فوائد فراولة للمتزوجين
فوائد فراولة: تعتبر فراولة من اشهى وألذ الفواكه التي تعتبر الاكثر شعبية في العالم لما تمتلكه من طعم لذيذ جدا ,كما انها تعتبر من الفاكهة الاكثر صحية للجسم وذلك لما تحتويه من فوائد عظيمة للجسم , لذلك سوف نقوم عبر المقال التالي بشرح فاكهة فروالة وفوائدها الكثيرة للجسم .
تنحدر فاكهة الفراولة من شجيرة متسلقة يعود انتمائها الى العائلة الوردية ,كما انه يعد المصدر الاساسي لهذه الفاكهة هو اوروبا, لكن في وقتنا الحالي اصبحت فاكهة الفراولة تنمو في العالم اجمع , يوجد للفراولة اكثر من 500 صنف التي تتنوع في الطعم والحجم والملمس .
تعتبر فاكهة فراولة من الفاكهة التي تنمو على مدار السنة , حيث تمتلك الفراولة الكثير من الفوائد الصحية للجسم يشكل عام سوف نقوم بذكر أهمها وهي كالاتي:
القيمة الغذائية للفراولة
تتمتع فراولة بالكثير من الخصائص والمميزات التي تعمل على تغذية الجسم بشكل صحي كما ان لها فوائد اخرى مثال:
- تعتبر الفراولة من ذوات السعرات الحرارية القليلة .
- تساهم في اعطاء الغذاء الفيتامينات والمعادن التي تمتلكهم بكميات جيدة ,من خلال اضافتها الى بعض مكملات الطعام او سلطة الفواكه.
- تعمل الفراولة على تقوية الجهاز المناعي
- تمتلك كميات كبيرة من الفلافونوئيدات ,التي عادة ما تستخدم كأحد العناصر الفعالة المضادة للالتهابات , كما انه تساهم في حماية القلب ,وذلك لما تحتويه من المواد المضادة للالتهابات ,كما انها تستخدم في بعض الاحيان في علاج التهاب المفاصل.
- تحتوي الفراولة ضمن مكوناتها على الالياف السريعة الزوبان ,التي تعمل بشكل خاص على تخفيض نسبة الكوليسترول السيء ,كما انها تعتبر مساهم في التنظيم المستمر لعملية الهضم .
- تعمل على التقليل من الخطر بالاصابة بامراض القلب ,كما انها تعمل على تحسين الوظائف للاوعية الدموية ,كما انها تخفف من التخثر الذي يصيب الدم.
- تعتبر الفراولة من الفواكه الغنية بفيتامينK الذي يضم المنغنيز ,البوتاسيوم , ريبوفلسين ,حمض الفوليك وهناك مجموعة أخرى تضم الاوميغا3 ,المغنيسيوم ,النحاس.
- تعتبر من الاغنى في احتوائها على مضادات الاكسدة التي تساهم بشكل كبير في القضاء على الجذور الحرة.
- تمتلك على الكثير من مواد التغذية من ضمنها فيتامينC .
فوائد فراولة للدم وجهاز الدوران
من خلال تناوال الفراولة يمكن الحصول على خصائص مهمة للدم وجهاز الدوران ,تتمثل هذه الفوائد بـ :
- تنظيم مستوى السكر في الدم :يساهم تناول الفراولة على تنظيم ضغط الدم والمحافظة عليه نتيجة بعض الاسباب وهي :
- يحتوي الفراولة على كمية عالية من البوتاسيوم الذي نقصه في الجسم قد يزيد من الاصابة بارتفاع ضغط الدم .
- يعتبر الفراولة من الفاكهة الغنية بالانثوسيانين , الذي يعتبر احد انواع مضادات الاكسدة القوية والمساعدة في توسيع الاوعية الدموية وتساهم في التقليل من فرص الاصابة بارتفاع ضغط الدم .
- تحسين امتصاص الحديد : يزيد تناول الفراولة بشكل مستمر من تحسين وتعزيز قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص الحيد المتواجد في الطعام والمكملات الغذائية المتنوعة . يعود ذلك لامتلاك الفراولة لفيتامين C الذي يعتبر من العناصر الغذائية المهمة التي تساهم في تعزيز عملية امتصاص الحديد في الجسم .
- تحسين صحة القلب :من فوائد الفراولة المهمة للدم وجهاز الدوران التحسين من صحة القلب والشرايين بشكل عام لعدة اسباب وهي :
- احتواء ثمار الفراولة على نسب معتدلة من الفوليت المهمة في تعزيز صحة القلب .
- تعد الفراولة غنية بالعديد من العناصر الغذائية المهمة في التقليل من فرص الاصابة بالعديد من امراض القلب والشرايين وجهاز الدوران حيث تمتلك مضادات الالتهاب ومضادات الاكسدة .
- تحتوي الفراولة على كمية من الالياف التي تساهم في التخفيف من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم .
- تعزز من قدرة خلايا الدم على مقاومة عمليات الاكسدة الضارة في الجسم
- تعزز وتحسن من عمل الدورة الدموية في الدماغ
- التقليل من فرص الاصابة بالجلطات الدموية: من خلال ضمان حدوث عمليات التخثر في الدم بشكل سليم وصحي .
- تساعد الفراولة في تقليل فرصة الإصابة بالفشل الكلوي: تحتوي الفراولة على مركب يسمى fisetin ، والذي يقلل من مشاكل الكلى لدى العديد من الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 أو النوع 2 ، حيث قام الباحثون (David Schubert ، Pam Maher) باختبار مستويات عالية من هذا المركب في طعام الفئران المصابة. بالنسبة لمرض السكري ، وجدوا أنها لا تزال تعاني من مرض السكري ، لكن كليتيها تقلصت إلى الحجم الطبيعي وانخفضت مستويات البروتين في بولها (علامة على مرض الكلى) إلى وضعها الطبيعي.
ولتحقيق نفس الجرعة في فئران التجارب ، يجب أن يأكل الشخص 37 حبة فراولة يوميًا ، لكن تناول الكثير من الفراولة يوميًا ليس ضروريًا ، فالأكل بانتظام يكفي للاستفادة منها.
فوائد فراولة حسب درجة الفعالية
تعتمد فوائد الفراولة على مدى فعاليتها
أدلة غير كافية على فعاليته في التخفيف من التهاب المفاصل: تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، وخاصة الفراولة ، قد يقلل من مؤشر البروتين التفاعلي C في الدم ، والذي يمثل النسبة المئوية للالتهابات في الجسم ، بسبب محتواه يساعد في إنقاص الوزن:
مقالات متعلقة
- تعتبر الفراولة غنية بالعناصر الغذائية ولكنها منخفضة السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الألياف ، فإن تناول الفراولة يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم وتقليل الالتهابات. لذلك ، يمكن أن يفيد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن
- تقليل احتباس السوائل: الفراولة غذاء طبيعي مدر للبول ، ويمكن أن يساعد استهلاك الفراولة في تقليل هذا الاحتباس.تناول الخضار والفواكه الغنية بالمياه مثل: الشمام والبطيخ والخس والملفوف والكرفس والهليون والسبانخ والفراولة ، فهي تساعد يحافظ على رطوبة جسمك حتى لا تشعر بالانتفاخ.
- يمكن أن تساعد الفراولة في الشعور بالشبع ، حيث وجدت دراسة أولية نُشرت في مجلة Appetite في عام 2015 أن الأشخاص الذين حصلوا على 65 سعرًا حراريًا من الفراولة تناولوا طعامًا أكثر من أولئك الذين حصلوا عليها بسرعة منخفضة. في الوجبة التالية ، قد يقلل ذلك من استهلاك السعرات الحرارية ويحافظ على الوزن ، لكنه لا يؤثر على الشهية.
- الحد من التعرق الليلي: أظهرت دراسة رصدية للنساء بعد سن اليأس نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2013 أن الالتزام بنظام غذائي متوسطي واستهلاك الفواكه مثل الفراولة والأناناس والشمام يقلل من خطر أعراض انقطاع الطمث مثل: التعرق الليلي المفرط والهبات الساخنة.
- يقلل من الإسهال: وفقًا لدراسة أجريت على الفئران ، لوحظ أن الاستهلاك اليومي لثلاثة أرباع أكواب من الفراولة يثبط الإسهال المصحوب بالدم في جرذان داء الأمعاء الالتهابي.
- انخفاض خطر الإصابة بالنقرس: قد تقلل بعض الأطعمة ، مثل الفراولة وأنواع أخرى من الخضار والفواكه ، مثل البرتقال والأناناس والفلفل الحلو الغني بفيتامين ج ، من مستويات حمض اليوريك في الدم ، مما قد يحسن من خطر الإصابة بمرض النقرس. النقرس: ومع ذلك ، فإن الأدلة المتعلقة بارتباط فيتامين ج مع انخفاض خطر الإصابة بهذا المرض متضاربة.
فوائد الفراولة للاطفال
- الفراولة مغذية للأطفال :تعتبر الفراولة من الفاكهة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية ، مما يجعلها من أهم فوائد الفراولة للأطفال. يحتوي على فيتامينات وألياف ومستويات عالية من مادة البوليفينول المضادة للأكسدة ، وكلها ضرورية لصحة طفلك. تعتبر الفراولة من الأطعمة الخالية من الصوديوم والكوليسترول والسعرات الحرارية.
- تعتبر الفراولة من أفضل مضادات الأكسدة ومصدر جيد للمنغنيز والبوتاسيوم. تحتوي ثماني حبات من الفراولة على فيتامين سي أكثر من برتقالة واحدة.
- تعتبر الفراولة من معززات المناعة:تعتبر الفراولة مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز مناعة طفلك والوقاية من أمراض العيون.
- الفراولة ضرورية لصحة العظام: الكالسيوم هو أحد الضروريات التي يجب أن توفرها لطفلك. يساعد في نمو العظام ويحسن عمل قلب طفلك وعضلاته وأعصابه. من فوائد الفراولة للأطفال أنها مصدر غني بالكالسيوم.
- الفراولة مفيدة جدا للهضم: يمكن للفوسفور الموجود في الفراولة أن يحسن عملية الهضم لدى طفلك ، ويساعد في إصلاح الخلايا ، ويفكك البروتينات المسؤولة عن تنظيم التفاعلات الكيميائية التي تحدث في جسم طفلك.
- تحمي الفراولة الكبد: تعتبر الفراولة من الفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل من الإجهاد التأكسدي وتمنع تلف الكبد.
- تعزز الفراولة صحية للدماغ: الفراولة غنية بحمض الفوليك ، وهو ضروري لنمو دماغ طفلك ويساعد أيضًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- الفراولة مفيدة جدا لمرضى السكر: تعتبر الفراولة خيارًا صحيًا للفاكهة للأطفال المصابين بداء السكري لأن محتواها من الألياف يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ويحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم عن طريق تجنب ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم.
يمكن أن تدعم الألياف إدارة الجلوكوز وتقلل من مخاطر ارتفاع السكر في الدم عن طريق الحفاظ على شعور طفلك بالشبع لفترة أطول بعد تناول الطعام ، مما يقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة بين الوجبات.
- تساهم بشكل كبير في المحافظة على الاداء السليم والصحي للجهاز العصبي عند الاطفال لاحتوائها على اليود وفيتامينC .
- تساعد في الوقاية من العديد من مشاكل العين وجفافها وتعزز من النظر لدى الاطفال لامتلاكها كميات جيدة من مضادات الاكسدة .
- تساعد الفراولة في التحسين من صحة الجهاز المناعي لدى الاطفال وتعالج السعال ونزلات البرد لامتلاكها فيتامينC .
- من فوائد الفراولة للمرأة الحامل المساعدة في ولادة جنين سليم خالي من التشوهات الخلقية لاحتوائها على حمض الفوليك .
- التعزيز من عملية الهضم عند الاطفال والوقاية من الامساك ومنع الالتهابات كالتهاب الجهاز المناعي والتهاب الرتج .
- التعزيز من صحة العظام لدى الاطفال وزيادة كثافتها كونها تحافظ على الكالسيوم في الجسم واحتوائها على المنغنيز والبوتاسيوم .
طرق تخزين الفراولة
- تعتبر الفراولة من الفواكه المليئة بالعصير والمفيدة للجسم لكن من الممكن ان تفسد بسرعة.
- يجب ان يتم عزل الحبة التي تكون متعفنة عن الباقي من اجل عدم الحاق الضرر بهم
- يجب المحافظة على الغسل الجيد للفراولة حتى يتم تطيرها من المبيدات.
- من الممكن ان يتم حفظ الفراولة في الثلاجة لعدة ايام قبل ان يصيبها العفن
- يفضل ان يتم اختيار الفراولة بدقة لان التي يكون لونها مائل للخضرة فلا تنضج بعض القطف .
- الحساسية التي تنتج عن الفراولة
- بعض الاشخاص تكون نسبة الحساسية لديهم مرتفعة ومن الممكن ان يؤثر تناول الفراولة عليهم بعدة اعراض منها:
- الحساسية الشديدة, تورم واحمرار, الطفح الجلدي ,سيلان الانف ,الحكة في العينين, الصداع.
وسوم: فوائد فراولة للجسم ,فوائد فراولة للمناعة, فوائد فراولة للجنس, فوائد فراولة للنساء, فوائد فراولة للاطفال, فوائد فراولة للرجال, فوائد فراولة للعظام, فوائد فراولة للدم, فوائد فراولة للكلى, فوائد فراولة للمعدة, فوائد فراولة لبناء الجسم, فوائد فراولة للحامل, فوائد فراولة للجنين.
الزوار شاهدوا أيضا
- فوائد زيت الزيتون للوجه والبشرة
- فوائد صفار البيض للبشرة
- طريقة عمل واقي شمس طبيعي
- فوائد بياض البيض للبشرة