اعراض نقص المغنيسيوم في الجسم
اعراض نقص المغنيسيوم في الجسم: هناك العديد من الاشخاص الذين لا يعتبرون اعراض نقص المغنيسيوم شيء مهم او يتم تجاهلها من قبلهم ,حيث انه لا يعتبر حالة منتشرة بشكل كبير نقص المغنيسيوم ,بالمقابل هناك العديد من الاشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي جسمهم من المغنيسيوم .
حيث ان اعراض نقص المغنيسيوم لا تظهر في اغلب الاحيان الا عندما يكون النقص بشكل كبير جدا حيث انه من المحتمل ان يتسبب الى بعض المضاعفات الكبيرة والخطيرة لذلك سوف نقوم بشرح اهم المضاعفات الخطيرة التي تدل على اعراض نقص المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن مهم جدًا لجسمك وصحتك العامة. إذا كنت تعاني من نقص في المغنيسيوم ، فقد تواجه بعض الأعراض والشكاوى المزعجة ، خاصة إذا استمرت لفترة طويلة.
وفقا للأطباء وخبراء التغذية ، فإن أجسامنا تحتاج إلى المغنيسيوم لأنه مهم في إنتاج الهرمونات ، حيث يساعد هذا المعدن في تقوية العضلات والعظام ، ويوفر الراحة للأعصاب والعضلات ، ويدعم الصحة العقلية وأيض الطاقة وهو مهم في نقل النبضات العصبية لأنه يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الإجهاد ومستويات السكر في الدم والكوليسترول.
اعراض نقص المغنيسيوم في الجسم
إذا اشتبه الطبيب في وجود مستويات غير طبيعية من المغنيسيوم ، فقد يوصون بإجراء اختبار المغنيسيوم.
يوضح موقع NHS الإلكتروني: “يمكن أن تحدث مستويات غير طبيعية من المغنيسيوم في الحالات التي تؤثر على وظائف الكلى أو الأمعاء. إذا كانت لديك أعراض مثل الغثيان أو الضعف أو المخالفات ، فقد يوصى باختبار المغنيسيوم كجزء من سلسلة من الاختبارات. معدل ضربات القلب. أنت. قد تحتوي على مستويات غير طبيعية من المغنيسيوم أو الكالسيوم أو البوتاسيوم في الدم “.
هناك علامات على نقص المغنيسيوم في الجسم ، منها:
- الصداع النصفي.
- اشتهاء الحلويات.
- اضطرابات ضربات القلب.
- تحسس تقلصات العضلات.
- الشعور بالإحباط.
- قلة النوم والأرق.
- ارتفاع ضغط الدم.
- التعب.
علاج نقص المغنيسيوم
أفضل طريقة للتعامل مع نقص المغنيسيوم هي تناول المزيد من المنتجات التي تحتوي على ما يكفي من هذا المعدن ، مثل الخضروات الخضراء ، والماكريل ، والأفوكادو ، والتين المجفف ، واللوز ، والمكسرات ، وبذور عباد الشمس ، واليقطين. المغنيسيوم لتعويض هذا النقص في جسمك.
مضاعفات نقص المغنيسيوم
هناك بعض المضاعفات التي تعتبر ذات خطورة على الجسم في حال كان هناك نقص في المغنيسيوم , من اهم هذه المخاطر :
- الامراض النفسية
هناك العديد من الامراض النفسية التي من المحتمل ان يتسبب بها نقص المغنيسيوم منها :
- الاكتئاب يؤدي نقص المغنيسيوم الى احتمالية الاصابة بالاكتئاب بشكل كبير.
- هناك بعض الحالات التي قد تصاب بالهذيان او الغيبوبة وهناك عدة دراسات من اجل معرفة علاقة نقص المغنيسيوم بالأرق .
- الخدر الذي يحصل في المشاعر والمعروف باللا مبالاة .
- اضطرابات في ضربات القلب
قد يصاب الشخص في بعض الحالات الى الاصابة بعدم انتظام ضربات القلب الامر الذي يعتبر الاخطر في اعراض نقص المغنيسيوم حيث انها من المحتمل ان تتسبب بالعديد من المشاكل الى بعض الاشخاص , ومن الممكن في بعض الاوقات عند عدم انتظام ضربات القلب ان ينتج ما يلي :
- الألام التي تحصل في الصدر
- حالات الاغماء
- انقطاع النفس
- بعض الدوخة والدوار
وهناك بعض الحالات القليلة التي من المحتمل ان يتسبب عدم الانتظام بضربات القلب الى النوبة القلبية .
- احتمال الاصابة بالربو
هناك العدي من الدراسات والابحاث التي اشارت الى بعض الابحاث التي اجريت على بعض الحيوانات ان نقص المغنيسيوم في الجسم يعد من اسباب ارتفاع ضغط الدم وفي بعض الحالات من المحتمل ان يتسبب ذلك بالاصابة بالامراض القلبية . حيث تعتبر مكملات المغنيسيوم مساعدة بشكل كبير في التخفيف من مستوى ضغط الدم عندما يتم تناول هذه المكملات بشكل مستمر .
- الضعف في العضلات
يعتبر الارهاق الذي يحصل للجسم في بعض الحالات دلالة على نقص المغنيسيوم في الجسم وفي حالات اخرى من الممكن ان يكون احدى الحالات الصحية او النفسية او الجسدية حيث انه في هذه الحالات تعتبر الراحة هي العلاج الافضل لهذه الاعراض ,لكن اذا كان هناك ارهاق وتعب شديد من المحتمل ان يدل ذلك على بعض المشاكل الصحية .
لكن في بعض الحالات من المحتمل ان يكون الارهاق مرافق له ضعف في العضلات الذي من المحتمل ان يكون احد اعراض نقص المغنيسيوم وتسمى هذه الحالة طبيا الوهن العضلي .حيث ان العديد من الابحاث اشارت الى انه من احد اسباب نقص مستوى البوتاسيوم في الخلايا العضلية نقص المغنيسيوم حيث يتسبب للعضلات بضعف عام .
- الهشاشة في العظام
هناك الكثير من الحالات التي تساعد في زيادة فرص الاصابة بامراض هشاشة العظام حيث انها تتكون:
- نقص المغنيسيوم في الجسم
- النقص في المستوى الطبيعي لفيتامينD وفيتامينK
- الابتعاد عن ممارسة الرياضة
- التقدم في العمر
كما ان من اعراض نقص المغنيسيوم في الجسم قد يتسبب في تقليل مستوى الكالسيوم في الدم الذي يعتبر احد اهم العناصر في تقوية العظام بالاضافة الى اضعاف العظام .
- التشنج العضلي
من المشاكل التي تعتبر من اعراض نقص المغنيسيوم التشنج في العضلات والرفة الغريبة حيث انه من المحتمل ان يتسبب نقص المغنيسيوم في بعض النوبات من التشنج العضلي . ومن الممكن ان يتم الاعتماد ايضا في حل هذه المشاكل على مكملات المغنيسيوم حيث تعتبر ذات فعالية في التخفيف من اعراض التشنج العضلي .
علاج نقص المغنيسيوم في الجسم
هناك ما يقارب 2% من البشر يعانون من مشكلة نقص المغنيسيوم، وترتفع هذه النسبة لدى الأشخاص في المستشفيات بشكل خاص ، حيث يعتبر افضل العلاجات المُستخدمة من اجل حل هذه المشكلة هو مكمّلات المغنيسيوم التي تُعطى عن طريق الفم عادةً بالإضافة لزيادة جرعة المغنيسيوم التي يحصل عليها الجسم عن طريق النّظام الغذائي,
حيث يُعتبر الحصول على المغنيسيوم عن طريق الطّعام من أفضل الطرق لمواجهة هذه المشكلة إلّا في حالة وصف الطبيب لطريقةٍ أخرى للعلاج؛ ففي حالة الإصابة بنقص المغنيسيوم الشديدة التي تُصاحب بعض الأعراض كالنوبات يتم العلاج من خلال إيصال المغنيسيوم للجسم عن طريق الوريد أو باستخدام الحقن.
يمكن منع نقص المغنيسيوم باتباع الخطوات التالية:
عالج أي حالات مرضية قد تؤدي إلى نقص مغنسيوم الدم.
اشرب الكثير من المشروبات الرياضية الغنية بالكهرباء عند أداء أشكال مختلفة من التمارين الرياضية بدلاً من الماء.
بالاضافة الى بعض الاعشاب التي لها دور فعال في علاج اعراض نقص المغنيسيوم في الجسم
- كزبرة
- من أقدم التوابل المعروفة ، تحتوي الكزبرة على حوالي 498 مجم من المغنيسيوم لكل 200 جرام من الكزبرة ، وغالبًا ما تستخدم الكزبرة في الحساء والخضروات المسلوقة بالإضافة إلى العديد من الأطباق الشرقية.
- ريحان
- الريحان من أفضل الأعشاب لنقص المغنيسيوم ، حيث يحتوي على حوالي 556 مجم من المغنيسيوم لكل 200 جرام من الريحان. يشتهر الريحان بنكهته اللذيذة ، ويستخدم في العديد من الأطباق الإيطالية ، كما يمكن استخدامه في السلطات ويقدم مع بعض المكسرات.
- زعتر
- يحتوي الزعتر الطازج على 317 مجم مغنيسيوم لكل 200 جرام من الزعتر. من الأفضل تناول الزعتر الطازج ، حيث لا يحتوي الزعتر المجفف على مثل هذه المستويات العالية من المغنيسيوم. يشتهر الزعتر بنكهته الحامضة والتوابل ، وغالبًا ما يضاف إلى أطباق الدواجن والأسماك.
- الشبت
- الشبت عشب معروف يستخدم في العديد من الأطباق. وهي معروفة بنكهتها الفريدة وغناها بالمغنيسيوم. كل 200 جرام من الشبت تعادل 357 مجم من الشبت.
- نعناع
- وفقًا لموقع Gissonde Ernerung ، تحتوي 200 جرام على 422 مجم من المغنيسيوم. يمتاز النعناع بطعم منعش ويمكن اضافته لبعض الاطباق مثل سلطة الفواكه ويمضغ لنفَس منعش.
فوائد المغنيسيوم
وفقا لدراسة نشرت على الموقع الإلكتروني لصحيفة ديلي هيلث ميل – كما ذكرت DW – يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في العمليات الخلوية مثل التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) ونقل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد في الجسم ، وكذلك أهمية في تكاثر الخلايا والإشارات في الجسم الحي.
يمكن أن يؤثر نقص المغنيسيوم سلبًا على العديد من المشكلات الصحية ، مثل نقص المناعة المكتسب ، والاكتئاب ، وأمراض القلب ، والسكري ، وهشاشة العظام ، وأمراض مزمنة أخرى. يمكن الحصول على المغنيسيوم من العديد من الأعشاب والتوابل ، وهنا بعض الأعشاب اللذيذة الغنية بالمغنيسيوم.
وفقًا لموقع Harvard الإلكتروني ، فإن البدل الغذائي الموصى به (RDA) للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19-51 هو 400-420 مجم يوميًا للرجال و 310-320 مجم يوميًا للنساء.
وسوم: اعراض نقص المغنيسيوم في الجسم , معرفة اعراض نقص المغنيسيوم في الجسم, طريقة اعراض نقص المغنيسيوم في الجسم, كيفية معالجة اعراض نقص المغنيسيوم في الجسم, تجربتي مع اعراض نقص المغنيسيوم في الجسم, اعراض نقص المغنيسيوم في الجسم بالفيديو, اعراض نقص المغنيسيوم في الجسم بالصور.
الزوار شاهدوا أيضاً :
- فوائد زيت الزيتون للوجه والبشرة
- التقشير البارد للوجه
- فوائد صفار البيض للبشرة
- فوائد العسل للوجه والبشرة
- خطوات العناية بالبشرة يوميا
- طريقة عمل واقي شمس طبيعي
- فوائد شمع العسل للبشرة
- فوائد بياض البيض للبشرة
- وصفات لجمال البشرة
- طريقة تقشير الوجه والبشرة في المنزل
- فوائد خميرة البيرة لتسمين الوجه
- وصفات لتسمين الوجه ونفخ الخدود
- ماسك القهوة للوجه للبشرة الدهنية