تمارين البطن: تعاني المرأة و الرجال الكثير من دهون البطن والكرش وخاصة النساء ، ربما بسبب ما أصبحنا عليه من قلة الحركة وطريقة التغذية المليئة بالدهون ، بالإضافة إلى الحمل والولادة للمرأة. نقدم لكم في هذا المقال ستة من فوائد أفضل تمارين البطن و البلانك لفقدان الوزن وشد البطن والتخلص من الكرش وكيفية أداء هذه التمارين ، بالإضافة إلى بعض النصائح العامة من معظم تمارين البطن و البلانك في المنزل للتخلص من الكرش و نحت المعدة والحصول على بطن مشدود اونلاين بالصور ونتائجه سريعة تعرفي على كيفية اتباع التمارين و ممارستها معاً .

تمارين لشد عضلات البطن

تمرين بلانك

تمارين بلانك لشد عضلات البطن:
تشكيلة من افضل تمارين شد عضلات البطن في المنزل المميزة التي يمكنك القيام بها في المنزل لشد البطن و الحفاظ على صحة المعدة والتخلص من ترهلات ال بطن ، وتمارين بلانك فعالة للبطن لانها تعمل بسرعة لتفتيت و إحراق الدهون في الجسم و البطن والارداف بالصور.
عليكي أن تتخذ وضعية الدفع الشهيرة ، ثم تثني المرفقين بزاوية 90 درجة حتى يظل الجسم مستقيماً ، ويجب أن تحاولي الثبات على هذا الوضع لبعض الوقت أثناء الشهيق والزفير ببطء من اجل الحصول على عضلات بطن مميزة .
جدول تجريب الصالة الرياضية للمبتدئين يمكنك القيام بزيادة وقت تمرين عضلات البطن تدريجيًا في كل مرة تمارس فيها التمارين ال رياضية للحصول على أفضل النتائج.

تمرين صعود الجبال

تمارين صعود الجبال لشد عضلات البطن:
يعتبر من التمارين الجيدة التي تساعد على نحت البطن و المعدة و التخلص من الدهون الموجودة فيه بشكل فعال ، وتعمل تمارين صعود الجبال على شد عضلات البطن بالكامل وكذلك عضلات الساقين للحصول على بطن وعضلات بارزة والتخلص من الكرش.
انفوجرافيك ..

10 تمارين لكبار السن :ضعي راحتي يديك على الأرض وثبّت أصابع القدم من الخلف ، ارفع الجسم قليلاً من الوسط وحرك الركبة اليمنى باتجاه الصدر لأقصى درجة ، وترجع للخلف وتكرر تمارين كبار السن مع الرجل الأخرى.

ممارسة تمرين الدراجة

تمارين الدراجة لشد عضلات البطن:
يهدف هذا التمرين إلى شد جميع أجزاء البطن ، ويجب عليك الاستلقاء على الأرض مع بقاء الظهر مسطحًا ، ورفع الرأس والكتفين قليلاً للأعلى ، مع وضع يديك على جانبي الرأس ، وتمديد ساق واحدة للأمام أثناء الانحناء. الساق الأخرى تجاه الصدر.
عليك أن ترفع الكتف لأعلى وتحول الذراع المعاكس نحو الساق المرتفعة ، ويجب أن تحرص على عدم تحريك الكوع من مكانه حتى تتمكن من الضغط على البطن جيداً ، ويتكرر التمرين مع الساق الأخرى والرجل. الذراع الأخرى المعاكسة.

تمارين أسفل البطن

تمارين أسفل البطن مهمة لأنها تساعد على تقوية هذه المنطقة ، وشد العضلات بشكل صحيح ، والتخلص من الدهون الزائدة في منطقة أسفل البطن.

افضل تمرين الركلة مقرمشة

تمرينات البطن والركلات لرفع الجزء السفلي من البطن:
لتنفيذ التمارين للجزء السفلي من البطن اولا: استلق على ظهرك ، ارفع ساقيك حوالي 10 سم من الأرض ، وحرك ركبتيك نحو صدرك حتى تكون منطقة الركبة موازية للأرض ، ثم عد إلى نقطة البداية دون لمس الأرض بحوالي 10 سم. كرري عدة مرات التمرين.

تمرين الفضاء الزجاجي

تمارين الفضاء الزجاجي لبطن مسطح:
تساهم تمارين الفضاء الزجاجي على شد منطقة أسفل البطن وتقوية العضلات ، فيجب الاستلقاء على الأرض ورفع رجليك عموديًا وتحريك ساقيك جانبًا إلى الأرض حتى تصل إلى منتصف المسافة وتعود رجليك إلى نقطة البداية ووجهوا بعضكم البعض ، كرروا التمارين في اتجاه واحد.

تمرين المقص لاسفل البطن

مقالات متعلقة

كيفية العناية بالأظافر وتطويلها

تعرف على فوائد الرمان للتخسيس

تمرين المقص لشد منطقة البطن السفلية:
تمرين المقص من الأعمال الجيدة لرفع مناطق البطن السفلية للرجال وللنساء ، استلق على الظهر، ارفع ساقيك حوالي 20 سم ، ارفع ساقك اليمنى من رجلك اليسرى وتحرك في الاتجاه المعاكس.
ممارسة تمارين الرياضة اليومية تقي النساء من السكتات الدماغية ,أعيدي رجليك إلى الأرض وارفعي رجلك اليسرى من الجانب الأيمن وتحرك في الاتجاه المعاكس. تمرين عضلات البطن يمنحك جسم منحوت , يفضل المحافظة على التمرين

أهم تمارين رفع الساق للنساء

ارفع ساقيك من اجل شد الجزء السفلي من البطن:
لتطبيق تمارين رفع الساق :استلقِ على الظهر واجعل الجسم ورجليك مستقيمين وضع يديك تحت وركيك وارفعي الجسم ببطء وثبات حتى يصبح بزاوية 90 درجة ورجليك تنخفض بثبات ، كرر تمارين البطن عدة مرات.

مجموعة تمارين الجزء العلوي من البطن

تمرين v-ups لحرق الدهون بالصور

عمليات الضغط على شكل V في الجزء العلوي من البطن:
تمارين شد الجزء العلوي من البطن لحرق الدهون. القيام بها يحتاج الى: استلق الى الخلف ، وارفعي ساقيك بزاوية 45 درجة من الأرض ، ثم رفع جسمك نحو ساقيك حتى يصبح الجسم في شكل حرف V. اخفضي جسمك ببطء. انتبهي إلى شد ساقيك وكرري تمارين ضغط البطن من الدرجة الثانية.

تمارين عضلات القرمشة الدوارة

تمارين الدوران و الشد: شد الجزء العلوي من البطن و الظهر تمارين مميزة ومهمة تعمل هذه التمارين من اجل الحصول على قوة عضلات البطن العلوية وهي فعالة وذات أداء مميز للتخلص من ترهلات البطن ، وشد البطن بشكل كبير ، وإزالة الدهون المتراكمة في البطن.

أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن في صالة الألعاب الرياضية

بالاستلقاء على وشد جسمك وارفع ركبتيك وضع يديك خلف رقبتك واضغط بمرفقيك على ركبتك اليسرى وادفع جسمك للأمام ثم انزل على الأرض وكرر الإجراءات المذكورة أعلاه. تدرب في الاتجاه المعاكس وكرر ذلك 10 مرات. من التمرينات المهمة لتخسيس البطن و للجسم وإبراز عضلات بطنك بتمارين سهلة و بسيطة

تمارين السحق sit_ups

أفضل تمارين شد الجلوس لشد الجزء العلوي من البطن:
إنها من أكثر التمارين فاعلية التي تستهدف الشُّحوم بأفضل طرق من دهون الجزء العلوي من البطن. اركع على الأرض وارفع ذراعيك إلى جانب جسمك ، وفي نفس الوقت ارفع الجزء العلوي من جسمك إلى ركبتيك. كرر هذه التمارين عدة مرات ، وأنت يجب التأكد من أن رقبتك مستقيمة لمنع الإصابة. ونتائج تمارين البطن و الجسم تظهر في أسبوع بالبطن والأرداف خاصة.

تمرين شد بطن تقليدي بالصور

تمارين شد البطن العلوي التقليدي في البيت:
هو تمرين بطن متخصص يساعد النساء بطريقة مميزة في شد الجزء العلوي من البطن ، وهذا تمرين ينفذ بسهولة ، عليكي الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك قليلاً ، ووضع يديك خلف رأسك فقط ، ودفع كتفيك للأمام إلى صدرك بحيث يكون ظهرك في حالة تثبيت بالكامل على الأرض, احذري من الضغط على الرقبة لأنها يجب أن تضغط على البطن جيداً أثناء تمرين عضلات تقليدي . التطبيق السليم للتمرين بافضل طرق يزيد فعالية التمرين المنزلي ترتبط بعمل سريع بأفضل تطبيق وأفضل اتباع من اجل تخسيس البطن والصدر وباقي مناطق اليدين والجسم و تدمير وحرق الشُّحوم طوال اليوم والحصول على مظهر .

وسوم: كرنشيز ,القرفصاء, المتحركة, الكرة . جهار, أضرار, تسوق ,الرياضة ,مصر .المنزلية ,معدات ,الشُّحوم ,كوعيك ,crunch , الاسعار, stomach, vacuum ,abdominal ,مشدود ,اونلاين ,الرياضي ,الصور ,المرأة ,نتيجة ,تمارين القرفصاء ,تمارين الكرة ,عضلات البطن

مقالات مميزة