نواعير
موقع نواعير يهدِف الى خلق محتوي جديد وقيم مِن المحتوي العربي الفريد في جميع المجالات الهامة الّتي يحتاجها المستخدم العربي نعمل علي ثراء المحتوى العربي بمحتوي مفيد وقيم للمستخدم من الفِكر والاِرتِقاء المعرفي مِن خِلال المقالات الهامة في جميع الاقسام المختلفة

تمارين السكس باك و شد عضلات البطن

0 579

تمارين السكس باك . لدى العديد من الاشخاص يكون اظهار عضلات البطن من خلال تمارين السكس باك six pack بشكل واضح مهم جدا في نظام الحياة وايضا صعب جدا في نفس الوقت ,

لكن من خلال التطبيق الصحيح والخطوات السليمة والذكاء  يمكن ذلك . فالتكرار والتمرين الاعمى لن يعطيك اي نتيجة تسعى اليها من الكرنشز و البلانكس  و السيت ابس كل هذه التمارين تحتاج الى التطبيق الصحيح والدقيق والعمل على الاساسيات بشكل جيد ، تمارين السكس باك

لذلك بما انك تقرأ هذه المقالة فأنت بحاجة شديدة الى تمارين السكس باك وتتمتع بالقدرة على العزيمة والاصرار المطلوب من اجل القدرة على اظهارها يجب المحافظة على هذه العزيمة واستثمارها في التمرين والعمل على ذلك .

لذلك سوف نقوم بشرح اهم النقاط التي يمكن من خلالها البدء بشكل تدريجي في التدريب من ثم محاولة التطبيق بشكل صارم وشديد . تمارين السكس باك

فوائد عضلات البطن

هناك الكثيرون من الشباب والبنات يرغبون بالحصول على معدّة مقسّمة لما لها من فوائد جمالية وصحية عديدة .

  • تمنح الشكل الجميل للبطن .
  • تقوي المعدّة والجسم بشكل كامل .
  • تمنع تكدس الدّهون حول الخصر .
  • تساعد على كسب الرشاقة واللياقة .
  • تحرق السعرات الحراية الزائدة في البطن .
  • التخفيف من آلام الظهر والعمود الفقري.
  • تقوية عضلات البطن، بخاصّة السفليّة منها، مع إبرازها بشكل واضح.
  • تحسين وضعيتي الجلوس والوقوف عبر تقوية عضلات الظهر.
  • تنشيط الدورة الدموية. تمارين السكس باك
  • تقوية عضلات الساق، وشدّها.
  • التخلّص من ترهّل الجلد، مع القضاء على السيلوليت في الجلد.
  • تحسين عضلات البطن، ما يجعل من القيام بالأعمال المنزلية أسهل.
  • منع تراكم الدهون في البطن، وتعزيز عمليّة التمثيل الغذائي.

ما هي الطرق للحصول على عضلات البطن :

  • المشي السريع .
  • شرب الكثير من الماء .
  • السباحة والدراجة الهوائية .
  • المحافظة على تمارين البطن .
1
تمارين السكس باك و شد عضلات البطن 4

تمارين لعضلات البطن

مع كثرة التمارين الرياضية الخاصّة بشدّ عضلات البطن، يسهل التخلّص من ترهّل الجلد في تلك المنطقة، والحصول على عضلات مشدودة وبارزة. وفي هذا الإطار، يطلع “موقع نواعير” زوارنا على أفضل أنواع تمارين عضلات البطن في البيت، بطريقة سهلة وبسيطة. تمارين السكس باك

  • تمرين “بالس آب”

استقل على ظهرك، مع تثبيت يديك أسفل الظهر. ثمّ، ارفع ساقيك باتجاه السقف، متخذ شكل زاوية (90 درجة)، وذلك من خلال استخدام عضلات البطن والجذع. اثبت على هذه الوضعية لـ30 ثانية على الأقلّ.
كرّر هذا التمرين لخمس عشرة مرّة، يوميًّا.

هذا التمرين مفيد جدّا في شدّ عضلات البطن وكذلك الساقين

  • تمرين “بلانك تو بايك”

خذ وضعية البلانك، المشار إليها أعلاه، ثمّ ارفي جذعك، بالاتكاء على الوركين، مع شدّ عضلات البطن والساقين، والحرص على استقامة الجسم. اثبت في هذه الوضعية لثلاثين ثانية.
كرّر هذا التمرين لعشر مرّات، يوميًّا.

هذا التمرين يُشغّل العضلات البطن السفليّة

  • تمرين “سايد بلانك”

استلق على الجانب الأيمن من الجسم، مع الاستناد على المعصم الأيمن. احرص على استقامة جسمك قدر المستطاع. ثم، مدّي ذراعك الأيسر قدر المستطاع ليصل الى أسفل الإبط الأيمن. وتأكدّ من أن كتفيك موازيين للأرض، وجسمك مستقيمًا. حاول البقاء في هذه الوضعية لثلاثين ثانية بعدها. تمارين السكس باك

كرر هذا التمرين بالاتكاء على الجانب الأيسر.
كرّر هذا التمرين لعشر مرّات، يوميًّا.

هذا التمرين يشغّل العضلات ويشدّها

  • تمرين الجسم المستقيم

استلقي على الأرض، بشكل مستقيم، متخذ وضعية الضغط. ثمّ، ارفع جسمك من خلال سحب البطن الى الداخل، والضغط على الكتفين إلى الكاحل. ابقي في تلك الوضعية، لدقيقة. في البداية، ستجد صعوبة في التحمّل، ولكن مع الوقت ستكوني قادر على أداء هذه الحركة لوقت أكبر. تمارين السكس باك


كرّر هذا التمرين لعشر مرّات، يوميًّا.

يعدّ هذا التمرين من التمارين الفعّالة في إحراق دهون البطن

تمارين السكس باك و شد عضلات البطن 5
  • تمارين “البلانك” مع رفع الساق

خذ وضعية البلانك (الاستلقاء على الأرض مع رفع الجسم للأعلى). ثم، ارفع ساقك اليمنى، باتجاه السقف. بعد ذلك، قوم بالتبديل وتطبيق نفس الحركة للساق اليسرى.


احرص على إبقاء الرأس جالسًا، مع الحفاظ على استقامة جسمك، أثناء رفع ساقيك.
كرّري هذا التمرين لخمس عشرة مرّة لكل ساق.

4
تمارين السكس باك و شد عضلات البطن 6

متى تظهر عضلات البطن للنساء

عضلات البطن تعطي مظهر رياضي جذاب للمرأة، الا ان عضلات البطن من العضلات العنيدة والتي تحتاج الى مثابرة والجهد والالتزام، لذا سوف نخبرك نبذة عن عضلات البطن ومتى تظهر لدى النساء وأهم النصائح للحصول على عضلات البطن الستة بشكل أسرع. تمارين السكس باك

تختلف فترة ظهور عضلات البطن طبقا لعدد من العوامل مثل:

  • عوامل تتعلق بالوراثة

العوامل الوراثية احد أبرز العوامل التي تتدخل في كل شئ في حياتنا، العوامل الوراثية تؤثر على الحجم العضلي معدلات التمثيل الغذائي،

لذلك قد تجد ان النتائج تختلف في سرعة ظهورها بين شخص وآخر، إلى جانب ايضا شكل الجسم و شكل عضلات البطن يختلف بسبب العوامل الوراثية والجينية والتي لا دخل لنا بها. تمارين السكس باك

  • نسبة دهون الجسم

ان كنت تريد معرفة متى تظهر عضلات البطن لديك يجب اولا ان تعرفي اين انتي الان من ناحية نسبة الدهون في جسمك، هل نسبة الدهون مرتفعة ام متوسطة،

لكي تظهر عضلات البطن تحتاجين إلى نسبة دهون لا تزيد عن 10%، لذلك نسبة الدهون التي عليها الآن معيار مهم لتحديد كم المدة المتبقية للوصول إلى هدفك.

  • ما هو مدى التزامك بالنظام الغذائي؟

عامل الالتزام هو العامل الأهم لتحديد ما ان كنت سوف تصلين سريعا إلى عضلات البطن ام سوف تصلين ببطئ شديد، من اهم الطرق للوصول إلى عضلات بطن بارزة وقوية هو الالتزام بالنظام الغذائي أو كما يقال بين المدربين ان عضلات البطن يتم صناعتها في المطبخ. تمارين السكس باك

  • العمر

عامل السن والعمر هو مهم لتحديد سرعة وصولك للهدف، من المؤكد أنه كلما كنتي اصغر في السن كلما كان وصولك لتحقيق تنشيف عضلي يجعل من عضلات بطنك بارزة أسرع، ولكن لا يعني هذا الكلام ان كلما كبرت كلما كان الأمر مستحيل، دائما هناك فرصة لتحقيق أي شئ حتى وان كان العمر متقدم.

الخلاصة، لا يوجد وقت محدد يمكن ان نضعه لكل الأشخاص لتحديد ظهور عضلات البطن، هناك عوامل عديدة ومختلفة تختلف بين شخص وآخر والتي سوف تحدد سرعة الوصول إلى هدفك في النهاية.

تمارين السكس باك و شد عضلات البطن 7

تمارين السكس باك

هناك بعض الطرق والخطوات التي يمكن من خلالها البدء من اجل الحصول على عضلات البطن تمارين السكس باك من خلال ما يلي :

  • التخفيف من الوجبات 

من خلال النظام الغذائي الذي يتبعه معظم البشر هو المداومة على ثلاث وجبات بشكل يومي , الامر الذي يؤدي الى زيادة حاجة جسم الانسان وينتج عن ذلك الزيادة في الوزن التي تكون على شكل شحوم التي تعمل على اخفاء عضلات البطن من خلالها . تمارين السكس باك

في حال المحافظة على العشاء الذي يحتوي على سعرات حرارية مايقارب 600 سعرة حرارية وعدم تناول العشاء 3 مرات بشكل اسبوعي مما يساعد في خسارة كل اسبوع ما يقارب 1800 سعرة حرارية .

يتطلب ذلك حتى تحصل على نتائج جيدة وخسارة بشكل تدريجي للدهون الى بعض الوقت ويمكن تقليل الوقت من خلال التعديل على باقي الوجبات وبعض الطرق الاخرى . تمارين السكس باك

في حال تم ترك وجبة العشاء بشكل نهائي يساعد ذلك في خسارة ما يقارب 200 سعرة حرارية اضافية مما يساعد في خسارة 1400 سعرة حرارية بالاضافة الى الى الخسارة السابقة يصبح مجموع ما تخسره من سعرات حرارية بشكل اسبوعي 3200 سعرة حرارية مما يسرع من ظهور النتائج بشكل كبير .

في حال القيام بما يسمى الصيام بشكل جزئي وهو عبارة عن ترك بعض الوجبات والابتعاد عن تناول الطعام لفترة يساعد ذلك في تحفيز هرمونات محددة تساهم في خسارة الوزن بغض النظر عن احتساب الطاقة والسعرات الحرارية المفقودة .

في بعض الحالات يمكن التحفيز من اجل خسارة الدهون بشكل كبير من خلال ارتفاع هرمون اللبتين الذي يعتبر المسؤول عن تحرير الطاقة من الخلايا الدهنية . تبدأ عضلات البطن بالظهور بشكل تدريجي بسبب فقدان الدهون ولكمية الدهون القليلة بشكل عام في الجسم . تمارين السكس باك

تمارين السكس باك و شد عضلات البطن 8
  • تمارين الكارديو على بطن فارغ

من افضل الطرق التي تستخدم من اجل حرق الدهون من منطقة الكرش هي الكارديو او التمارين الهوائية كما تساعد في حرق الدهون من الجسم بشكل عام ويعتبر وقت الصباح هو افضل الاوقات من اجل ممارسة تمارين الكارديو

حيث تكون المعدة فارغة نتيجة استهلاك ما تم تناوله في اليوم السابق مما يؤدي الى اجبار الجسم على استعمال الدهون المخزنة في الجسم من اجل الطاقة عند ممارسة الكارديو. تمارين السكس باك

في حال كان هماك اي فقدان لكميات من الاحماض الامينية يجب تعويضها من المكملات التي تحتوي على كميات من الاحماض الامينية التي يتم استعمالها من خلال الجسم من اجل تعويض السكر المنعدم واستخدام بعض الطاقة من خلال العضلات بعد تهديمها .

هناك بعض الانواع من تمارين الكارديو منها المشي حرا والمشي السريع والجري او من خلال جهاز الجري اذا كان التمرين في المنزل لا يهم ما دمتم تحصلون على الكمية الكافية من الطاقة , تمارين السكس باك

ويجب الانتباه والابتعاد عن التمارين الشديدة والثقيلة كتمرين السكوات في حال كانت المعدة فارغة , او الديدلفت حيث تحتاج هذه التمارين الى كميات كبيرة من الطاقة المبذولة بسبب استعمال عضلات الجسم بشكل مكثف .

  • تمارين البطن السيت ابس والكلكرانشز

من اجل اظهار عضلات البطن والحصول على السكس باك يجب الاعتماد بشكل اساسي  على النظام الغذائي وبعض التمارين الخاصة حيث ان الكثير من تمارين البطن قد لا تساعد في اظهار عضلات البطن والحصول على السكس باك,

لكن هذا لا يعني ان هذه التمارين ليس لها فائدة بل يمكن ان تزيد من قوة العضلات والبطن بشكل جيد وتزيد من قوة الجسم وقدرته على تحمل المتاعب . تمارين السكس باك

يجب التركيز بشكل كبير على كميات السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها من تجا الحصول على عضلات البطن وممارسة تمارين الكارديو بشكل مستمر التي تساعد في استهلاك السعرات الموجودة في الجسم .

حيث ليس بالضرورة اذابة جميع الدهون الموجودة على الجسم من خلال تمارين البطن , بل من اجل فقدان جميع الدهون الموجودة في الجسم يجب المحافظة على خسارة الدهون من جميع مناطق الجسم من خلال التخفيف من استهلاك السعرات الحرارية عن طريق التركيز والانتباه الى تمارين الكارديو التي تحتاج الى الكثير من السعرات الحرارية .

هناك ايضا العديد من التطبيقات المساعدة في حساب كميات السعرات الحرارية التي يتم تناولها بشكل يومي ومن ثم اقتطاع جزء من هذه السعرات من اجل انقاص الدهون بشكل اسرع وهناك العديد من هذه التطبيقات منها loseit .

تمارين السكس باك و شد عضلات البطن 9
  • التخفيف من الوجبات 

لا يوجد هناك اي علاقة مباشرة بين خسارة الوزن وبين تناول العديد من الوجبات بشكل يومي حيث ان هناك العديد من الاشخاص يظنون ان تناول الكثير من الوجبات قد يساعد في خسارة الوزن وهذا التحليل خاطىء ,

حيث ان السبب الرئيسي في زيادة الوزن او فقدانه هي كميات السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها . هناك بعض الاشخاص من يظهر لديهم بعض النتائج العكسية عند تناول العديد من الوجبات الخفيفة والبعض الاخر يكون مفيد لهم من اجل القضاء على الجوع ,

لذلك يجب الاختيار بذكاء والتوقيت المناسب للوجبات حيث يعتبر اكثر الاوقات جوعا هو بعد ممارسة التمارين المتكررة والمكثفة من الكارديو بعض تمارين القوة التي تجعل من الجسد محبط من اجل الحصول على السعرات الحرارية .

لذلك قد يحتاج الجسم الى بعض الكميات من السعرات الحرارية بعد القيام بالتمارين لذلك احرص على وضع الوجبة بعد التمرين بشكل غير مبالغ فيه كي لا تكسبك الوزن بدلا من ان تفقده .

  • بناء الجسم القوي 

من الممكن ان تلاحظ العديد من الاشخاص الذين يظهر لديهم عضلات البطن ويتباهون بالسكس باك , لكن قد ترا ان اجسامهم ضعيفة جدا ونحيلة لذلك لا يغرك ذلك كونه قد يكون ذلك لا يدل على انه اقوى بل على العكس لا يجب ان يكون الجسم نحيل جدا ويحصل على السكس باك،

فذلك لا يدل على القوة . لذلك يجب المحافظة على لياقة الجسم العامة من اجل الحصول على المظهر الافضل وامتلاك جميع نقاط القوة مما يتطلب المثابرة على تمارين القوة التي يجب الاستمرار في ممارستها ،

حيث تعتبر من احد مقاييس القوة كتمارين الديدلفت والسكوات والبنج برسالتي في حال اتقانها والاستمرار بها يساعد بشكل كبير في ابراز عضلات البطن والحصول على سكس باكس .  

  • التخلص من السعرات الحرارية وحرقها

هناك العديد من الدراسات والابحاث التي اشارت الى ان العضلات تحتاج الى الكثير من الطاقة حتة في حال عدم تحركيها بخلاف الخلايا الدهنية التي يتم استخدامها في تخزين الطاقة ولا تستهلك كميات كبيرة ,

لذلك من اجل المحافظة على خسارة الدهون بشكل جيد يجب العمل على بناء عضلات قوية من خلال التمارين التي تحتاج القوة التي لها دور كبير وذات فعالية عالية في بناء العضلات كالديدلفت والسكوات .

لذلك يفضل الحفاظ على جدول من اجل هذه التمارين التي تساعد في بناء العضلات من خلال التركيز على تمارين القوة بدلا من تمارين البطن حيث يساعد ذلك في استهلاك السعرات الحرارية بشكل اسرع واكبر حتى في حالة عدم التمرين .

بالفيديو أفضل 20 تمرين للتخلص من الكرش وتقسيم البطن ( السكس باك )

مما لا شك فيه أن منطقة البطن هي أكثر مناطق الجسم من حيث تخزين الدهون ، لذا يعاني الكثيرين من وجود كميات من الدهون الغير مرغوب بها في هذه المنطقة علي وجه التحديد والتي تؤثر بالسلب علي مظهر الجسم ككل

وعلي القدرة علي الحركة ، معظم الأشخاص يرغبون فى عضلات بطن ( السكس باك ) مشدودة وممشوقة ولكنهم لايعرفون من أين الطريق ، إليكم أقوي 20 تمرين لإستهداف البطن الوسطي و شد و إظهار و نحت عضلات السكس باك .

الزوار شاهدوا أيضاً :

وإلى هنا احبتى الكرام نكون قد إنتهينا من عرض مقال ( تمارين السكس باك) 2020 عبر موقع النواعير وكذلك نتمنا منكم زوارنا الكرام ترك تعليق اسفل المقالة ونتمنى لكم دوما ان تكون بصحة جيدة وان يكون يومكم مليئ بالفرح والحب والسعادة تابعونا عبر موقعنا دائما يقدم الكم محتوى مفيد وجديد .

اتـرك تـعـلـيـقـاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

شروط التعليق :
عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول المزيد