دقيقة.

تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع 6
  • المشي لمسافات طويلة

المشي لمسافات طويلة له نفس فوائد صعود السلالم، وكذلك يمكن حرق السعرات الحرارية أيضاً من خلال التسلق.

وصعود الجبال والمناطق المرتفعة لتعزيز فعالية هذا التمرين، من أجل الحصول على نتيجة فعالة في عملية تخسيس الأرداف . تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع

women group friends running workout
تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع 7
  • صعود السلالم 

إنّ الاستغناء عن استخدام المصاعد المتحركة والكهربائية والصعود من خلال السلالم على القدمين بمعدل 90 خطوة خلال الدقيقة الواحدة يعمل على تخسيس الارداف .

ويكون الصعود في اليوم لمدة دقيقتين تقريباً، على 5 مرات في الأسبوع الواحد، وهذا ما يؤثر بشكل كبير على حرق السعرات الحرارية وتحسين مستوى اللياقة البدنية في الجسم. تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع

  • تسلق الصخور

يحرق هذا التمرين ما يُقارب ضعف عدد السعرات الحرارية مقارنةً مع المشي لمسافات كبيرة أو صعود السلالم.

ويمكن لبعض الصالات الرياضية أن تُوفر مناطق لتسلّق الصّخور في الأماكن المغلقة.

وهي تعتبر طريقة آمنة نوعًا ما لتعلّم رياضة التسلّق.

تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع 8

وصفات تخسيس الأرداف والأفخاذ 

ان مبدأ تخسيس الأرداف والافخاذ ليس بالامر الصعب ولكن هذه المهمة تتطلب صبرا بالاضافة الى العزيمة والاصرار على فقدان الوزن وقد لاحظنا أيضا من خلال تجارب النساء عن تخسيس الأرداف والأفخاذ أنهم قاموا باستخدام بعض حبوب تخسيس الارداف والمؤخرة تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع

تعمل الوصفات الطبيعية المعنية بتخسيس منطقتي الأرداف والفخذين على فقد الوزن بطريقة منتظمة، بفضل مكوناتها من المواد الطبيعية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية المكتسبة من الطعام المشبع بالدهون والكوليسترول، وتعتبر الوصفات التالية هي الأفضل والتي تساعدك في معرفة كيفية تخسيس الارداف طبيعيًا:

ولكن لم يجدوا اى نفع بل ازدادت الاحوال سوا بسبب الاثار الجانبية التى سببتها هذه الحبوب لهذا نحن نعرض لكم اليوم مجموعة وصفات طبيعية تساعدكم على تخسيس الأرداف والأفخاذ دون اللجوء الى العقاقير الطبية وذلك لاننا نعلم ايضا ان تراكم الدهون يسبب للعديد منكم الاحراج والخجل وعدم ارتداء للملابس المرغوب بها لهذا تابعي معنا من اجل التعرف على افضل وصفات تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع.

  • الكوسة والفاصوليا الخضراء:
  • تعمل وصفة الكوسة والفاصوليا الخضراء على تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع
  • اسلق الكوسة مع الفاصوليا الخضراء.
  • اخفقي المكونات سويًا في الخلاط وأضيفي بعض الماء المستخلص من سلق الخضروات للحصول على عصير ذو قوام انسيابي. تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع
  • تناول كوب من خليط الكوسة والفاصوليا الخضراء يوميًا لمدة شهر واستمتع بالنتيجة المذهلة.
  • تخسيس الارداف بخل التفاح
  • يعتبر خل التفاح من الحلول السريعة التي تفيد في تخسيس الأرداف، ادهني المناطق المراد تخسيسها بكمية معتدلة من خل التفاح واتركيه مدة 20 دقيقة.
  • اشطف الأرداف والفخدين بالماء الفاتر، الاستمرار على عمل هذه الوصفة لمدة شهر سيجعلك تخسر الكثير من الوزن الزائد.
  • وصفة زيت الزيتون
  • إدهن زيت الزيتون على منطقتي الأرداف والفخدين.
  • يفضل ارتداء الشورت الحراري الذي يعمل على تسخين المنطقة مما يساعد على فقد الوزن.
  • يمكنك ارتداء الشورت الحراري أثناء ممارسة الرياضة، المشي، العمل لمدة 30 دقيقة.
دهون الارداف في 10 دقائق
تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع 9

وصفات تخسيس الأرداف والفخذين 

تبحث العديد من النساء عن طرق تساعدها في تخسيس الأرداف والأفخاذ ولكن تغفل عن الطرق الطبيعية السليمة والصحية ايضا حيث ان هناك بعض الامور الواجب اتباعها قبل البدء في تناول احدى وصفات التخسيس فلابد على كل امرأة ترغب في انقاص وزنها ان تكثر من تناول الخضروات والفاكهة . تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع

  • تناول المياه بكثرة بمقدار يصل الى 3 لتر يوميا.
  • تقوم بشد العضلات التي توجد في الجسم أثناء الجلوس.
  • عدم تناول الألبان كاملة الدسم واتباع رجيم للبطن والارداف.
  • تمتنع تماما عن تناول السكريات و تستبدل السكر الأبيض بعسل النحل.
  • ممارسة الرياضة بشكل يومي كالمشي او الجري لزيادة تنشيط الدورة الدموية.
  • تناول الاطعمة التى تحتوى على بروتينات صحية كالأسماك والدجاج واللحم خالى الدهون.
  • تتناول وجبات خفيفة تحتوي على حبوب الشوفان الكاملة مع ضرورة تناول الزبادى خالى الدسم.
  • تناول مشروبات التنحيف كالشاي الأخضر والزنجبيل والليمون والقهوة خالية السكر او القهوة الخضراء او الثوم للتنحيف الارداف.
تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع
تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع 10

مشروب لتخسيس الأرداف في اسبوع      

توجد مجموعة من مشروبات تخسيس الأرداف والافخاذ التي يمكنك تناولها للحصول على الوزن الذي ترغبين به ومن أهم هذه المشروبات:

  • مشروب النعناع والزنجبيل 

يعتبر هذا المشروب من أكثر واسرع مشروبات حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية بسرعة كبيرة ويمكنك عمل هذا المشروب من خلال خلط ملعقة من النعناع مع ملعقة من الزنجبيل والشاي الأخضر مع اضافة لتر من الماء ونضع جميع المكونات في وعاء على النار. تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع

  • نترك الخليط حتى يغلي ثم نغطيه ونتركه يبرد.
  • يتم تناول مشروب النعناع 3 مرات يوميا
  • مشروب النعناع والليمون
  • يساعد الليمون والنعناع على خسارة الوزن سريعًا، بالإضافة إلى مد الجسم بالفيتامينات المهمة.
  • إضافة ملعقة من العسل للتحلية تمنح المشروب قيمة غذائية أعلى.
  • مشروب النعناع والشمر

يتميز هذا المشروب بقدرته الجبارة على انقاص الوزن و تنحيف معظم مناطق الجسم مثل الأرداف والافخاذ.

قومى باحضار كمية مناسبة من النعناع + ثمرة كمثرى+ 200 جرام من الكرفس+ 3 ثمرات من المشمش+  ثمرة شمر.

طريقة التحضير والاستخدام:

  • قومى بإحضار إناء به لتر من الماء ثم ضعي به جميع المكونات واتركيه حتى يغلي.
  • انزلى الخليط من ع النار واخلطيه في الخلاط.
  • اتركيه حتى يبرد. تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع
  • يمكنك إضافة شرائح الليمون الى المشروب ان كنتى ترغبين.
  • مشروب لتنحيف الأرداف والافخاذ في اسبوع

نحن نوضح لكم الان اهم مشروبات التخسيس الفعالة التى يمكنها مساعدتكم في حال الاستمرار على تناولها ومن اهم هذه المشروبات التى تساعد على تخسيس البطن والجناب والارداف:

  • مشروب القرفة والكمون

المكونات:

  • ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون.
  • ملعقة من القرفة.
  • ملعقة صغيرة من الكمون المطحون.
  • كوب ماء مغلي.
  • ليمون.

طريقة التحضير والاستخدام

  • احضرى كوبا من المياه المغلية وضعي جميع المكونات به واتركيها لمدة عشر دقائق.
  • يمكنك اضافة عسل للتحلية.
  • تناولى الخليط قبل الوجبات بنصف ساعة
  • مشروب البقدونس والقرفة

المكونات:

  • بعض اوراق البقدونس.
  • كميه  من النعناع.
  • تفاح أخضر.
  • أوراق خس.
  • ملعقة كبيرة عسل.
  • ليمون.
  • ملعقة صغيرة قرفة.

طريقة التحضير والاستخدام

  • ضعي جميع المكونات في الخلاط الكهربائي حتى يتجانسوا.
  • ضعي المكونات فى وعاء على نار هادئة.
  • انزلى الخليط واتركيه حتى يبرد ثم اشربيه.

مشروب لتخسيس الأرداف والجوانب

هناك مجموعة مشروبات  تخسيس البطن والارداف والافخاد سهله للغاية ولا تحتاج الى عناء في تحضيرها بالاضافة الى انها تساعد في تخسيس الأرداف والجوانب ومن اهمها:

  • الماء

الماء كما نعرف هو سر الحياة ويعد الرئيسي والأساسي في حياة الانسان حيث انها يحافظ على رطوبة الجسم ويخلص الجسم من السموم الموجودة به ويساهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي حيث ان شرب 3 لتر من الماء يوميا يساعد في حدوث تغييرات في وزن الانسان كما يمكنك اضافة بعض الاعشاب اليه كالقرفة لتسريع النتائج.

  • ملح البحر 

ملح البحر من اهم المطهرات التى تستخدم للقولون والامعاء والتي تساعد على تحسين عملية الهضم بالإضافة الى الحفاظ على الوزن المثالى في الجسم.

خلطة لتنحيف الارداف والمؤخرة سريعا

تُعدّ  أي ّ خلطة لتنحيف الارداف والمؤخرة سريعا حلمًا يراود الكثيرين سواء من الرجال أو النساء الذين يرغبون في الحصول على جسم رشيق متناسق؛ يتطلّب ذلك عادة اتّباع نظام غذائي محدّد والقيام ببعض الأنشطة والتمارين الرياضيّة لفترة من الزمن؛ فالحصول على التغيير المطلوب لن يكون في ليلة وضحاها؛ تابعوا معنا للتعرّف على أفضل خلطة لتنحيف الأرداف والمؤخرة سريعا وخلال وقت وجيز . تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع

تبحث العديد من النساء عن كيفية تخسيس الأرداف والمؤخرة بسبب تراكم الدهون بهم والظهور بشكل غير مناسب مع سن المرأة بالاضافة الى ان تراكم هذه الدهون يعطى سنا اكبر لغالبية النساء لهذا نحن قررنا ان نساعدك من خلال اقتراح بعض المواد الطبيعية التي تساعدك في الوصول للوزن المثالى.

  • القهوة
  • قومى باحضار 4 ملاعق كبيرة من البن المطحون وبعض الماء الدافئ.
  • قومى بخلط القهوة مع الماء حتى يصبح مثل العجينة.
  • بعد الاستحمام افركي منطقة الأفخاذ والارداف والمؤخرة بحركات دائرية مع اتجاه عقارب الساعة لمدة 10 دقائق ثم افركي مرة أخرى لمدة 10 دقائق عكس عقارب الساعة.
  • اغسلى المنطقة بالمياه الفاترة.  
  • تكرر الخلطة يوميا.
  • زيت الزيتون
  • احضري زيت الزيتون على المناطق التي ترغبين في تخسيسها.
  • ارتدى ملابس ثقيلة لمدة نصف ساعة لان الحرارة التي تعطيها للجسم تساعد في خسارة الوزن.
  • خل التفاح

تعتبر خل التفاح احد اسرع الطرق المستخدمة في  تخسيس الارداف والمؤخرة ويمكن تطبيقه من خلال الخطوات التالية 

  • تدهن المناطق المراد تنحيفها بكمية من خل التفاح وتترك لمدة 20 دقيقة.
  • تشطف هذه المناطق بالمياه الفاترة.
  • تكرر الوصفة لمدة شهر. 
images 2 7
تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع 11

تمارين لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة

وهي مجموعة من التمارين الرياضية عالية الشدة، يتراوح عددها ما بين 12 إلى 15 تمرين تُمارَس بالتّناوب.

ويحتاج كلّ تمرين منها إلى فترة قصيرة لمدة 30 ثانية أو أكثر لممارسته، وبعد ذلك يتمّ الانتقال إلى نوع آخر من التّمارين الخفيفة . تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع

ثمّ نقوم بالانتقال إلى التّمرين التّالي من التمارين عالية الشدة، ومن أمثلة التمارين الرياضية عالية الشدة التي تساعد على تخسيس الأرداف

  • تمرين القفز.
  •  تمارين الركل.
  • تمرين الضغط.
  •  تمارين الاندفاع.
  • الركض في المكان.
  • التمرين المتوازي أو الديبس.
  • تمرين القرفصاء أو السكوات.
  • تمارين رفع الساق أو الساقين.
  • تمرين وضعيّة الكرسي على الحائط.
  • تمرين الارتكاز على الكوع، والتي تُسمى تمارين بلانك.
  • تمرين الطّحن أو كرنش، ويُمكن تسميته أحياناً بتمرين المعدة.
  • تمارين القوة حيث تساعد على حرق كمية السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، ومن هذه التمارين:
تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع 12

هل يمكن تنحيف المؤخرة؟

يمكن تنحيف المؤخرة من خلال الوصفات الطبيعية او التمارين الرياضية حيث ان الصعود على السلم يساعد في حرق السعرات الحرارية بالاضافة الى المشي لمدة 30 دقيقة يوميا او استخدام البردقوش لتنحيف الارداف.

هل المشي يحرق دهون الأرداف؟

نعم، يساعد المشي كثيرًا عندما يتعلق الأمر بتخسيس منطقة الأرداف حيث ان المشي يقوي عضلات الأرداف وبالتالي يحرق الدهون المخزنة في هذه  المنطقة، مما يساهم في شكل أفضل للأرداف، لذلك يوصى بالمشي بانتظام لفقدان الوزن في الأرداف لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم . تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع

لماذا لا تنحف الأرداف؟

 تناول الأطعمة الغنية بالدهون التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، وخاصة الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والأطعمة الغنية بالزيوت والحلويات وغيرها من الأطعمة التي تجعل من المستحيل تقريبًا إزالة الدهون من الأرداف.

كيف اتخلص من الارداف بدون رياضه؟

  • تناول الأطعمة الصحية مثل الخضروات. فاكهة .   تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع
  • تناول وجبات صغيرة على فترات منتظمة لا تتجاوز 3 إلى 4 ساعات.
  •  ابتعد عن الأطعمة الغنية بالدهون والدهون، لذلك يجب التوقف عن تناول الوجبات السريعة والسكر والحلويات.

كيف يمكنني تنحيف الافخاذ؟

  • تناول المزيد من الألياف والبروتين.
  •  اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أو التخلص من الدهون الزائدة في منطقة الفخذ. لتحقيق ذلك، يوصى بتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف والبروتين التي تساعدك على الشعور بالشبع وتقليل الوزن، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون .  تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع

تخسيس الارداف في رمضان

يعاني الكثيرون من مشكلة السمنة خاصة في رمضان، بسبب الإفراط في تناول الطعام والحلويات، مما يقف عائقًا أمام رغبتهم في ارتداء ما يحلو لهم من ملابس، وقد تسبب السمنة لدى الفتيات الكثير من المشكلات النفسية التي تؤدي إلى فقد الثقة بالنفس والرغبة في الانعزال تجنبًا لسماع التعليقات المزعجة.

توجد بعض النصائح الوقائية التي تجنبك زيادة الوزن المفرطة خلال شهر رمضان والتي تعمل على تخسيس الارداف والهنش سريعًا، وهي:

  • شرب كميات كبيرة من الماء خلال الفترة بين وجبتي الإفطار والسحور.
  • ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تعمل على تخسيس الوزن.
  • تجنب تناول كميات كبيرة من الحلويات المشبعة بالدهون والسكر.
  • شرب مشروب التخسيس المكونة من الليمون والقرفة والكمون الساخن يوميًا، فقط امزج المكونات السابقة سويًا وضعيها في إنار به كوب من الماء واتركيها حتى تغلي، ثم اشربيه دافئًا، حيث يساعدك هذا المشروب في معرفة كيفية تخسيس الارداف طوال شهر رمضان بطريقة آمنة . تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع

بعض الإرشادات والنصائح لتنحيف الارداف والفخوذ

قد تكون  خلطة لتنحيف الارداف والمؤخرة سريعا وحدها غير كافية للتخلّص من الوزن الزائد للأرداف، لذا يجب عليك أن تتّبع مع هذه الخلطة بعض النصائِح والإرشادات، والتي تساعدك في التخلّص من دهون الأرداف بشكل سريع ومنها :

  • يجب عليك أن تنتبه جيدًا عند تناول الملح والأطعمة الغنيّة بالصوديوم، إلى جانب الحصول على  خلطات تنحيف الارداف والفخوذ بسرعه  وبصورة طبيعية.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات المعقّدة والدهون؛ لما تحتويه من سعرات حراريّة عالية، تجعلها  تقف عائق أمامك لتحديد هدفك في تنحيف الأرداف . تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع
  • تناول فقط الدهون الصحيّة الأساسيّة؛ حيث أنّ تناول الدهون يساعد على تقليل التوتّر العصبي، ويساعد أيضًا على خسارة الدهون الزائدة في الجسم، خاصّة منطقة الأرداف. من أهم مصادر الدهون الصحية زيت جوز الهند وزيت اللوز، بالإضافة إلى زيت الزيتون وبذور الشيا وزيت السمك omega 3.

الزوار شاهدوا أيضاً :

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

اتـرك تـعـلـيـقـاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

شروط التعليق :
عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول المزيد