نواعير
موقع نواعير يهدِف الى خلق محتوي جديد وقيم مِن المحتوي العربي الفريد في جميع المجالات الهامة الّتي يحتاجها المستخدم العربي نعمل علي ثراء المحتوى العربي بمحتوي مفيد وقيم للمستخدم من الفِكر والاِرتِقاء المعرفي مِن خِلال المقالات الهامة في جميع الاقسام المختلفة

أسرع طرق تخسيس الوزن

0 4

 أسرع طرق تخسيس الوزن 

 

تخسيس الوزن

هناك العديد من الامور التي تؤدي الى التخسيس او فقدان الوزنالذي يعتبر انخفاض في كتلة الجسم بشكل كلي,وينتج التخسيس عادة من خلال فقدان 
كميات من السوائل,والدهون من الجسم,وفي بعض الاحيان يحدث ذلك في العظام.
من المحتمل ان يصاب الاشخاص بالتسيس اوفقدان الوزن من دون قصد وذلك ينتج عن جهد زائد او مرض او تعرض الجسم لفقدان السوائل,
لكن هناك اشخاص يتعمدون بشكل مباشر الى انقاص وزنهم ويطلق عليها تخسيس الوزن.

أسباب غير متعمدة لفقدان الوزن(تخسيس الوزن)

في بعض الاحيان يتم فقدان الوزن (التخسيس) بطرق غير مباشرة ,ويمكن ان يكون له ضرر للجسم والصحة,او ان يكون بداية لبعض الامراض التي تفقد الانسان وزنه مثل فقدان الشهية والرغبة بالطعام,مرض السكري,الاكتئاب,نقص المناعة للجسم,وبعض الامراض الاخرى.

أهم النصائح لتخسيس الوزن بالطرق الصحية

  • المحافظة على شرب كميات جيدة من الماء  (تخسيس الوزن)

ويجب الحذر عند الشعور بالجوع الابتعاد عن الطعام الذي يحوي سعرات حرارية عالية ويفضل اكل الفاكهة والخضروات.

  • الاكل الخفيف في المساء (تخسيس الوزن)

عندما يتم تناول الطعام ليلا بشكل كبير ,يحدث هذا خلل في عمل خلايا الجسم ويعمل على افساد النظام الغذائي بشكل كامل ,لذلك تعد الوجبات الخفيفة والصحية ليلا وسيلة جيدة لتخسيس الوزن,

  • الحفاظ على الوجبات ذات السعرات الحرارية الخفيفة في النهار (تخسيس الوزن)

لان قلة السعرات الحرارية تساعد الجسم في حرق الدهون الزائدة التي ينتج عنها تخسيس الوزن ,وهناك العديد من الدراسات التي أجريت , واكدت الداراسات ان هؤلاء يستطيعون التحكم في الشهية لديهم .


  • المحافظة على تناول البروتين في معظم الوجبات (تخسيس الوزن)

للبروتين دور فعال في القضاء على الدهون ويحافظ بشكل كبير على كتلة العضلات لذا ينصح ينصح باستخدام البروتين في تخسيس الوزن من خلال خلطه للاكلات اليومية مثل المأكولات البحرية ,الفاصولياء ,المكسرات ,فول الصويا, 

  • المحافظة على الاطعمة الصحية بشكل دائم في المطبخ (تخسيس الوزن)

هناك العديد من الوجبات الصحية الجاهزة التي يمكن ان تحضر بسرعة في المنزل ,والتي يجب توفرها ضمن المنزل دائما منها: الاطعمة الصحية ,الجبن والحبوب, ودبس البندورة المعلب,الفاصولياء المعلبة ,الخضروات ,الخبز الكامل و المعكرونة.

  • الحفاظ على تناول وجبة الافطار (تخسيس الوزن)

اثبتت الكثير من الداراسات التي اجريت ان معدل حرق الدهون للاشخاص يكون بنسب عالية في الصباح أكثر من باقي اوقات اليوم ,لذلك تعد وجبة الافطار ضرورية من اجل ان يتم الحرق بشكل كامل ,وحتى لا يتم الشعور بالجوع في وقت لاحق, ويفضل ان تكون وجبة الصباح صحية للجسم منها,الحليب قليل الدسم والفاكهة ,بعض الخضروات.

  • المحافظة على ادراج الالياف ضمن النظام الغذائي (تخسيس الوزن)

تساعد الالياف بشكل كبير على تخسيس الوزن الزائد والمساعدة على الهضم والتخفيف من الامساك والمساهمة في تخفيض نسبة الكوليستيرول في الجسم ,وتختلف النسبة للالياف بين الرجال والنساء حيث تحصل النساء على نسبة 25 غرام بشكل يومي اما الرجال فالنسبة تكون اعلى 38غرام بشكل يومي وتندرج الاياف في بعض المصادر منها: الحبوب الكاملة المكسرات , الشوفان ,والخضروات والفواكه, وغيرها الكثير.


  • السرعة في تخسيس الوزن (تخسيس الوزن)

يجب ان نعلم ان تخسيس الوزن يحتاج الى نفس الوقت من اجل كسب زيادة الوزن اي انه لا يحدث بسرعة كبيرة , ورجح الكثير من الاخصائيين الى ان نسبة فقدان الوزن تكون لحد 2 كيلو بشكل اسبوعي .

  • الحصول على مدة كافية من النوم المريح (تخسيس الوزن)

من الامور التي تنتج عند عدم النوم لوقت كافي يتم انتاج الجسم لهرمون جريلين الذي يعمل محفز للشهية والرغبة في الطعام ,وانقاص الكميات المنتجة من هرمون اللبتين ,ومن فوائد النوم انه يتم ابعادك عن المأكولات في الليل.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد

سياسة الخصوصية وملفات تعريف الارتباط