نواعير
موقع نواعير يهدِف الى خلق محتوي جديد وقيم مِن المحتوي العربي الفريد في جميع المجالات الهامة الّتي يحتاجها المستخدم العربي نعمل علي ثراء المحتوى العربي بمحتوي مفيد وقيم للمستخدم من الفِكر والاِرتِقاء المعرفي مِن خِلال المقالات الهامة في جميع الاقسام المختلفة

هل الشوفان يزيد الوزن

0 10

فوائد الشوفان

يعتبر الشوفان من اهم الوجبات الغذائية الصحية والأساسية. لكن الكثير يسأل : هل الشوفان يساعد في وزيادة الوزن؟ سوف نجيبكم عن هذه الاستفسارات عبر المقال التالي
يعتبر الشوفان من الحبوب التي تمتلك كميات كبيرة من الألياف الغذائية التي تتميز بعدة خصائص مفيدة وصحية وذلك لما تحتويه من مواد تساعد في التخفيف من خطر الاصابة ببعض الامراض القلبية ولا سيما انه يساعد في التحكم بمستوى ضغط الدم .ولكن هنا سؤال! هل يوجد علاقة بين الشوفان والوزن الزائد؟ هل فعلا الشوفان يساعد على زيادة الوزن ؟ نقدم لكم اهم المعلومات عن الشوفان وعلاقته بزيادة الوزن .

هل الشوفان يزيد الوزن:

بل على العكس لان الشوفان له دور كبير في الحميات الغذائية فهو يلعب دور رئيسي للمساعدة على اقاص الوزن .لكن بالمقابل هناك عدة طرق لجعل الشوفان قادر على زيادة الوزن.
فوائد الشوفان

أكل الشوفان بكميات كبيرة:

ان زيادة الاكل للطعام مهما كان نوعه يجعل من جسمك قابل لزيادة الوزن لانه يصبح الطعام حينئذ غير صحي تماما وكذلك الامر بالنسبة للشوفان فأكله بكثرة يساعد في زيادة الوزن . لذلك علينا العمل على تحديد كمية محددة من الشوفان لعدم تعرضنا لزيادة الوزن 

خلط الشوفان مع اضافات أخرى تنعكس سلبا على صحتك 

يلجأ بعض الناس الى اضافة الشوفان الى وجبات أخرى وهذا الأمر غالبا ما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل ملحوظ 
كما أنه يمكنك ان تضيفي بعض الاضافات الصحية الى الشوفان مثل التوت, الرمان 

اضافة المواد البروتينية:

من الجدير بالانتباه اليه ان اضافة الخلطات التي تمتلك بوتين عالي الى الشوفان هذا الأمر يساعد على زيادة الوزن. ذلك لم يحتويه البروتين من مصادر غنية جدا بالاحماض الامينية والتي بدورها تعتبر مكون أساسي لانتاج الانسجة العضلية , هذا الأمر يؤدي الى استنتاج انه: زيادة الوزن ناتجة بشكل مباشر عن الزيادة في الكتل العضلية بالجسم

أكل الشوفان بشكل جاهز:

هناك متاجر كثيرة تقوم ببيع علب الشوفان لكن معظم الاراء تقول انه يساعد في عملية زيادة الوزن وذلك لما يحتويه من السكريات 
معظمنا يحتاج بشكل مستمر لزيادة المواد الغذائية داخل الجسم وذلك لكي نحصل على العدد الاكبر من السعرات الحرارية عند تناول وجبة الشوفان لانها تعتبر من احدى الطرق التي تستطيع من خلالها كسب السعرات الحرارية من ثم زيادة الوزن

وصفات الشوفان لزيادة الوزن

يمكن استخدام الشوفان في العديد من الوصفات السهلة والامنة والصحية التي لا تحتوي على اضرار جانبية للجسم والتي تساعد بشكل جيد في زيادة الوزن وهي :

وصفة الشوفان مع النشا وجوز الهند 

تعد من الوصفات السهلة والمميزة التي تساعد في زيادة الوزن , كما انها ذات طعم مميز ولذيذ جدا من خلال خلط الشوفان وجوز الهند  والطريقة هي :
المكونات :
  • القليل من الفانيليا
  • ملعقة طعام من الكاكاو 
  • ملعقة طعام من اللبن المجفف
  • ملعقة طعام من النشا
  • باكيت من كريم كراميل
  • كوب كبير من جوز الهند 
  • ملعقتين طعام من السكر
  • كوبين من الشوفان
  • كوب ماء واحد

طريقة التحضير :

  • نقوم اولا بخلط الفانيليا والسكر واللبن البودرة من ثم نقوم بمزجهم بشكل جيد 
  • من ثم نقوم بتحميص الشوفان ونضيف له جوز الهند حتى يحصل على اللون الذهبي المميز .
  • نقوم بوضع الكاكاو والكريم كراميل وجوز الهند في وعاء ونضيف لهم كوب الماء ووضعهم على النار حتى يتم الغليان للخليط بشكل جيد .
  • من ثم نقوم باضافة الخليط الناتج الى خليط الشوفان المحضر مسبقا .
  • من ثم يتم خلطهم بشكل جيد حتى يصبح جاهز للاستهلاك .

وصفة الشوفان وزبدة الفول السوداني لزيادة الوزن

ينحدر الفول السوداني  من البقوليات حيث يتميز باحتوائه على كميات من الدهون الخفيفة الكربوهيدرات وكميات من البروتينات ومن خلال خلطه مع الشوفان يمكن الحصول على كميات جيدة من السعرات الحرارية التي تساعد في زيادة الوزن والقضاء على مشكلة النحافة بالطرق الامنة .
المكونات :
طريقة التحضير :
  • نقوم بخلط زبدة الفول السوداني مع مسحوق الشوفان من ثم مزجهم بشكل جيد من اجل الحصول على ما لا يقل عن 200 سعرة حرارية .
  • في حال الرغبة في زيادة السعرات الحرارية المستهلكة يمكن اضافة بعض القطع مكن جوز الهند او الشوكلاتة الى الوصفة .

وصفة الشوفان والفاكهة والمكسرات 

تمتلك هذه الوصفة المميزة العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم من اجل الحصول على الطاقة اللازمة والاوميجا 3 والاحماض الامينية والبروتينات التي تساعد في زيادة الوزن وزيادة الكتلة العضلية للجسم , حيث تحتوي هذه الوصفة على اكثر من 550 سعرة حرارية . والطريقة هي :
المكونات :
  • كوبين من الحليب كامل الدسم 
  • كمية من الفواكه المجففة
  • كوب كبير من الشوفان 

طريقة التحضير :

  • اولا نقوم بوضع الشوفان على النار وتركه لمدة 7 دقائق 
  • من ثم نقوم باضافة الفواكه المجففة والعسل في حال الرغبة لذلك 
  • يترك قليلا ثم يصبح جاهز للتقديم 
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد

سياسة الخصوصية وملفات تعريف الارتباط