نواعير
موقع نواعير يهدِف الى خلق محتوي جديد وقيم مِن المحتوي العربي الفريد في جميع المجالات الهامة الّتي يحتاجها المستخدم العربي نعمل علي ثراء المحتوى العربي بمحتوي مفيد وقيم للمستخدم من الفِكر والاِرتِقاء المعرفي مِن خِلال المقالات الهامة في جميع الاقسام المختلفة

أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف بالاعشاب

0 49

أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف بالاعشاب: هناك البعض من الاشخاص يعاني من التوتر والقلق وترتجف اليدان في بعض الاوقات .
التي يكون هناك خوف فيه او تسبب له هاجسا ووهذا الامر كثيرا ما يشعرك بالاحباط والخجل, الامر الذي ينعكس عليك بشكل سلبي ,وكثيرا ما يؤدي الى الانعزال عن الناس ,الامر الذي يؤثر على صحتك بشكل عام ويسبب لك الامراض الجسدية والنفسية ,وهناك الاكثير من الاسباب التي تؤدي الى القلق والتوتر ,لكن بالامكان ان نتخلص عليها بأبسط الطرق كما سنشرح.

أفضل دواء مضاد للقلق، وأفضل دواء للقلق المزمن، ودواء للقلق والتوتر والاكتئاب، ومضادات القلق والخوف، وعلاج التوتر العصبي بالادوية، وعلاج القلق والخوف والتفكير، وعلاج الخوف والقلق والاكتئاب،

أسباب التوتر والقلق والخوف

أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف بالاعشاب
أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف بالاعشاب

من الطبيعي أن يشعر الإنسان بالقلق أو الخوف والعصبية لسبب ما أو لفترة معينة من الوقت ، وهذا الشعور يتكرر من حين لآخر كلما شعر أن سبب خوفه أو قلقه قريب ، ولكن عندما يصبح الأمر كذلك. أصبح افتتانًا غير مبرر وخوفًا دائمًا من أن يكون في طريق الحياة الطبيعية. هنا يحتاج إلى معرفة أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف من أجل التخلص منه على الإطلاق.

  • الاسباب الخارجية للتوتر والقلق والخوف
    • تأتي هذه التغيرات نتيجة لعوامل خارجية مثل المشاكل المادية ومشاكل العائلة والتغيرات في الحياة العملية.
  • الاسباب الداخلية للتوتر والقلق
    • هذا التوتر عادة ما يحدث نتيجة التشاؤم بشكل مستمر, او التفكير كيف ينظر لك المجتمع ويسمى التشاؤم السلبي.
  • التوتر والقلق والخوف في مرحلة المراهقة
    • يأتي ذلك نتيجة التغيرات الجمسية والمشاكل العائلية ,طلاق الوالدين ,فقدان اشخاص تحبهم كثيرا.
  • التوتر والقلق والخوف لدى كبار السن
    • وهذا التوتر عادة ما تكون اسبابه التقاعد ,وفاة الزوج.المرض. الوحدة
  • التوتر والقلق من الاضواء والشهرة
    • حيث يشعر الشخص انه مراقب , والتوتر اذا تحدث امام العديد من الاشخاص

أهم الامور التي تساعد في زيادة التوتر والقلق والخوف

أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف بالاعشاب
أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف بالاعشاب

يوجد العديد من العوامل التي تساعد او تققل من مستوى التوتر لدى الاشخاص سنذكر منها:

  • الثقة بالنفس: عندما تكون الثقة في النفس والقدرة على التأثير في المواقف التي تجعلك تقلق وكيفية التعامل معه ,فان هذا الامر ايجابي ويجعلك بعيدا عن التوتر والقلق والاكتئاب.
  • توقعاتك وموقفك من الحياة: من الامور التي تحدث فرقا كبير في حياة الاشخاص هي الطريقة التي ينظر بها الشخص لتحديات الحياة ومشاكلها و فعندما ترى الحياة بقليل من التشاؤم والكثير من التفاؤل والايجابية فان هذا يبعد ان تكون عرضة للتوتر والقلق الدائم.
  • الثقة بالاشخاص القريبون منك: في معظم الاحيان عندما يكون لديك العديد من الاصدقاء والاقرباء الذين يمكنك العتماد عليهم بشكل كبير,فان هذا يخفف عنك ضغوطات الحياة على عكس ان كان الشخص منفرد مما يجعله عرضة للتوتر والقلق.
  • تحضيرك المسبق للمواقف:عندما تكون على علم بالموقف الذي سوف يتعبك فان هذا يجعلك اسهل بالتعامل معه.
  • ضبط العواطف:عندما يكون الانسان منفعل لأي موقف عاطفي يحدث له فإن هذا الامر يجعله مضطرب وعرضة للتوتر والقلق.
  • كما أن القلق والتوتر المستمر يمكن أن يؤديا إلى أمراض مثل (أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري).
  • هناك شعور بالاختناق في الحلق.
  • يمكن أن تحدث نوبات الهلع والاكتئاب إذا استمر القلق والتوتر لفترة طويلة.
  • التعب والتعرق.
  • غير قادر على الاسترخاء ، التوتر المستمر.
  • ضيق العضلات.
  • غير قادر على السيطرة والتخلي عن مخاوفك.
  • صريف الأسنان على الأسنان ، خاصة أثناء النوم.
  • تغضب بسرعة من الأشياء والمواقف التي لا تتطلب الغضب.
  • الأرق وصعوبة النوم. قد ترغب في قراءة هذا المقال عن عدم القدرة على النوم بسبب التفكير
  • آلام في المعدة ، إسهال.
  • التردد والخوف عند اتخاذ القرارات.
  • صداع ودوخة وضيق في التنفس.
  • صعوبة في التركيز والشعور بأن عقلك أصبح فارغًا.
  • الشعور بالارتباك والتوتر خاصة في المناسبات الاجتماعية.
  • أعراض نفسية أو عاطفية

بعض الطرق للتخفيف من التوتر والقلق والخوف

أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف بالاعشاب
أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف بالاعشاب
  • تناول أحماض اوميغا3 الدهنية:
    • حيث ان العديد من البحوث والدراسات التي اجريت افادت ان الاشخاص الذين يتناولون المكملات الغذائية اوميغا3 اقل تعرض لاسباب التوتر والقلق من غيرهم.
  • الشاي الاخضر:
    • وذلك لما يحتويه من مكونات طبيعية من مضادات الاكسدة ,التي تعمل على منح الجسم العديد من الفوائد الصحية التي تتضمن التقليل من القلق والتوتر لديك من خلال زيادة السيروتونين .
  • اجتناب الكافيين:
    • يتعبر تناول الكافيين بجرعات عالية يؤدي الى الكثير من التوتر والقلق والكافيين يتواجد ضمن القهوة والشيكولاتة والشاي وبعض المشروبات الاخرى.
  • الضحك:
    • من الامور التي تساعد في تعديل المزاج والاسترخاء للعضلات وتخفيف القلق والتوتر ولانه عند ما يضحك الشخص يتم زيادة تدفق الاكسجين الى الجسم مما يعزز نظام المناعة والمزاج.
  • الدعم الاجتماعي:
    •  ويكون ذلك من خلال قضاء الوقت مع العائلة والاصحاب من اجل تجاوز المراحل العصيبة التي يمر بها الشخص
  • مضغ العلكة :
    • حيث ان هناك بعض الدراسات التي اشارت الى ان الاشخاص الذين يقومون بمضغ العلكة اقل تعرضا للقلق والتوتر ,لشعورهم بالراحة النفسية ,وكونها تعزز تدفق الدم الى الدماغ.
  • ممارسة اليوغا والتمارين الرياضية:
    • تعد هذه الطريقة من ممارسة اليوغا هي الانسب من اجل التخلص من التوتر والقلق والاجهاد ,لانها تعمل على تقليل هرمونات التوتر في الجسم ,وتساهم في تعزيز الاندروفين الذي من شأنه تحسين المزاج ومنعه للارق, كما انه يعد كمسكن طبيعي للجسم.
  • الروائح المعطرة:
    • هناك بعض الدراسات التي اظهرت ان استخدام الروائح الطيبة والزيوت يعمل على تقليل التوتر والقلق.
    • وهناك ايضا اسباب ايجابية تمنع التوتر والقلق ,مثل الزواج والمشاريع الناجحة والحياة الهادئة.

علاج القلق والتوتر والخوف بتمارين الاسترخاء

أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف بالاعشاب
أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف بالاعشاب

هناك عدة أشكال من التمارين وأنشطة التمارين الرياضية التي يمكن أن تدخل الجسم في جو من الراحة والاسترخاء وتقلل من مستويات التوتر ، بما في ذلك:

  • التصوير العقلي:
    • ما يعنيه هنا هو تخفيف التوتر عن طريق رسم المناظر الطبيعية في عقلك ، وهذا بالضبط ما يفعله “التصوير الذهني” بالنسبة لك ، لأنه في تقنية الاسترخاء هذه يمكنك تخيل مناظر طبيعية جميلة أو أماكن في عقلك يمكن أن تساعد بعض الصور على جعلك مسترخيًا وركزت. هذه الصور
  • افحص جسمك من خلال التأمل:
    • يعد التأمل بفحص الجسم طريقة رائعة للتخلص من التوتر الذي قد لا تدرك أنك تمر به ، لذلك يمر جسدك به بصمت ، عبر كل عضو من أعضاء الجسم.
  • تمارين التنفس العميق:
    • يمكن أن تضعك تمارين التنفس العميق في حالة من الاسترخاء ، فهي من أسهل الطرق وأكثرها فاعلية لأخذ أنفاس بطيئة وطويلة وعميقة ، وعندما تتنفس ، فإنك تركز على تحويل تركيزك بعيدًا عن الشعور المشتت للانعزال ، الأفكار والهموم والمخاوف.
  • تمارين استرخاء العضلات التدريجي:
    • تنظم هذه التمارين استرخاء وانقباض مجموعات العضلات المختلفة في جسمك ، مما يجعلك على دراية بجسمك أثناء الاسترخاء ، مما يمكّنك من دفع الأعراض الأولية للتوتر العضلي المرتبط بالتوتر والسماح لعضلاتك بالاسترخاء ودماغك للاسترخاء. عن طريق استرخاء العضلات.

علاج القلق والتوتر والخوف بالاعشاب

أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف بالاعشاب
أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف بالاعشاب

للتخلص من أعراض التعب و علاج القلق والتوتر والخوف يجب تناول الحبوب الغنية بالألياف الطبيعية مثل الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض والشوفان والبليلة (القمح) والخبز البني بدلاً من الخبز الأبيض. يمكن أن تساعد قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يوميًا في تحسين مزاجك لأنها تحتوي على (ريسفيراترول) ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على زيادة مستويات السيروتونين في جسمك.

أظهرت الأبحاث أيضًا أن بعض الفواكه والخضروات الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم ، مثل التفاح والموز والخرشوف والبطاطس ، يمكن أن تزيد من مستويات السيروتونين المضاد للاكتئاب في الجسم.
تحتوي بعض الفواكه ، مثل الأفوكادو ، على نسب عالية من مضادات الأكسدة ، وأوميغا 3 ، والبوتاسيوم ، وكلها قوية لتهدئة الجهاز العصبي ، وزيادة الكفاءة ، وتحسين الحالة المزاجية.

  • ليمون:

لا يمكن تعريف الليمون تمامًا نظرًا لاستخداماته المتعددة في جميع المنازل ، فلا يمكن لأي منزل أن يكون بدونه ، ولا يمكن أن يكون هناك طعام بدونه. مثلما يستخدم الليمون في الطعام ، فإنه يستخدم أيضًا في طب الأعشاب للتوتر والقلق.

يمكن أن يساعدك الليمون على الاسترخاء ، وخاصة (إرخاء أعصابك). يتم التخلص من مشاعر الاكتئاب بفضل رائحة الحمضيات. أما عن طريقة الاستخدام فهي كالآتي:

  • قشر الليمون.
  • ضعي القشور في قدر مع الماء.
  • دعها تغلي.
    • ليس هذا فقط ، ولكن أثناء عملية الغليان ، ستلاحظ إطلاق رائحة ، والتي سترفع معنوياتك بشكل كبير وتحسن مزاجك. ليس ذلك فحسب ، بل يمكنك أيضًا شرب كوب من عصير الليمون في الصباح مع العسل وجوزة الطيب ليمنحك شعورًا قويًا بالتخلص من القلق والتوتر ، وتأثير الليمون قوي جدًا.
  • اللافندر
    • وهو من الأعشاب المستخدمة في علاج القلق والتوتر والإدمان ، ويعرف باسمه (اللافندر) ، ويشتهر بمكوناته المنشطة ويهدئ الجهاز العصبي ويستخدم كالتالي:
    • اغلي كوبين من الماء.
    • ضعي فيه زيت اللافندر العطري (2 إلى 4 قطرات).
    • أنت تستنشق البخار لتخفيف القلق.
  • أزهار البابونج:
    • يمكن أن تساعد زهرة البابونج ، المعروفة أيضًا باسم البابونج ، الناس على الاسترخاء لأنها تقضي على التوتر والقلق ، ووفقًا لبحث نُشر في المجلة الطبية المتخصصة فارماكولوجي في عام 2009 ، وُجد أن للنبتة فوائد عديدة ، خاصة لمن يعانون من أعراض خفيفة. أعراض التوتر ، فلاحتوائه على مسكنات للألم تساعدك على الاسترخاء ، استخدمه كالتالي:
    • ضعي أزهار البابونج في كوب من الماء الساخن.
    • انتظر خمس دقائق.
    • اشرب من الكأس.
    • ملحوظة: يمكنك إضافة العسل أو القرفة لنكهة رائعة للشرب عندما لا تحب الطعم. أو لطفلك الصغير.

وسوم: أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف, أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف في المنزل, أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف بالادوية, أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف من الصيدلية. أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف بالاعشاب, أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف للكبار, أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف للاطفال, أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف للنساء, أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف للرجال, أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف تجربتي, أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف بالدواء.

الزوار شاهدوا أيضاً :

اتـرك تـعـلـيـقـاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

شروط التعليق :
عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول المزيد