تمارين كيجل للرجال والنساء فوائد عظيمة للجسم والاداء الجنسي.1

معرفة العضلات الصحيحة 

• القيام بادخال تمارين كيجل الى الروتين اليومي من خلال بعض المهام التي نقوم بها كل يوم مثل تنظيف الاسنان بالفرشاة .
• الحفاظ على تقليص عضلات قاع الحوض قبل ممارسة اي نشاط او عمل يكون له ضغط على البطن مثل السعال والعطس او حمل اشياء ثقيلة او الضحك .

تمارين كيجل بالصور

يجب الحفاظ على شد عضلات قاع الحوض لفترة تصل ل5 ثواني من ثم نتركها تسترخي

تمارين كيجل بالصور

تعتبر 5 ثواني فترة كافية لشد عضلات قاع الحوض حيث يجب ان لا تعملي على الزيادة في هذه المدة كونه لا يحصل اي فوائد اضافية لذلك وتعتبر فترة 3 ثواني هي نسبة متوسطة وجيدة للبدء بهذه التمارين .

تمارين كيجل بالصور

بعض طرق تمارين كيجل بالصور للنساء

تمارين كيجل بالصور للنساء

من احدى هذه التمارين المميزة للنساء هي ضم الركبيتين باليدين من ثم القيام بتنفيذ تمرين كيجل الذي قمنا بشرحه من خلال شد عضلات قاع الحوض 5 ثواني من ثم ارخاء العضلات 5 ثواني ويفضل ان يتم تكرار هذا التمرين 10 مرات متتالية من اجل انشاء مجموعة كاملة .

تمارين كيجل للبنات

من خلال نفس الوضعيات السابقة في الاستلقاء على الارض تقومين برفع القدمين والركبتين الى الاعلى من الحفاظ على رفع اليدين ايضا من ثم تقومين بشد عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثواني من ثم تقومين بارخاء العضلات لنفس المدة .

تمارين كيجل للبنات

هناك بعض الطرق التي لا يمكن لاحد ملاحظة انكي تقومين بممارسة تمارين كيجل كما موضح ادناه من خلال الوقوف من المحافظة على التركيز على عضلات قاع الحوض .

تمارين كيجل للبنات

متى يمكن ظهور نتائج تمارين كيجل

يمكنكي بعد اسابيع قليلة ملاحظة النتائج الفعالة لتمارين كيجل التي ايضا تساهم بشكل كبير في زيادة الاداء الجنسي بشكل مميز ولها فوائد كبيرة عند التقدم في السن .

واخيراً نصائح لابد من معرفتها عند ممارسة تمارين كيجل
1- يجب التدرج في بداية التمارين واحذر من الحدة أثناء البداية

2- تنفس ببطء وهدوء أثناء التمارين ولا تقوم بحبس أنفاسك

3- يفضل افراغ المبولة قبل البدء بالتمارين

4- من الأفضل ممارسة التمارين قبل النوم

5- أي ألم غير مبرر يعني أنك تقوم بها بشكل خاطئ وعليك التوقف.