افضل مكمل غذائي للنساء
افضل مكمل غذائي للنساء مكمل غذائي فيتامينات ومعادن تبحث العديد من السيدات على افضل مكمل غذائي للنساء وخاصتا التي تصل أعمارهم سن الأربعين وذلك يكون بجانب تناول الطعام الصحي والمفيد الذي يحتوي على الخضروات والفواكه وأيضا الحبوب وجميع منتجات الألبان،
كما تعتبر الأغذية الصحية هي الحل الأمثل في الحصول علي الفيتامينات وأيضا المعادن التي يحتاج إليها الجسم، ولكن قد يوصي الطبيب باستعمال المكملات الغذائيه حتى تعوض ما ينقص من الطعام، ولذلك سوف نتعرف على افضل مكمل غذائي للنساء في مقالنا التالي.
افضل مكمل غذائي للنساء
فيتامين د
- يعتبر التعرض لاشعة الشمس احد اهم الاسباب في انتاج فيتامين «د» حيث انه يعتبر هرمون يتم انتاجه داخل الجسم , وهناك ايضا العديد من المصادر الغذائية التي يمكننا من خلالها ان نحصل على فيتامين «د» .
- كما انه هناك البعض ممن يسمونه بفيتامين الشمس ذلك كونها ما اهم الاسباب في انتاجه , يمتلك فيتامين «د» العديد من الفوائد الصحية التي تفيد بشكل كبير صحة الانسان وبشكل خاص الاطفال , حيث انه يعمل حماية العظام من الهشاشة وبساعد بشكل كبير في امتصاص الكالسيوم كما ان له دور ممتاز في تقوية وحماية جهاز المناعة ,كما انه يعتبر ذات فعالية جيدة في الوقاية من الامراض المزمنة والعديد من انواع السرطانات .افضل مكمل غذائي للنساء
- لذلك نلاحظ ان العديد من النساء يعانون من النقص في فيتامين د بسبب قلة التعرض لاشعة الشمس التي تعتبر اهم مصادره او بسبب وضع واقي شمسي .
- افضل مكمل غذائي للرجال
- هناك العديد من المصادر المهمة التي يمكن من خلالها الحصول على افضل مكمل غذائي للرجال وهي :
- البورون
- المغنيسيوم
- مسحوق البروتين
- زيت السمك
- فيتامين د
- خلاصة المنشارة النخلية
- الزنك
افضل مكمل غذائي للنساء بعد الأربعين
تحتاج السيدات إلي افضل مكمل غذائي للنساء حينما تصل إلي سن الـ 40 إلي استخدام الفيتامينات الإضافية حتى تمدها بجميع العناصر الغذائية.
- التي تحتاجها في هذا السن لأن الجسم لا يعمل بنفس الطريقة التي كان يعمل بها في عمر العشرين.
- وتعتبر الفيتامينات والمعادن في هذا السن ضرورية لتحسين أداء وظيفة الدماغ والدم.
- كما ينصح الأطباء علي تناول فيتامين ب 12 والاطعمه الغذائيه الصحية حيث يقدر احتياج السيدات التي في سن ال 40 من فيتامين ب 12 إلي حوالي 40 إلي 4 و 2 مليغرام وايضا فيتامين للشعر
- و تستطيع الحصول عليه من خلال المصادر الغذائيه مثل الآتي:
- لحوم الأبقار والكبده وأيضا السمك والدجاج، كما يتوفر في السلمون والتونة في المحار، واللبن قليل الدسم والبيض وكذلك الحبوب الكاملة.افضل مكمل غذائي للنساء
- معدل السكر الطبيعي
المكملات الغذائية الهامة في هذا العمر
D فيتامين
يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات الذائبة في الدهون كما يمكنك الحصول عليه من خلال التعرض إلي اشعة الشمس.افضل مكمل غذائي للنساء
حيث تلعب الشمس دورا رئيسيا في امتصاص نسبة الكالسيوم إلي العظام.
ويتوفر أيضاً فيتامين دال في الاطعمه الغذائيه مثل التونة والجمبري، كما يتوفر في المشروم والجبن والزبادي.
ويتوفر أيضا في الزبدة وزيت كبد الحوت وأيضا البيض والبرتقال الطازج وكذلك الشوفان وجميع منتجات الصويا.
الكالسيوم
من المعادن الضرورية التي لا يستغني عنها الإنسان حيث يعمل على صحة و تقوية العظام.
كما يحتاج الجسم بشدة حينما يتقدم في العمر على تحسين الصحة وتقوية العظام بشكل طبيعي ويمنعها القوه والصلابه، يمكن تناول فيتامين سنتروم
الكولاجين
تحتاج السيدات الى كولاجين للمفاصل وللحافظ على صحة البشرة والشعر
مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال
تحتاج الرجال حينما تتقدم في العمر إلي المزيد من الفيتامينات لذلك سوف نعرض عليك أفضل الفيتامينات التي يحتاجها الرجال.
فيتامين A:
يعتبر أفضل الفيتامينات التي تدعم صحة الرجال و تحافظ على العينين و البشرة و تقوي جهاز المناعة.
فيتامين C:
يعمل على تحسين جهاز المناعة وأيضا تصنيع الكولاجين والبروتين في الجسم.
فيتامينات B:
يعمل على تصنيع الطاقة وأيضا تصنيع خلايا الدم الحمراء بالإضافة إلي عنصر الكالسيوم والمغنيسيوم وأيضا الزنك، وفيتامين K.
تعتبر هذه الفيتامينات والمعادن افضل مكمل غذائي للنساء حيث يحتاجها الجسم والعظام في هذا العمر، يمكنك الحصول على
اذا كنتي تكافحين من اجل الحصول على الفيتامينات اليومية اللازمة لجسمك من خلال الطعام، فقد يكون تناول المكملات الغذائية للنساء هو أفضل مسار لك، فعلى الرغم من أنه لا ينبغي ولا يمكن أن تحل المكملات محل نظام غذائي متوازن،
إلا أنها يمكن أن تساعد في سد الثغرات في أوجه القصور لدينا، في هذا المقال سوف نشرح أفضل مكمل غذائي للنساء لزيادة الوزن والحمل وبعد الأربعين والتي ستساعدك في الحصول على العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها .افضل مكمل غذائي للنساء
لذلك يجب على المرأة المحافظة على صحتها كما تحافظ على مظهرها الخارجي من خلال المكملات الغذائية التي تساعد في تحسين صحة المرأة بشكل كبير .
يمكن الاعتبار ان معظم النصائح التي تقدم هي ذات فائدة للنساء والرجال في نفس الوقت بوجود بعض الاختلافات في البنية الجسدية للرجال والنساء .
حيث يمكن للنساء الحصول على جميع العناصر الغذائية و المكملات الغذائية من خلال الاختيار الصحيح للاغذية التي تتناولها .
حيث يمكن الحصول على المكملات الغذائية في حال وجود نقص في العناصر الغذائية او بعض الاسباب الت قد تجبر النساء على تناول المكملات الغذائية .افضل مكمل غذائي للنساء
افضل مكمل غذائي للنساء
- يجب على النساء الاهتمام بشكل كبير بصحتها الداخلية ليس فقط الاهتمام بالمظهر الخارجي الذي يعتبر ذات اهمية كبيرة للنساء مثل وضع كريمات الترطيب المقاومة للتجاعيد والواقي الشمسي .
- لذلك اليكي سيدتي افضل المكملات الغذائية التي يفضل على النساء تناولها وهي :
- اليصفور
- يمكن ان تجدين اليصفور او اللوتين في العديد من الفواكه وصفار البيض واوراق السبانخ كونه يعد من الافضل في مقاومة الاكسدة .ويساعد بشكل كبير حماية عيون المرأة حيث يتواجد هناك من داء التنكس البقعي الذي عادة يصيب النساء عند التقدم في السن وفي بعض الحالات من الممكن ان يتسبب في العمى .ويساعد بشكل كبير في الحماية من اشعة الشمس الضارة .
- الانزيم المساعد Q10
- يعتبر من مضادات الاكسدة ويمكن الحصول عليه من خلال العديد من الاطعمة مثل الاسماك واللحوم حيث يساعد في اعطاء جسم المرأة الطاقة اللازمة .
- ويمكن الحماية والوقاية بشكل جيد من امراض القلب والشرايين وعلامات الشيخوخة المبكرة من خلال المكملات الغذائية التي تحتوي على انزيم Q10 .
افضل مكمل غذائي للنساء
- فيتامين ب
- من اهم الخصائص التي تقوم بها مجموعة فيتامينات ب التي تقسم الى عدة اقسام الحفاظ على وجود وامداد جسم المرأة بالطاقة اللازمة من اجل الاداء السليم للوظائف اليومية .
- ويمكن الوقاية من الامراض التي تصيب القلب من خلال فيتامين ب12 وب6 .
- الفولات
- يعتبر ذات اهمية كبيرة للنساء من اجل المساعدة في بناء خلايا البشرة والشعر من خلال المكملات الغذائية التي تحتوي على الفولات .
- حيث يمكن الحصول على الفولات من بعض انواع الاطعمة مثل الهليون واوراق السبانخ .
- كما انه يعتبر ذات اهمية كبيرة في مراحل الحمل عند النساء بشكل خاص ضمن الاسابيع الاولى من فترة الحمل من اجل عدم حدوث حالة السنسنة المشقوقة التي تصيب الجنين بسبب عدم تكون الانبوب العصبي لديه .
- زيت السمك
- يحتوي زيت السمك على العديد من الفوائد الصحية للجسم من اهمها اوميجا3 omega 3 الدهنية .
- يعتبر من احد اهم المكملات الغذائية كما انه يعتبر زيت السمك من الاكثر انتشارا وشيوعا وذلك لما يحتويه من خصائص مساعدة للجسم , وفي حال كنت لا تتناول العديد من السمك الزيتي و فيمكنك ان تستهلك مكملات زيت السمك من اجل ان تحصل على مايكفي الجسم من احماض اوميجا3 omega 3 الدهنية .
- حيث يساعد بشكل كبير في حماية القلب والشرايين من خلال التخلص من الدهون الثلاثية.
- ويساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة المفاصل وتحسين وظائف الدماغ وتخفيف الالتهابات وله دور فعال في التخفيف من حالات الاكتئاب والتغير في المزاج التي تصيب النساء بشكل خاص .
- الكالسيوم
- يعتبر ذات اهمية كبيرة من اجل البناء السليم والصحي للعظام والاسنان .
- حيث من اهم المصادر التي يمكننا الحصول منها على الكالسيوم هي الحليب ومشتقات الالبان .
- هناك بعض الداراسات التي اكدت ان معدل الاصابة بهشاشة العظام للنساء تفوق معدل الاصابة للرجل باربع مرات .
- لذلك يجب المحافظة على المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم من اجل الحماية من هشاشة العظام والمحافظة على صحة العضلات والقلب وتخثر الدم .افضل مكمل غذائي للنساء
مكملات الأحماض الأمينية
الفيتامينات المضادة للأكسدة (الفيتامينات A, C, E)
تحتوي أفضل المكملات الغذائية للنساء على هذه المواد المضادة للأكسدة التي تساهم في محاربة ضرر الجذور الحرة، والتي تعتبر السبب الكامن وراء الشيخوخة،
والعديد من الأمراض التي تؤثر على القلب، والعينين، والجلد، والدماغ.
يعد فيتامين C مهم لتحسين المناعة ضد نزلات والالتهابات، كما أن فيتامين A مهم لحماية النظر والجلد من الأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية، والتلوث البيئي،
أما فيما يخص فيتامين A وE فهما مهمين للمساعدة في حماية الجلد من علامات الشيخوخة وسرطان الجلد.افضل مكمل غذائي للنساء
ما هي فوائد فيتامين E للوجه والبشرة؟
فيتامين د
يمكن الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة؛ مثل: البيض، وبعض منتجات الألبان، وبعض الفطر، ولكن يمكن الحصول على النسبة الأكبر من فيتامين د من أشعة الشمس،
وتكمن أهميته في الحفاظ على صحة العظام، والعمود الفقري، ووظائف الدماغ، ومنع اضطرابات المزاج، والتوازن الهرموني.افضل مكمل غذائي للنساء
لأخذ كمية مناسبة من فيتامين د يجب على المرأة قضاء 15 إلى 20 دقيقة خارج المنزل، والتعرض لأشعة الشمس دون وضع واق للشمس معظم أيام الأسبوع، ذلك بما يسمح لفيتامين د بالامتصاص من خلال الجلد.
فيتامين ك
يلعب فيتامين ك دوراً مهماً جداً في بناء العظام، والحفاظ علىيها قوية، كما يلعب دور في عملية تخثر الدم، والوقاية من أمراض القلب، حيث أن النساء اللواتي يأخذن جرعات مناسبة من فيتامين ك هن أقل عرضة للوفاة بسبب الأمراض القلبية الوعائية.
هناك نوعان من فيتامين ك؛ وكلاهما يمكن الحصول عليهما من الوجبات الغذائية، الأول فيتامين ك 1 المتوفر في الخضروات، والثاني فيتامين ك 2 الموجود في منتجات الألبان،
وبالتالي فإن أفضل طريقة لمنع نقص فيتامين ك في الجسم هي تناول الكثير من الخضروات، بما في ذلك الخضار الورقية، والقرنبيط، والأسماك، والبيض.افضل مكمل غذائي للنساء
فيتامينات ب
إن فيتامينات ب مهمة في عمليات الاستقلاب لدى المرأة، كما أنها تمنع التعب، وتعزز الوظائف المعرفية التي تساعد في العمليات الخلوية، والنمو، والطاقة، ويمكن الحصول عليها من المنتجات الحيوانية مثل: البيض،
الأسماك، اللحوم، ومن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفوليك؛ الخضار، الحمضيات، البطيخ، والفول.
الحديد
يعتبر نقص الحديد وفقر الدم أكثر أوجه القصور التغذوية انتشاراً في العالم، لا سيما بين النساء الصغيرات، حيث يستخدم الجسم الحديد لإنتاج الهيموغلوبين، وأكثر ما يتم امتصاصها من البروتينات الحيوانية: مثل البيض، واللحوم، والأسماك، والدواجن، والخضار الورقية، والفاصوليا.
اليود
وفقاً لمركز مكافحة الأمراض والوقاية منها فإن النساء اللواتي تترواح أعمارهن ما بين 20 إلى 39 لديهن أدنى مستويات اليود في البول مقارنة بجميع الفئات العمرية الأخرى،
وهذا يتعارض مع أهمية اليود للنساء الحوامل أو اللواتي يرغبن بالحمل، لأنه يلعب دوراً مهمّاً في نمو دماغ الجنين، كما أن لليود أهمية قصوى لصنع كميات مناسبة من هرمونات الغدة الدرقية، وتعتبر الأطعمة كالخضار البحرية، والمأكولات البحرية غنية باليود.افضل مكمل غذائي للنساء
المغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم على تنظيم الكالسيوم، والبوتاسيوم، والصوديوم، كما أن المغنيسيوم ضروري لأكثر من 300 من الوظائف البيوكيميائية في الجسم.
من علامات نقص المغنيسيوم حدوث تشنجات في الساق، والأرق، وتشنجات العضلات، والصداع، والمشاكل الهضمية كالإمساك، وبالنسبة للنساء المسنات فقد يكون خطر النقص أكبر.
يمكن الحصول على المغنيسيوم عند تناول الخضروات الورقية الخضراء، والخضروات البحرية، والطحالب، والفاصوليا، والمكسرات، والبذور.افضل مكمل غذائي للنساء
أوميغا 3 زيت السمك
يأكل معظم الناس وفق النظام الغذائي الغربي الذي يستهلك الكثير من أوميغا 6 الأحماض الدهنية، والتي تؤدي إلى الالتهابات، حيث يجب تحقيق التوازن بين الأوميغا 6 والأوميغا 3 بنسبة 2 إلى 1، لمنع بعض المشاكل الصحية؛ كالتهاب المفاصل،
أمراض القلب، الزهايمر والاكتئاب، ويتم الحصول على أوميغا 3 عن طريق تناول الأسماك عدة مرات في الأسبوع.
الكالسيوم
إن الحصول على ما يكفي من الكالسيوم مهم لقوة العظام، وتنظيم دقات القلب، كما أنه يساعد في وظائف العضلات، والسيطرة على ضغط الدم، ومستويات الكولسترول، بالإضافة إلى أهميته في تنظيم أداء العديد من وظائف الإشارات العصبية، والحماية من هشاشة العظام، والسرطان.
ما هو أفضل فيتامين للجسم؟
متى تحتاج النساء إلى المكملات الغذائية؟
هناك بعض الحالات التي تحتاج المرأة فيها إلى تناول المكملات الغذائية والملتي فيتامينات، ومنها:
- النساء الحوامل: النساء الحوامل والمرضعات يحتجن إلى كمية أكبر من فيتامين ب6 و ب12، بالإضافة إلى حمض الفوليك المهم لحماية الجنين من العيوب الخلقية ونقص الوزن عند الولادة.
- النساء اللواتي يتبعن حمية غذائية نباتية: في هذه الحالة يحتاج النباتيون إلى فيتامين ب12 إضافي، ويمكن أن يكون اتباع نظام غذائي نباتي سبباً في نقص فيتامين أ، ويجب تناول الكثير من الخضروات ذات اللون الداكن لمنع نقص هذا الفيتامين.
- النساء في سن الشيخوخة: قد تتسائل النساء عن ما هو افضل مكمل غذائي للنساء بعد الثلاثين، أو ما هو افضل مكمل غذائي للنساء بعد الاربعين، حيث تحتاج النساء بعد تقدمهن في السن إلى مكملات غذائية غنية بالعديد من الفيتامينات، وأهمها فيتامين د، فهو يساعد الجهاز المناعي على مكافحة بعض الأمراض؛ مثل: السرطان، وأمراض القلب، والسكري، والتهاب المفاصل، وأمراض المناعة الذاتية الأخرى.
- مضاعفات نقص مستوى الفيتامينات عند النساء
- تحتاج المرأة في بعض الحالات إلى تناول حبوب المكملات الغذائية لتجنب المضاعفات التي قد تحدث نتيجة نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية، ومن الأمثلة على هذه المضاعفات ما يلي:
- وخز وخدر في اليدين والقدمين، مما يكون سببه نقص فيتامين ب.
- تشنجات في مختلف العضلات، وذلك سببه نقص في المغنيسيوم، أو الكالسيوم، أو البوتاسيوم.
- التعب، والضعف، وآلام العضلات؛ وسببه نقص فيتامين د.
- فقدان الذاكرة، وسببه نقص حمض الفوليك.
- تقرحات الفم، أو ظهور الشعر الرمادي؛ وسببه نقص حمض الفوليك.
- ضعف الرؤية الليلية، وسببه نقص فيتامين أ.
مكمل غذائي للنساء زيادة الوزن
- مسحوق البروتين هو افضل مكمل غذائي للنساء
- ومن أفضل المكملات التي تعمل على زيادة الوزن وتحتوي على نسبة سعرات حرارية كبيرة.
- كما يمكن أداء التمارين التي تساعد على زياده الوزن، ويجب قياس معدل الضغط الطبيعي
- ويجب اتباع نظام الغذائي يشمل جميع العناصر الغذائيه الصحيه مثل تناول الفواكه والخضروات وأيضا البطاطا الحلوة وتناول الدهون الصحية التي توجد في المكسرات وايضا زيت الزيتون.
- بالإضافة إلي مسحوق الحليب والمداومه على شرب اللبن المجفف وايضا المشروبات التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية.
- كما يمكن خلط مسحوق الشوكولاته مع الحليب ثم اضافة الموز المجمد إليه.
- يعتبر هذا المشروب من المشروبات التي تحتوي على عدد سعرات حرارية بقيمة 343 سعر حراري.
اعراض مرض السكر
مكمل غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات
A Vitamin من ضمن افضل مكمل غذائي للنساء، يعمل على تعزيز صحة البشرة وتقوية النظر.
كما يعمل على حماية العين من الإصابة بالعمى وحمايتها من العمى الليلي ويساعد في تقوية جهاز المناعة ويتوفر بسعر 9 جنيهات للعلبة.
B6 Adeno
يعمل على تقوية الأعصاب وحمايتها من التشنجات، كما يعمل على التخلص من فقر الدم بشكل كبير وهو يتوفر بسعر 5.14.
Geriatric
يعتبر من الفيتامينات الهامة، التي تساعد على التخلص من الشعور بالخمول وأيضا الشعور بالإرهاق والضعف وعدم التركيز والانتباه.
و يصل سعره إلي .32.13 جنيه للعلبة.
Marvit
تحتوي هذه الكبسولات على نسبة كبيرة من فيتامين أ وأيضا فيتامين سي كما تحتوي على مادة السيلينوم وبها مواد مضاده الأكسده.
و يتم استعمالها في علاج الإرهاق البدني وأيضا الذهني كما تعمل على تحسين كفاءة الكبد وصحة القلب وايضا الاوعية الدموية.
وتحافظ على جهاز المناعة ويصل سعرها إلي 19 جنيه.
D Maxical
هو عباره عن شراب يحتوي على نسبة كبيرة وفعالة من الكالسيوم وكذلك المغنيسيوم، كما يحتوي على فيتامين د.
ويستعمل في علاج العظام و يصل سعره إلي 5.16 جنية.
مع ملباحظة أنه لا يجب أن تزيد الجرعة للكبار والصغار عن ملعقة.
muti vitamin daily
تحتوي على مجموعة من الفيتامينات لإمداد الجسم بالعناصر الهامة.
نصيحة مهمة
تبحث العديد من النساء عن أفضل مكمل غذائي للنساء لكن يغفلنّ عن معلومة مهمة جدًا، وهي أن الأطعمة الصحية هي المصدر الغذائي الأول والأفضل لهذه العناصر.افضل مكمل غذائي للنساء
تمدّ مصادر الغذاء الطبيعية المرأة بالعناصر والفيتامينات، إضافة إلى الألياف الصحية التي تخلو منها المكملات الغذائية.
لذلك يجب استشارة الطبيب لأخذ النصيحة بتناول المكمل الغذائي المناسب، وكما يجب التذكر أن الحصول على العناصر من مصادرها الطبيعية لا يعدّ سهلًا ومنخفض الثمن فقط، بل ذو مذاق جيد أيضًا.
الزوار شاهدوا أيضاً :
- فوائد الاستاكوزا للمتزوجين
- فوائد صفار البيض للبشرة
- فوائد العسل للوجه والبشرة
- خطوات العناية بالبشرة يوميا
- طريقة عمل واقي شمس طبيعي
- فوائد شمع العسل للبشرة
- فوائد بياض البيض للبشرة
- وصفات لجمال البشرة
- طريقة تقشير الوجه والبشرة في المنزل
- فوائد خميرة البيرة لتسمين الوجه
- وصفات لتسمين الوجه ونفخ الخدود
- ماسك القهوة للوجه للبشرة الدهنية
وإلى هنا احبتى الكرام نكون قد إنتهينا من عرض مقال (اافضل مكمل غذائي للنساء) عبر موقع النواعير وكذلك نتمنا منكم زوارنا الكرام ترك تعليق اسفل المقالة ونتمنى لكم دوما ان تكون بصحة جيدة وان يكون يومكم مليئ بالفرح والحب والسعادة تابعونا عبر موقعنا دائما يقدم الكم محتوى مفيد وجديد .