نواعير
موقع نواعير يهدِف الى خلق محتوي جديد وقيم مِن المحتوي العربي الفريد في جميع المجالات الهامة الّتي يحتاجها المستخدم العربي نعمل علي ثراء المحتوى العربي بمحتوي مفيد وقيم للمستخدم من الفِكر والاِرتِقاء المعرفي مِن خِلال المقالات الهامة في جميع الاقسام المختلفة

أين يوجد فيتامين د واهم فوائده

0 12

 أين يوجد فيتامين د واهم فوائده

هناك العديد من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم , حيث تعتبر ذات اهمية للجسم ويعد نقص هذه الفيتامينات سبب في الكثير من الامراض والمشكلات التي تصيب الجسم , من اهم هذه الفيتامينات التي يحتاجها الجسم فيتامين «د» لذلك سوف نقوم بشرح اهم المصادر التي من الممكن ان نحصل منها على فيتامين د الطبيعية وكيفيةعلاج النقص ان وجد وبعض الاعراض التي تظهر على الاشخاص في حال نقص فيتامين «د» .

فيتامين د

يعتبر التعرض لاشعة الشمس احد اهم الاسباب في انتاج فيتامين د حيث انه يعتبر هرمون يتم انتاجه داخل الجسم , وهناك ايضا العديد من المصادر الغذائية التي يمكننا من خلالها ان نحصل على فيتامين «د» .
كما انه هناك البعض ممن يسمونه بفيتامين الشمس ذلك كونها ما اهم الاسباب في انتاجه , يمتلك فيتامين د العديد من الفوائد الصحية التي تفيد بشكل كبير صحة الانسان وبشكل خاص الاطفال , حيث انه يعمل حماية العظام من الهشاشة وبساعد بشكل كبير في امتصاص الكالسيوم كما ان له دور ممتاز في تقوية وحماية جهاز المناعة ,كما انه يعتبر ذات فعالية جيدة في الوقاية من الامراض المزمنة والعديد من انواع السرطانات .

معدل فيتامين د الطبيعي 

عادة ما يتم التشخيص اللازم من اجل معرفة نقص فيتامين «د» من خلال فحص الدم ,الذي من خلال التقارير يتبين معدل نسبة فيتامين «د» في جسمك حيث ان تعتبر النسبة الطبيعية لفيتامين «د» هي 20 نانو غرام /ملليليتر حتى 50نانو غرام /ملليليتر حيث هناك نسبة تدل على انه اقل من الطبيعي هي 12نانو غرام الذي يعتبر ان الجسم بحاجة الى زيادتها .

اهم فوائد فيتامين د

  • من اهم الفوائد التي يتمتع بها فيتامين «د» يساعد بشكل كبير على تقوية العظام والمساهمة في تكوينها بشكل خاص للاطفال , حيث انه يساعد في زيادة الامتصاص للكالسيوم داخل الجسم ويحافظ على العظام من الهشاشة .
  • يعتبر ذات اهمية كبيرة في الوقاية من الامراض القلبية وضغط الدم والشرايين ,كما انه يساعد في الحماية من الاصابة بمرض السكري حيث انه يعمل على تحفيز البنكرياس من اجل افراز الانسولين مما يزيد من مناعة الجسم .
  • يساهم في مقاومة العديد من الامراض داخل الجسم

  1. هناك العديد من الدراسات والابحاث التي اجريت في عام 2006 التي اشارت ان فيتامين د يعمل على التخفيف من اخطار الاصابة بالتصلب 
  2. يقلل  من احتمالية الاصابة بامراض القلب وفقا لبعض الدراسات التي اجريت في عام 2008 .
  3. يحد من احتمال الاصابة بالانفلونزا وفقا لبعض الدراسات التي اجريت في عام 2010 .

  • يساهم في محاربة الاكتئاب والتخلص منه : حيث هناك العديد من الدراسات التي اشارت الى ان فيتامين د ذات اهمية كبيرة في تعديل الحالة المزاجية ورفعها والحد من الاكتئاب .وفقا بض التجارب التي اجريت على اشخاص مصابين بالاكتئاب وتم اعطائهم مكملات فيتامين د حيث لوحظ الفرق في التحسن في حالتهم .ويمكن ان يؤدي نقص فيتامين د الى القلق والاكتئاب .
  • التخفيف من احتمالية الاصابة بمرض السكري 2 :هناك العديد من المضاعفات الخطيرة على الصحة في حال حدوث مرض السكري من النوع الثاني مثل تلف خلايا العين وفقدان البصر والفشل الكلوي وتليف الاعصاب وامراض القلب .حيث اشارت بعض الدراسات الحديثة على مساعدة فيتامين د في التخفيف من مخاطر الاصابة بمرض السكري 2 بشكل خاص عند الاشخاص الذين يتفاعل جسمهم مع هذا المرض .حيث اشارت بعض الدراسات الى التحسن الذي يحصل عند زيادة فيتامين د في وظائف خلايا بيتا ووظائف الانسولين .
  • تحسين وظائف العضلات وزيادة مرونة العظام : يعتبر فيتامين د مهم جدا في عملية امتصاص الجسم للكالسيوم الذي له دور كبير في بناء عظام قوية وزيادة قدرة المعادن في العظام .حيث غالبا ان معظم الرياضين يعانون من نقص في فيتامين د حيث يرتبط بضعف العضلات وضمور الخلايا العضلية .لذلك يفضل عدم الزيادة عن الحد المسموح به من فيتامين د من خلال تحميل العضلات طاقة اكبر من قدرتها بشكل خاص خلال التدريبات في صالات الالعاب الرياضية .
  • تعزيز صحة الشعر والجلد :تعد من اهم واكثر الفوائد التي يمكننا الحصول عليها من فيتامين د حيث اكدت بعض الدراسات الى ان فيتامين د يعتبر مكون اساسي للحصول على بشرة جميلة , هذا يدل على ان الجلد كباقي اعضاء الجسم يحتاج الى الفيتامينات الحيوية من اجل العمل بشكل جيد حيث يعد فيتامين د هو احد هذه الفيتامينات المميزة وعند امتلاك فيتامين د بمعدل كافي ضمن الجلد فانه يساعد في :

  1. التخفيف من ظهور التجاعيد 
  2. اعطاء البشرة النضارة والمظهر الجميل
  3. تعزيز وتحسين مرونة الجلد 
  4. التخفيف من حب الشباب 


فوائد فيتامين د

اهم اعراض نقص فيتامين د

هناك العديد من الاعراض التي قد تظهر عند نقص فيتامين «د» لكنها عادة ما تختلف بين الصغار والكبار من ابرز هذه الاعراض :
  • الضعف في العضلات 
  • الألام التي تحصل في العظام
  • الارتفاع لضغط الدم 
  • التأخر في النمو عند الاطفال
  • الاصابة بنوبات الربو الشديدة عند الاطفال
  • الالتواء في العمود الفقري
  • هشاشة العظام بشكل خاص عند النساء غالبا عند التقدم في العمر
  • الالتواء في الارجل
  • في بعض الحالات الاكتئاب
  • احيانا يتسبب بالسمنة 

اهم الاطعمة التي تحتوي فيتامين «د»

هناك الكثير من الاطعمة الغذائية التي تحتوي على فيتامين «د» التي من الممكن ان نحصل عليه بشكل طبيعي ومنها :

السبانخ

تمتلك خضار السبانخ العديد من الفوائد للجسم من ضمنها انها تحتوي على الفيتامينات من اهمها فيتامين «د» كما انها غنية بالحديد

البابايا

تعتبر فاكهة البابايا متعددة الفوائد للجسم كونها تعتبر غنية بالالياف التي تساعد في الهضم كما انه يمكن تناولها من خلال اضافتها الى الصلصات المتنوعة وتعتبر غنية بفيتامين «د»

الدراق

يمتلك الدراق كميات كبيرة من فيتامين د لذلك يجب الحفاظ على وجوده ضمن منزلك كما انه يعتبر رادع للاصابة بالسكري بشكل كبير حيث يعود ذلك كونه يعمل على تخفيض مستويات السكر في الدم بشكل جيد يعود ذلك لامتلاك الدراق على الالياف بكميات .

الافوكادو

يعتبر الافوكادو ذات فائدة كبيرة في محاربة التجاعيد ومنع ظهورها ومكافحة الالتهابات والحساسية , كما ان لديه نسبة عالية من فيتامين د بالضافة الى كميات ضخمة من البروتينات .

البروكلي

يعتبر البروكلي يمتلك فوائد عديدة للجسم من اهمها الكميات الضخمة من فيتامين د والحديد .

حليب البقر

هناك العديد من خبراء الصحة والتجميل يوصون بشكل كبير في تناول الحليب كومه مهم جدا حيث انه يعتبر مصدر مهم لـ فيتامين «د» .
وهناك العديد من الدراسات والابحاث التي اشارات الى ان حليب البقر يساهم ويساعد في التخفيف من الاكتئاب ذلك يعود لامتلاكه فيتامين د حيث انها تعمل على تحسن المزاج من خلال افراز هرمون السيروتونين ويعمل على فتح الشهية ويساعد في التخفيف من هشاشة العظام بالاضافة الى فوائد اخرى .

المحار

يعتبر المحار من الاكثر امتلاكا لـ فيتامين د كما انه يحتوي على كميات من فيتامينات ب12 , ويمتلك كميات من اليود والفوسفور , ويستخدم في العديد من الحميات الغذائية للجسم كما انه يعطي الجسم الزيوت الصحية والبروتينات حيث يعتبر المحار لا يمتلك سعرات حراراية عالية ويعطي الاحساس بالشبع .

الفطر

يوجد العديد من انواع الفطر حيث انه يعتبر مصدر غذائي جيد ومفيد للجسم ويمتلك كميات من الالياف الغذائية والمعادن والبروتينات ويعتبر مصدر ل فيتامين د , كما انه يستخدم في العديد من الحميات الخاصة بالجسم كونه لا يمتلك سعرات حرارية عالية ويساهم بشكل جيد في زيادة المناعة في الجسم ويعد مقاوما للسرطان بسبب امتلاكه كميات كبيرة من مضادات الاكسدة .
مصادر فيتامين د

صفار البيض

ينصح الاشخاص الذين لديهم نقص حاد في فيتامين د ان يعتمدوا على صفار البيض في تعويضه كما انه يعتبر غني جدا بالبروتينات والكالسيوم ويساعد في تقوية مناعة الجسم ويزيد من صحة العيون ويقوي العظام .

سمك التونة 

يمتلك سمك التونة نسبة ممتازة من فيتامين د كما انه يحتوي على كميات من البروتينات المغذية .

زيت كبد الحوت

يحتوي زيت كبد الحوت على كميات ضخمة من فيتامين د ويعتبر ايضا غني الفيتامينات وomega 3 اوميجا 3 والكثير من الفوائد غيرها .

سمك السردين 

يحتوي سمك السردين على كميات ضخمة من فيتامين «د» ويعتبر ايضا غني الفيتامينات وomega 3 اوميجا 3 والكثير من الفوائد غيرها .

اضرار زيادة فيتامين د

هناك العديد من الاضرار التي تنتج في حال الزيادة من فيتامين د التي تسمى بسمية فيتامين د او فرطه ,  حيث انها تعتبر من الحالات النادرة لكنها ذات خطورة عالية حيث السبب الرئيسي في ظهورها هو الجرعات العالية التي يتم تناولها من مكملات فيتامين د ليس بسبب النظام الغذائي , ولا التعرض لاشعة الشمس كون الجسم يعمل على تنظيم  كمية فيتامين د الناتجة عن اشعة الشمس , كما انه بعض الادوية من المحتمل ان تتسبب في الزيادة في مستويات فيتامين د في الدم  بشكل خاص الادوية التي يتم استخدامها في علاج ارتفاع ضغط الدم وادوية امراض القلب والعلاج  بالاستروجين  واستعمال مضادات الحموضة لوقت طويل وبعض ادوية امراض السل .
كما انه مم بعض نتائج سمية فيتامين د فرط كالسيوم البول وفرط فوسفاتات الدم .

الاعراض الناتجة عن زيادة فيتامين د 

هناك بعض الاعراض التي قد تنتج بسبب فرط مستويات فيتامين د في الجسم حيث يتسبب في زيادة مستوى الكالسيوم في الدم . من هذه الاعراض :
  • اضطراب النظم القلبي
  • الارتفاع في ضغط الدم
  • الشعور بالارتباك
  • حدوث الدوخة 
  • التقيؤ والغثيان
  • الوهن العضلي
  • الطنين في الاذن
  • العصبية الزائدة
  • الامساك 
  • الجفاف
  • الحاجة الى التبول المستمر
  • الشعور بالعطش الشديد
  • فقدان الوزن
  • انعدام الشهية
  • الاعياء
  • فرط كالسيوم الدم
  • النوبات القلبية وعدم انتظام ضربات القلب
  • هشاشة العظام والزيادة في الالم
  • التهاب البنكرياس
  • تلف الرئة 

اضرار زيادة فيتامين د عند الاطفال

تعتبر من الحالات النادرة ظهور الزيادة في فيتامين د عند الاطفال , لكن هناك بعض الحالات التي تساهم في حدوثه من خلال اعطائهم جرعات عالية من مكملات فيتامين د حيث ان معظم الاطباء ينصحون بالفحص الدوري لمستوى فيتامين د في الدم عند الاطفال الذين يستخدمون هذه المكملات لفترات طويلة حيث تظهر لديهم بعض الاعراض في حال الزيادة في مستوى فيتامين د منها فقدان الشهية وقلة الوزن وبعض الالام في البطن والتقيؤ والامساك .

اضرار فيتامين د على الحامل 

هناك احتمال ظهور بعض المشاكل في حال اخذ الكالسيوم مع فيتامين د اذ قد يتسبب في فرط كالسيوم الدم بشكل جزئي حيث ان زيادة فيتامين د في الجسم قد تتسبب في ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم والبول حيث يزداد في فترة الحمل امتصاص الكالسيوم في الامعاء الدقيقة عند النساء الحوامل لكن في بعض الحالات قد لا يكون هناك ضرر بسبب الحاجة الكبيرة للكالسيوم لدى عظام الحامل .

بعض علاجات زيادة فيتامين د

يتم التخلص من الزيادة في فيتامين د من خلال الابتعاد وعدم استهلاك هذا الفيتامين والتخفيف من استهلاك كالسيوم الدم الذي عادة ما ينتج بسبب سمية فيتامين د من خلال بعض الطرق العلاجية وهي :
  • يفضل معالجة التسمم بفيتامين د من خلال الهرمونات القشرية السكرية والكالسيتونين وبيسفوسفونات .
  • استخدام مدرات البول من اجل التخلص من الكالسيوم 
  • استعمال السوائل التي لا تحتوي على الكالسيوم من خلال الوريد 
  • التخفيف من الاطعمة التي تحتوي على كميات من الفسفور والكالسيوم 
  • الابتعاد عن المصادر الخارجية والمكملات الغذائية لفيتامين د 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد

سياسة الخصوصية وملفات تعريف الارتباط