فوائد الفواكه للنساء والرجيم

فوائد الفواكه : هناك العديد من الاشخاص الذين يعلمون ان هناك فوائد عديد ة للفواكه لكن معظم الاشخاص لا يعلمون ماهي الفائدة الحقيقية التي يمكن الحصول عليها من الفواكه حيث انه هناك خصائص وفوائد مخصصة لكن نوع يتميز بها عن غيره من الفواكه ,

حيث تعتبر الفواكه احد اكثر الوصفات الطبية التي من المحتمل انها قد ذكرت لنا فيما مضى , لذلك سوف نقوم بشرح اهم وافضل الخصائص والفوائد التي يمكن نحصل عليها عند تناول الفواكه وهي كالاتي : حيث ان فوائد الفواكه تعتبر كثيرة جدا ولا يمكن ان نحصيها ضمن المقال .

حيث تمتلك الفواكه الحديد والاملاح والسكريات والكربوهيدرات واحماض الفوليك والبوتاسيوم والالياف والمعادن وانواع كثيرة من الفيتامينات وتعتبر الفواكه قليلة السعرات الحرارية وهذا ما يميزها بشكل كبير ,حيث انه هناك العديد من الابحاث والدراسات التي اجريت من اجل الاستفادة الاكبر من الفاكهة ,

وهناك بعض الحكم التي يجب تذكرها غذاؤك دواؤك ويجب ان تكون شخص صحي لنفسك , لذلك يجب عليك الحفاظ بشكل كبير على عدم الابتعاد عن وجبات الفواكه على الاقل وجبة فاكهة كل يوم .

اهم فوائد الفواكه 

وفقًا لـ Mawdoo3 ، فإن تناول أنواع مختلفة من الفاكهة يساعد الجسم في الحصول على معظم العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها ، لذلك يوصى بمجموعة متنوعة من أنواع الفاكهة حيث لا يوجد نوع معين من الفاكهة يمكن أن يحل محل الباقي.

بشكل عام ، تأتي الفاكهة بأشكال عديدة ، طازجة أو مجمدة أو معلبة ، يُنصح بالتأكد من عدم وجود محليات مضافة ، وقراءة الملصق الموجود على عبوة الفاكهة عند الشراء ، واختيار المنتجات التي تقول “بدون سكر مضاف” أو يمكن أيضًا تناول الفواكه المجففة أو العصائر الطبيعية 100٪ “بدون سكر مضاف” للحصول على فوائد الفاكهة ، ولكن هذه الخيارات صغيرة في حجم الحصة ولن تعطي نفس الشعور بالامتلاء والشبع مثل الخيارات الأخرى.

• تعتبر الفاكهة غنية بالبوتاسيوم الامر الذي يساعد في الحفاظ على الجسم والتخفيف من اخطار ارتفاع ضغط الدم .
• تمتلك الفاكهة احماض الفوليك الذي يعتبر احد مكونات فيتامينB الذي يعتبر اساسي في تكوين كريات الدم الحمراء .
• تمتلك الفاكهة كميات ضخمة من الالياف التي تساهم بشكل كبير في التخفيف من نسبة الكوليسترول والدهون المتواجدة في جسم الانسان .
• تمتلك الفواكه العديد من السعرات الحرارية التي تعتبر مفيدة جدا للجسم بخلاف بعض انواع الحلويات .
• تعمل الفواكه على تقوية مناعة الجسم وتحميه من العديد من الامراض .
• تمتلك الفاكهة عناصر تساعد في تخفيف الوزن وتساعد في المحافظة على الرشاقة والتناسق والجمال لجسمك .
• تساعد الفواكه في القضاء على الامساك .
• تساعد الفاكهة في الحفاظ على الشعر وتجديد خصلاته وخلاياه الجلدية .
• تساعد الفاكهة في التعزيز من القدرة على الهضم والتخلص من الألام التي تحصل في المعدة .
• تساهم الفاكهة بشكل جيد في الحفاظ على الجسم من امراض السكري .
• تساهم الفواكه بشكل كبير في التخلص من فقر الدم والوقاية منه وتحافظ على منسوبات الحديد الموجودة في الجسم .
• تمتلك الفاكهة الخصائص التي تساعد في التخلص من اخطار الحصوات التي تتكون داخل الكلى .
• تنتلك الفاكهة العديد من الخصائص في مكافحة امراض القلب وارتفاع ضغط الدم .
• مكافحة الامراض السرطانية 
• الحفاظ على الجسم وحمايته من امراض البرج والانفلونزا .
• تساعد الفاكهة في التخفيف من الكوليسترول والدهون داخل الجسم .
• تحافظ على الجسم بشكل عام وتحافظ على الصحة الجيدة .
• تعتبر فاكهة الفراولة والمشمش والموز غنية بالفسفور والبوتاسيوم والحديد والكالسيوم وعلى فيتامين (A) وفيتامين (B) و(G).
• تحتوي الفواكه التالية (الكرز، الليمون، الكيوي) على فيتامين (C).
• يوجد في التين الكثير من الألياف ويحتوي العنب على الجلوكوز وفيتامين (C)، ويعد البرتقال غنيّاً بفيتامين (C) والألياف.
• تحافظ على صحّة العيون وتحمي خلايا المخ من التلف وتدعم وظائفه على الشكل الصحيح.

فوائد الفواكه وانواعها وقيمتها 

تناول الفاكهة يقدم فائدةً كبيرةً للجسم ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض، فهي مصدرٌ جيدٌ للفيتامينات والمعادن الأساسية كفيتامين A (بيتا كاروتين) وC وE والمغنيزيوم والزنك والفوسفور والفوليك أسيد الذي يخفف مستويات الهوموسيستين في الدم والمسبب لمرض القلب التاجي.

من فوائد الفواكه أيضًا أنها تحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة الهامة للجسم، وتخفف خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والالتهاب والسكري، خاصةً الحمضيات والتوتيات

• فراولة 
  • تساعد في تخفيف نسبة حامض البول 
  • تعمل على تهدئة الاعصاب وتسكن الالم
  • تعد الفراولة احد علاجات مرض النقرس

• التفاح 
  • يساعد التفاح في التخفيف من الكوليسترول والدهون الموجودة في الجسم
  • يعمل على مقاومة الامساك والغازات 
  • يساهم في تقليل ارتفاع ضغط الدم واحد المصادر المهمة للبوتاسيوم 
  • يمتلك التفاح الخصائص المساعدة على الهضم حيث يكثر من افرازات اللعاب .

• الكرز
  • يمتلك الكرز العديد من المكونات التي تساعد في مقاومة الالتهابات بشكل فعال 

• العنب
  • يعتبر العنب ذات فائدة كبيرة في بعض حالات النحافة الزائدة وامراض البواسير والمشاكل في الهضم وحصيات الكبد والبول .
  • المحافظة على الجسم من الامراض السرطانية 
  • يساعد في تنشيط الكبد
  • يعمل على تجديد الخلايا وينشط العضلات والاعصاب 
  • من فوائد العنب يعتبر انه من الفاكهة السريعة الهضم 

• المانجو
  • يساعد المانجو في حماية الجسم من بعض الامراض السرطانية
  • يعمل المانجو كملين للجهاز الهضمي 

• الكيوي
  • له دور جيد في تسهيل عملية الهضم ويساعد في تخفيف نسبة الكوليسترول 
  • يساعد الكيوي في تخفيف الوزن حيث يشعرك بالشبع 

• الموز
  • يمتلك خصائص لمنع تصلب الشرايين
  • يساعد الموز في مقاومة الاسهال 
  • يعمل الموز على وقاية الجسم من فقر الدم

• المشمش
  • يساعد المشمش في تقوية الشعر وتجديده
  • يساهم في تنشيط الكبد والاعصاب
  • يعتبر ذات فائدة كبيرة لمصابي فقر الدم ويزيد من مناعة الجسم 
  • يساعد المشمش في العمل على تعديل الحموضة التي تكون متبقية في الجسم من الطعام .
  • يعمل على تقوية الانسجة والعظام 

• الخوخ
  • يساعد الخوخ في العمل تجديد خصل الشعر وخلاياه الجلدية 
  • يساعد الخوخ في تليين المعدة ويعتبر علاج لتكون حصوات الكلى داخل الجسم 
  • يعتبر ذات فعالية في التخلص من الامساك ويقوي عضلات الامعاء
  • يساعد في تقوية اعصاب الجسم 

• البرتقال
  • يعمل البرتقال على تنشيط الدورة الدموية 
  • يعتبر ذات فعالية في المساعدة على الهضم 
  • يمتلك فيتامينC الذي يحافظ على ثبات الكالسيوم في الطعام

• الكمثرى
  • تساعد في الحفاظ على صحة القلب
  • تخفض من ضغط الدم المرتفع
  • تخلص الجسم من انحباس الماء الزائد

• الليمون
  • يعالج امراض الانفلونزا المتنوعة كالحمى والرشح .
  • يحارب تجاعيد البشرة واعراض الشيخوخة المبكرة .

• التين
  • يعالج مشاكل البواسير
  • يساعد في التخلص من تضخم الطحال
  • يقوي الكبد وينشطه

• البطيخ
  • يقوي البشرة ويحافظ على نضارتها
  • يعزز من صحة العيون

• البرقوق
  • يعزز من نشاط الدورة الدموية
  • يقلل من الاوجاع الناتجة من الروماتيزم
  • يعزز من عملية الهضم ويحسنها 

 

العناصر الغذائية داخل الفواكه

مضادات الأكسدة: مواد تساعد الجسم على محاربة المواد الضارة ، وبالتالي تقوي جهاز المناعة وتساعده على محاربة المرض عن طريق الوقاية من المرض قبل حدوثه ، والمساعدة في شفاءه عند الإصابة به. الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة هي: التوت ، والكرز الأحمر ، والفراولة ، والعنب الأحمر أو الأسود.

السكريات المعقدة: الألياف الغذائية: وأهمها البكتين والسليلوز. يساعد على: حركة الطعام في الجهاز الهضمي ، يؤخر امتصاص العناصر الغذائية في الأمعاء ، وينظم السكر في الدم ، ويخفض مستويات الكوليسترول. بشكل عام ، الفواكه لا تحتوي على النشا (سكر معقد آخر موجود في الحبوب والبقوليات). لمعرفة المزيد عن الألياف الغذائية وأهميتها للصحة الجيدة .

السكريات الأحادية: الفركتوز (المعروف باسم الفركتوز) هو أحد أحلى السكريات. يحتوي على نفس ذرات الجلوكوز (سكر الدم) ، لكن هذه الذرات مرتبة بطريقة تحفز براعم التذوق في اللسان ، وهي المسؤولة عن إدراك الحلاوة ، بمعدل أعلى من السكريات الأخرى. في الجسم ، بعد امتصاص الفركتوز في الأمعاء الدقيقة ، يدخل الكبد ، حيث يتحول إلى جلوكوز (المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم).

الفيتامينات والمعادن: الفيتامينات وأهمها: B1، B3، B6 (الفواكه – ماعدا الحمضيات – وخاصة الموز والبطيخ مصادر نباتية مهمة لفيتامين B6) وفيتامين C وفيتامين A: وخاصة الفواكه ذات الألوان الزاهية مثل مثل البطيخ والشمام والبرتقال والمشمش والمانجو. المعادن وأهمها البوتاسيوم والكالسيوم (في الفاكهة المجففة وأهمها التين المجفف والبرتقال). الحديد والمغنيسيوم: في الفواكه المجففة.

• الفاكهة                                                    العنصر الغذائي
• الليمون                                                   فيتامينC
• الخوخ                                                    الصوديوم والبوتاسيوم
• البطيخ                                                    البوتاسيوم
• الموز                                                     فيتامينC كالسيوم وبوتاسيوم                       
• المانجو                                                   فيتامين A ,C,الاملاح والالياف
• الكرز                                                     فيتامينC 
• الفراولة                                                   الحديد ,الاملاح ,الفسفور , الكالسيوم
• البرتقال                                                  الالياف ,فيتامينC
• العنب                                                     فيتامينC,كربوهيدرات,جلوكوز
• الجوافة                                                   فيتامينA,C
• التفاح                                                     فيتامينC,B
• التين                                                      الالياف
• المشمش                                      الحديد,الفوسفور,كالسيوم,بوتاسيوم,فيتامينA,B,G

السعرات الحرارية في الفواكه

يحب الكثير من الناس تناول الفاكهة المجففة أو إضافتها إلى الطعام بسبب طعمها الحلو. تحتوي الفاكهة المجففة ، مثل الفاكهة الطازجة ، على الكثير من العناصر الغذائية عالية القيمة التي تكون أكثر تركيزًا بعد التجفيف. ومع ذلك ، فهي لا تحتوي على الماء (لذلك يجب شرب الماء بعد الأكل) ، فهي أعلى في الطاقة (السعرات الحرارية) ، وقد تحتوي أحيانًا على سكر مضاف أثناء التجفيف ؛ يجب تناولها باعتدال من الفاكهة الطازجة. تعتبر قيمة السعرات الحرارية بقيمة كل 100 غرام من وزن الفاكهة التالية :

• الليمون:36 سعرة حرارية
• الخوخ: 43 سعرة حرارية
• البرقوق:49 سعرة حرارية
• العنب :68سعرة حرارية
• البرتقال:42 سعرة حرارية
• المشمش:43 سعرة حرارية
• الفراولة:33 سعرة حرارية
• الكمثرى:55 سعرة حرارية
• البطيخ: 38 سعرة حرارية
• المانجو:58 سعرة حرارية
• التين: 60 سعرة حرارية

عناصر الجسم التي تحصل على فوائد الفواكه

• الدم والامعاء: التفاح
• الرئة: معظم انواع الفاكهة
• الجلد وبشرة الوجه: الفراولة والشمام والكمثرى والتفاح
• الجهاز التناسلي والقولون: الفراولة والبرقوق والتفاح والكمثرى
• القلب والاوعية الدموية: جميع الفواكه
• المخ: معظم انواع الفاكهة باللون الاحمر والبرتقالي
• العينين: جميع الفاكهة باللون الاصفر
• العظام : البرقوق والفراولة والكمثرى والتفاح 

اهم النصائح عند تناول الفاكهة

وبحسب الحساب الرسمي لمجلس الصحة الخليجي على تويتر ، فمن أجل مساعدة الأطفال على قبول الخضار والفاكهة ، يجب إدخالهم تدريجياً في الوجبات.

فيما يلي بعض النصائح الأخرى لمساعدة طفلك على احتضان الخضار والفواكه:

• تقديم وجبات الطعام عندما يكون الطفل جائعا
• تنوع ثابت في خيارات الفاكهة والخضروات
• أشرك طفلك في عملية التسوق وتحضير الطعام
• قدم لطفلك الخيارات المألوفة أولاً

• تشجيع الأطفال على تناول الفاكهة والخضروات بدلاً من إجبارهم
• اختر الخضار والفواكه الموسمية الطازجة
• المحافظة على تناول الفاكهة قبل الطعام كونها تحتوي على مواد عديدة تساعد في عملية الهضم بشكل صحي
• المحافظة على جفاف الفاكهة بشكل طبيعي والابتعاد عن تنشيفها بالمناديل الورقية .
• المحافظة على نضوج الفاكهة وسلامتها من خلال عدم وضعها تحت اشعة الشمس .
• عدم الاعتماد بشكل مباشر على السوائل التي توجد في الفواكه والعصير , وشرب كميات جيدة منها بشكل يومي .
• للحصول على اكبر فائدة من الفاكهة يفضل تناولها كل يوم في الصباح .
• في حال وجود الام في المعدة كالقرحة يفضل الابتعاد عن فاكهة الحمضيات كالليمون والبرتقال .
• الحصول على اكبر كمية من القيم الغذائية من خلال تناول الفاكهة بالقشور كالتفاح .
• تناول الفاكهة الطازجة .
• ترك وقت كافي بين وجبة الطعام والفاكهة كونها احدى الوجبات الكاملة .
• عدم تناوال الفاكهة بشكل مباشر بعد الطعام .
• الابتعاد عن بعد انواع الفاكهة التي قد تتسبب في الاسهال او الامساك .
• التخفيف من الشوكولاته والحلويات وتعويضها بالفاكهة .
• يفضل المحافظة على وجبة فواكه تعادل 250 غرام بشكل يومي .
• الاعتدال في اكل الفواكه وعدم الاكثار منها .
• المحافظة على غسل الفواكه بشكل جيد قبل تناولها من اجل التخلص من الجراثيم والمحافظة على الجسم من الامراض .

وسوم: فوائد الفواكه للكبار , فوائد الفواكه للجسم, فوائد الفواكه للقلب, فوائد الفواكه للصحة, فوائد الفواكه للنساء, فوائد الفواكه للحامل, فوائد الفواكه للاطفال, تجربتي مع فوائد الفواكه, فوائد الفواكه للدم, فوائد الفواكه للجنين, فوائد الفواكه للرجيم, فوائد الفواكه لانقاص الوزن, فوائد الفواكه للمعدة, فوائد الفواكه والفيتامينات

بالفيديو ماهي اكثر الفواكه فائدة ؟ فوائد الفواكه وانواعها 

الزوار شاهدوا أيضاً :

• فوائد زيت الزيتون للوجه والبشرة
• التقشير البارد للوجه
• فوائد صفار البيض للبشرة
• فوائد العسل للوجه والبشرة
• خطوات العناية بالبشرة يوميا
• طريقة عمل واقي شمس طبيعي
• فوائد شمع العسل للبشرة
• فوائد بياض البيض للبشرة
• وصفات لجمال البشرة
• طريقة تقشير الوجه والبشرة في المنزل
• فوائد خميرة البيرة لتسمين الوجه
• وصفات لتسمين الوجه ونفخ الخدود
• ماسك القهوة للوجه للبشرة الدهنية