نواعير
موقع نواعير يهدِف الى خلق محتوي جديد وقيم مِن المحتوي العربي الفريد في جميع المجالات الهامة الّتي يحتاجها المستخدم العربي نعمل علي ثراء المحتوى العربي بمحتوي مفيد وقيم للمستخدم من الفِكر والاِرتِقاء المعرفي مِن خِلال المقالات الهامة في جميع الاقسام المختلفة

علاج القلق والتوتر الاكتئاب والتخلص منها بأبسط الطرق

0 5

علاج القلق والتوتر والتخلص منها بأبسط الطرق

القلق والتوتر

 هناك البعض من الاشخاص يعاني من التوتر والقلق وترتجف اليدان في بعض الاوقات 
التي يكون هناك خوف فيه او تسبب له هاجسا ووهذا الامر كثيرا ما يشعرك بالاحباط والخجل, الامر الذي ينعكس عليك بشكل سلبي ,وكثيرا ما يؤدي الى الانعزال عن الناس ,الامر الذي يؤثر على صحتك بشكل عام ويسبب لك الامراض الجسدية والنفسية ,وهناك الاكثير من الاسباب التي تؤدي الى القلق والتوتر ,لكن بالامكان ان نتخلص عليها بأبسط الطرق كما سنشرح.

أسباب التوتر والقلق

  • الاسباب الخارجية للتوتر والقلق
تأتي هذه التغيرات نتيجة لعوامل خارجية مثل المشاكل المادية ومشاكل العائلة والتغيرات في الحياة العملية.
  • الاسباب الداخلية للتوتر والقلق
هذا التوتر عادة ما يحدث نتيجة التشاؤم بشكل مستمر, او التفكير كيف ينظر لك المجتمع ويسمى التشاؤم السلبي.
  • التوتر والقلق في مرحلة المراهقة

يأتي ذلك نتيجة التغيرات الجمسية والمشاكل العائلية ,طلاق الوالدين ,فقدان اشخاص تحبهم كثيرا.

  • التوتر والقلق لدى كبار السن
وهذا التوتر عادة ما تكون اسبابه التقاعد ,وفاة الزوج.المرض. الوحدة
  • التوتر والقلق من الاضواء والشهرة
حيث يشعر الشخص انه مراقب , والتوتر اذا تحدث امام العديد من الاشخاص

أهم الامور التي تساعد في زيادة التوتر والقلق

يوجد العديد من العوامل التي تساعد او تققل من مستوى التوتر لدى الاشخاص سنذكر منها:
  • الثقة بالنفس: عندما تكون الثقة في النفس والقدرة على التأثير في المواقف التي تجعلك تقلق وكيفية التعامل معه ,فان هذا الامر ايجابي ويجعلك بعيدا عن التوتر والقلق والاكتئاب.
علاج القلق والتوتر


  • توقعاتك وموقفك من الحياة: من الامور التي تحدث فرقا كبير في حياة الاشخاص هي الطريقة التي ينظر بها الشخص لتحديات الحياة ومشاكلها و فعندما ترى الحياة بقليل من التشاؤم والكثير من التفاؤل والايجابية فان هذا يبعد ان تكون عرضة للتوتر والقلق الدائم.
  • الثقة بالاشخاص القريبون منك: في معظم الاحيان عندما يكون لديك العديد من الاصدقاء والاقرباء الذين يمكنك العتماد عليهم بشكل كبير,فان هذا يخفف عنك ضغوطات الحياة على عكس ان كان الشخص منفرد مما يجعله عرضة للتوتر والقلق.
  • تحضيرك المسبق للمواقف:عندما تكون على علم بالموقف الذي سوف يتعبك فان هذا يجعلك اسهل بالتعامل معه.
  • ضبط العواطف:عندما يكون الانسان منفعل لأي موقف عاطفي يحدث له فإن هذا الامر يجعله مضطرب وعرضة للتوتر والقلق.

بعض الطرق للتخفيف من التوتر والقلق 

  • تناول أحماض اوميغا3 الدهنية: 
حيث ان العديد من البحوث والدراسات التي اجريت افادت ان الاشخاص الذين يتناولون المكملات الغذائية اوميغا3 اقل تعرض لاسباب التوتر والقلق من غيرهم.
  • الشاي الاخضر:
وذلك لما يحتويه من مكونات طبيعية من مضادات الاكسدة ,التي تعمل على منح الجسم العديد من الفوائد الصحية التي تتضمن التقليل من القلق والتوتر لديك من خلال زيادة السيروتونين .
  • اجتناب الكافيين:
يتعبر تناول الكافيين بجرعات عالية يؤدي الى الكثير من التوتر والقلق والكافيين يتواجد ضمن القهوة والشيكولاتة والشاي وبعض المشروبات الاخرى.
  • الضحك:
من الامور التي تساعد في تعديل المزاج والاسترخاء للعضلات وتخفيف القلق والتوتر ولانه عند ما يضحك الشخص يتم زيادة تدفق الاكسجين الى الجسم مما يعزز نظام المناعة والمزاج.
  • الدعم الاجتماعي:
 ويكون ذلك من خلال قضاء الوقت مع العائلة والاصحاب من اجل تجاوز المراحل العصيبة التي يمر بها الشخص
  • مضغ العلكة :
حيث ان هناك بعض الدراسات التي اشارت الى ان الاشخاص الذين يقومون بمضغ العلكة اقل تعرضا للقلق والتوتر ,لشعورهم بالراحة النفسية ,وكونها تعزز تدفق الدم الى الدماغ.
علاج القلق والتوتر
  • ممارسة اليوغا والتمارين الرياضية:
تعد هذه الطريقة من ممارسة اليوغا هي الانسب من اجل التخلص من التوتر والقلق والاجهاد ,لانها تعمل على تقليل هرمونات التوتر في الجسم ,وتساهم في تعزيز الاندروفين الذي من شأنه تحسين المزاج ومنعه للارق, كما انه يعد كمسكن طبيعي للجسم.
  • الروائح المعطرة:

هناك بعض الدراسات التي اظهرت ان استخدام الروائح الطيبة والزيوت يعمل على تقليل التوتر والقلق.

وهناك ايضا اسباب ايجابية تمنع التوتر والقلق ,مثل الزواج والمشاريع الناجحة والحياة الهادئة.
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد

سياسة الخصوصية وملفات تعريف الارتباط